А зачем так себя шеймить? Зачем гнобить себя за то, что "мало" и "медленно"?
Ваше (твоё?) тело такое, какое есть, и силой мысленных истязаний вы в другое не перенесетесь. Хорошо ему на вашей дистанции и на вашей скорости - занимайтесь так. (Вряд ли же у вас без причины живее и дальше не получается; скорее всего, или вес такой, или физическая подготовка такая, или приходите в себя после болезни.) Когда начнет быть чуть легче, начнет и хотеться делать больше. Одно дело немного нажимать на себя, чтобы активнее продвигаться, а другое - метить на уровень, который откровенно пока не подходит. В нём же ничего хорошего нет.
Позитивное мышление даёт чувство гордости за себя и радости от прогресса, придаёт мотивации, подстегивает больше стараться, оберегает от закосов (слишком фанатичные уходы в здоровое питание и спорт). Вот как я сегодня могу! Вот что я сделала! Вот как получилось!
А негативное, когда не то, не так, не настолько, только разъедает всё внутри, и скорее процессу мешает, чем помогает. Когда будет заветная цифра пять, с таким настроем это будет не "урааааа, пяяяять!", а "ну... хоть пять" - единственное, что с этим негативом может случиться, это он может немного утихомириться, а в позитив сам своим ходом не перейдет, даже если у вас суперуспехи будут.
И раз должно случиться сознательное решение, что с негатива уходим на позитив, то почему бы не перейти уже сейчас?