А, и да, если стоит цель набрать вес, а по ощущениям еда не лезет (типа, ем дофига, а всё равно не набираю), то едва ли не лучший способ — добавлять высококалорийные вкусняшки. Какую-нибудь пахлаву, шоколадный батончик, etc. Что-нибудь такое, что на маленький объём имеет калорийность 200-300+ ккал. И напоминаю, что если профицит калорий идёт на фоне физических нагрузок, то будет набор в основном мышц, а если без них, то — жира. В общем, тренируйтесь, считайте калории — и будет вам (всем) счастье.