Jinger Beer

В 2015 году я весил 136 кг, 23 февраля начал усушку и к 1 июня весил 92 кг.
Для этого пришлось изучить, что есть пищеварение и пища (да, я вообще об этом не задумывался), и разработать действенную диету, которая логически вытекала из новоприобретенных знаний.
В принципе, я изобрел велосипед, т. е. ничего особенного, но зато с четким пониманием, как и что работает, что есть инсулиновый пик и ответ, гликемический индекс, калораж, БЖУ, витамин-минерал и т. д.
К сожалению, я добровольно отказался через год от контроля веса и набрал вновь, сейчас, в частности, 123,8 мой вес.

#новости_жиробаса
Итак, пришло время подвести первый итог.
Начал я процесс 24 марта и весил при этом 120.7 кг (взвешиваюсь обычно утром, натощак, после совершения моциона :)
Что делал это время:
Установил на смартфон программу контроля БЖУ и калорий, называется Хики калькулятор. Программа имеет платный и бесплатный режим работы. Платный отличается тем, что для пользователя ведется безразмерная база данных его продуктов и еще по-мелочи. Но я не стал жадничать и проплатил - годовая подписка 400 рублей.
Калькулятор калорий после внесения в него всех данных - пол, возраст, вес, рост, выдал мне, что мое тело теоретически потреблет 2440 ккал в сутки и порекомендовал установить планку на 1950 ккал. Я поставил на 1850 ккал, с небольшим запасиком, зная, что обычно около сотки ккал я все равно пережираю. В целом, так и вышло - я вписываюсь в эти 1950 ккал, а если и нет, то в этот день я все равно сжигал больше на велосипеде или пешком.
По питанию - полностью отказался от употребления хлеба и подобного, сократил потребление сладкого типа конфет и т.д. до максимального минимума :), ну и слежу, чтобы белки и жиры были всегда на индикаторе калькулятора калорий в должном уровне, а если есть недобор по углям, то особо не переживаю.
Стараюсь ездить на велосипеде как можно чаще - благо, у меня есть недалеко от дома велодорожка, по которой можно проехать двадцать -тридцать км легко. Сейчас еще появилась халтура по электрике в другом районе города, (поэтому у меня пока завал по кукольной мебели, не могу заниматься) и туда езжу тоже на велосипеде, получается 26 км за оба конца. Конечно, если погода позволяет. Вчера жена послала за шерстяными нитками в магазин один, так я купил нитки, но увлекся и катался, пока не накатал 40 км.
Сегодня, 10 апреля весы показали вес в 115.1 кг веса, некоторое увеличение мышечной массы и уменьшение жира, особенно внутреннего. Да я и сам ощущаю - на животе жирок стал дрябленький, а был упругий :) ну и теперь если напрячь пресс, то он становится плоской формы, а ранее с той стороны ему что-то мешало. Теперь почти не мешает.
Ввожу для себя привычку день начинать с 400 мл. теплой чистой воды.
В целом, самочувствие хорошее, жалоб нет, пока режим диеты переносится легко, приступы псевдо-голода перестали беспокоить.
ПС: просили делиться рецептами, чем питаешься, но смысла нет, так как я просто ввожу в калькулятор то, что ем и смотрю, чего не хватает - белков, жиров, углей? Скажем, не хватает белков, налегаю в след. прием пищи на белковую, не хватает жиров - добавляю масла или кусочек сала точу и так далее. Этот вариант более щадящий, чем тот, который я практиковал пять лет назад, сидя на фасоли, горохе, гречке и куриной груди.

#новости_жиробаса
Уже несколько дней, как я слежу за своим питанием. И все было хорошо до сегодняшнего дня. Сегодня организм взбунтовался и сказал Я ХАЧЮ ЖРАТЪ!
Весь день хочу есть, позавтракал и вышел из-за стола с легким чувством голода, который вместо того, чтобы превратиться в чувство сытости, превратился в тяжелое чувство голода. А завтрак был плотный!
Обед ситуацию не исправил, и 450 ккал еды, что я положил в топку, топку совершенно не удовлетворили.
- Гив ми фуд энд гоу аут подальше, - сказал мне организм.
Я с трудом дотерпел до полдника и сожрал на 800 ккал куриной грудки, корейского салата, сделанного таджиками Ашана, гречневой крупы из воды.
Да, я просто взял гречневую крупу, восемьдесят грамм, вымыл ее, положил в контейнер, залил холодной кипяченой водой без соли и оставил на несколько часов. Я писал уже об этом рецепте в своих блогах, можете поискать по тэгу #едаблоги.
Гречневая крупа превратилась в гречневую кашу, я слил воду, сбрызнул соевым соусом и съел все, урча и рыча, в уверенности, что ничего вкуснее я в жизни не видел.
Счетчик калорий показал, что я уже достиг суточной нормы и жрать больше нельзя. А ведь до сна еще много времени, что делать, ума не приложу.
Наверное, придется точить овсяные отруби, залив их простой водой - иначе проклятую гравитационную сингулярность где-то в районе пупка не заткнуть...

В последнее время я стал замечать, что моя прекрасная фигура стала несколько далека от пропорций Апполона. Весы, к этому времени покрывшиеся пылью и паутиной, показали 120 кг. При моем росте 179см это небольшой перебор.
В общем, мне нужно избавиться где-то от 30 килограммов стратегических запасов энергии, накопленных за время ковидного года и темными зимними вечерами за монитором.
С сегодняшнего дня начал процесс, дело для меня не новое, так что в успехе я уверен. Однако, дабы создать дополнительный стимул не сорваться, пишу об этом блоге, в случае успешного выполнения плана (в июне минус 30 килограмм) я буду похваляться, а в случае провала - пусть мне будет стыдно перед лицом своих товарищей и знаменем Фанфиксополис-сити.
План простой - в сутки расход 1850 ккал (потом подкорректирую, по мере потери массы), баланс БЖУ, активные физические упражнения в виде ходьбы и езды на велосипеде (как только сойдет лед с велодорожки в районе Парашютной).
Итак, в последних числах июня мой вес должен составить 90 кг.
Поехали!

#новости_жиробаса