Home Orchid
под прокачкой тут подразумевается не накачивание мышцы спины, а именно расслабление, снятие блоков и спазмов. То есть, растяжка.
Самое элементарное - лечь на ровной поверхности/коврике в позу шавасана. Стараться лечь так, чтобы и поясница (прогиб в спине) тоже коснулась пола. Это сложно, особенно если есть блоки итп. И вот тут как раз работает дыхание (для шавасаны есть еще аутотренинг, расслабление мышц с головы к ногам идет - ну это известно, и это тоже работает). То есть мне помогало дышать животом (глубокий вдох и медленный выдох) и как бы концентрируешься на пояснице, направляешь давление на нее. Через довольно быстрое время действительно расслабляешься и можешь этот прогиб прижать к полу. Но дальше можно таким же способом и в шее спазмы убирать и в области грудной клетки. Поза лежа на спине самая удобная - минимум сопротивления от мышц.