#спорт #дневник_тренировок

Тренировочный эксперимент провожу на себе. Стал включать в тренировку упражнение по Табата-протоколу. Но именно, что по протоколу, но не Табата-тренировки.

Вообще, Табата - японский врач, который разработал метод тренировок для цикличных видов спорта. Там чистейшая физиология. 20 секунд работы - 10 секунд отдыха. Это наиболее оптимальная схема работы совместно над аэробной и анаэробной выносливостью.

Я же решил по этой схеме тренировать исключительно силовую выносливость. Как известно, для этого требуется 1 часть времени работы с высокой интенсивностью и 3 части времени отдыха. Я как делаю, беру музыку табата. С начала круга делаю 4-5 повторения - это 8 секунд и до конца раунда отдыхаю.

Пока нравится.

Правда вот сегодня упражнение с длинным двигательным шаблоном - силовое взятие на грудь + швунг. То есть на 8 секунд работы оптимально придется лишь два повторения.

Посмотрим на результат. До этого пока дошел исключительно сам.

#спорт #дневник_тренировок

Вчера была силовая становая тяга. Сегодня из-за жены опять были в зале. Хотел поработать на технику, но как часто бывает - адреналин начал зашкаливать и полез на веса. И на швунге как-то неожиданно и неудачно "сыграл" позвоночник. Надеюсь, никаких последствий не будет. Ну вот почему я не учусь на своих ошибках...

#спорт #жизня #дневник_тренировок

Сегодня была первая тренировка в 10-ти недельном силовом цикле. Эх, теперь я на 10 недель вперед знаю сколько и чего я буду делать на каждой тренировке, вплоть до длительности отдыха между подходами.

Несколько часов анализировал графики нагрузки. Если цикл сработает на все 100%, выступлю на соревнованиях РФ по троеборью и попробую получить МС.

Я пользуюсь при анализе нагрузок тремя классическими параметрами: тоннаж, КПШ и относительная интенсивность (которую считаю по методике Черняка с добавлением корреляционных коэффициентов).

Как я это делаю - могу подробно рассказать, если кто изъявит желание. Это чистая математика с построением графиков. Хотя там лучше по видео рассказывать...