Мне при панических атаках помогало начать думать о любом видимом объекте. Паническая атака? Вот старый стол, на нём клеёнка, на клеёнке сеточка, на ней стоит чашка в крапинку и с чёрным ободком, там был чай с молоком, стол большой... Что кгодно, лишь бы зафиксировать внимание. Я рассматривал каждую трещинку.