Тоня Позвоночник, последний твой пост, походу, удалили.
В общем, от себя советую подкачать приводящие.
https://www.youtube.com/watch?v=i4Cwve4PXto — Что растёт от приседаний? Линдовер рассказывает, как приседать, чтобы подкачать жопу, а как для квадр.

https://www.youtube.com/watch?v=M6eGNAYpC54 — Кому не похудеть без спорта? Когда питания для похудения недостаточно?