http://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee

Основная схема

Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь
Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.

Вот именно столько ккал нужно вашему телу, чтобы оно выглядело так, как выглядит сейчас. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает — читайте дальше

Теперь измерьте свой вес и объем талии и запишите в дневник тренировок (хоть куда-нибудь запишите)
От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.
Вторую неделю питаемся, соблюдая уже свой новый калораж
В конце второй недели снова делаем замеры талии и веса
Если цифры стали немного меньше, то на третьей неделе в калораже ничего не меняем
Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.
Чередуем два предыдущих пункта, пока вес и процент жира не придет в норму.

Нюансы питания

белков — 1,5 гр на 1 кг
жиров — 1 гр на 1 кг
углеводов — до заполнения суточного калоража
количество приемов пищи — как вам удобно
время приема пищи — как вам удобно

Про тренировки

Есть ряд плюсов силовых тренировок — часть 1, часть 2, часть 3, часть 4 - но на стройность тренировки почти не влияют, точнее, их влияние минимально.

Избавляться от лишнего жира лучше с помощью определенной регулировки питания, а вот силовые и кардио нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 90% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

Есть еще ряд нюансов, которые нужно решать в индивидуальном порядке, но суть в том, что основная часть ваших действий должна заключаться в том, что расписано выше.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС — почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?
ОТВЕТ — потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе.

Меня всегда удивляет, почему у людей вес возвращается-то. Я на диетах с подросткового возраста не сижу, потому что мне лень, но время от времени из-за стрессов я совершенно не хочу есть - и после нескольких голодных дней вес иногда снижается. Но потом практически не набирается! Это что надо делать, чтоб снова набрать: накинуться на еду и есть большие, чем обычно, количества? Зачем?
Хотя, конечно, после насильственного ограничения есть реально хочется больше, а если аппетит падает из-за стресса, то и возвращается он медленно...

WIntertime, если удивляет, то просто прими как данность, у 90% людей после сброса веса диетами он возвращается и возвращается жиром (тогда как уходят и жир, и мышцы).
Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и то же самое количество еды, которое сгорало в организме в двадцать, в тридцать уже начинает откладываться на боках, а в сорок откладывается на ура.

Wave
Не, ну я понимаю, что метаболизм у всех разный, и если мой папа должен есть, как не в себя, чтобы поправиться (что он в последние годы с удовольствием делал и наконец наел пузико :))), то моя мама поправляется на раз с самого детства - и по ее стороне так у всех родичей. Я скорее в папу :)
Но странно, что настолько преобладают "наедатели" - настолько, что возвращение веса после диеты считается нормой (почему они вообще преобладают - это понятно, эволюционно-обоснованное преимущество в выживании).

Тоже сел на диету.
Не ем, сладкого, сахара, булок, мучного, хлеба...
Взвешиваюсь уже пятый раз за три часа, пока результата нет.

dialektika
Ещё пять минуточек потерпите, вот тогда точно результат появится!