Ага, когда писал, ещё не было комментария про «девушку которая вышла замуж и увлеклась готовкой и разъелась до неприличного размера».

P.s. И ещё всё-таки есть такие странные мужики, которым нравятся перекачанные девушки. Иначе б не было баек про то, как кто-нибудь начал за такой ухаживать, а в постели она в порыве страсти порвала ему жопу. Повторюсь, девулю из статьи, которая 21 год, лично я сам считаю достаточно симпатичной, чтобы не отказаться с ней переспать.
Недавно смотрел видео о жёнах и подругах знаменитых бодибилдеров. Так вот, многие из них (жён и подруг) немало так проводят времени в спортзалах и выглядят получше многих неспортивных мужиков.

Wave
После ваших комментариев мне теперь хотя бы не страшно попробовать немного покачаться)) Если к тому же это и полезно... точно нужно разбавить тренировки новыми упражнениями. Вообще в идеале стоит иметь спортивную фигуру, с красивыми руками, плечами и ягодицами. Но проще быть просто не толстой. Наращивание мышечной массы дается сложнее. Спортивное питание помогает, но всё равно... тело меняется очень медленно.

Могу добавить разве что, что набор мышечной массы — дело гораздо более сложное, чем похудение.
Набрать массу в принципе невозможно, если не есть достаточно калорий, а в еде достаточно белка (минимум полтора грамма на килограмм тела), витаминов (особенно группы B, но там и ещё какие-то критически необходимы), цинка и ещё чего-то такого (для тестостерона), магния (для сердца и не только) и ещё каких-то нутриентов.
Набрать массу очень-очень сложно, очень медленно, если не тягать предельные веса. С гантельками в половину-треть от того веса, который можешь тянуть в каждом конкретном упражнении, накачаться не совсем невозможно, но близко к тому.
Накачаться нельзя, если не давать мышцам восстанавливаться: качественный сон, каждую мышечную группу тренировать не чаще раза в пять дней, раза в неделю.
Накачаться сложно, если в жизни сильный стресс, от которого кортизол льётся из ушей. От тренировок дольше 40-60 минут тоже кортизол поднимается.
Накачаться сложно или нельзя, если делать кардио по часу и больше в день, тоже из-за кортизола.
И ещё целая куча мелочей.

P.s. Ах да! Перед тем как качаться, обязательно нужно похудеть, потому что жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген, т.е. если качается толстый, он больше набирает жира, чем мышц. Это ещё одна причина, почему женщинам трудней накачаться, чем мужчинам. Если для мужика нормальный процент жира в теле — 10%-20%, то для женщины — 25%-35%.

P.p.s. Тренировки в деле похудения — это: многоповторка с малыми весами, в идеале круговая тренировка на всё тело, а не в разбивку по мышечным группам; это заканчивать тренировку — кардио; это — не есть два часа после тренировки (а перед тренировкой в любом случае за два часа до- есть); перед тренировкой рекомендуется L-карнитин и не рекомендуются предтреники.

Как-то так.

Wave
Я CLA принимаю до тренировки. После тренировки протеиновый коктейль. И вся тренировка это смесь статики аля йога и динамики (кардио упражнения). Тренировка 35 минут в среднем через день. Тело худеет, но упражнений мало чтобы получить красивую накаченную попу, спину и и т д. Хотя действительно наверное нужно долго заниматься.

Если похудение ещё идёт, то так всё норм, единственное что, протеиновый коктейль должен быть не на молоке, без сахара, в общем, без быстрых углеводов. Но лучше всё-таки два часа после тренировки совсем ничего не есть, только пить воду.

Могу посоветовать канал FreshLife28 (или его же сайт), мужик очень толково и доходчиво рассказывает о здоровом образе жизни с точки зрения физиологии, биохимии, психологии, фармакологии; и рассказывает о бодибилдинге. Хотя то, что рассказывает о бодибилдинге, можно применить и в других видах спорта.

Wave
Ну коктейль на основе протеина из спортивного питания. Там 20 гр белка в порции. Мне посоветовали пить именно его чтобы мышцы росли. Углеводы я употребляю чтобы не выходить за рамки пропорции 40 (белки) : 30 (жиры) : 30 (углеводы). А воду пью из расчета 1,5 литра в день (по возможности). Я не то чтобы худею, я скорее держу вес, мне нравится быть маленькой, изящной и женственной)) Но хочется быть спортивнее и сильнее, для занятий спортом, например на горных лыжах на красной трассе мне было тяжело кататься, ноги и ягодицы не тянут, а на черную трассу я вообще не лезла(( В общем-то теперь постепенно готовлюсь к следующему сезону. На велосипеде думаю побольше кататься.

Я имел в виду именно после тренировки и именно на этапе похудения. Тренировка запускает процесс жиросжигания. Быстрые углеводы поднимают инсулин. Инсулин блокирует жиросжигание и толк тренировки именно для жиросжигания — теряется.

А сколько всего вы занимаетесь? Когда начали?

Про рост мышц. Выше я объяснил, почему перед качалкой нужно похудеть. И ещё: нельзя одновременно худеть и набирать мышцы. Это процессы-антагонисты, и ничего удивительного, что пока худеешь, мышцы не растут. Вот: похудеть нельзя накачаться — поставьте запятую.
А чтобы набирать мышцы, нужны силовые нагрузки, профицит калорий и чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками.

Протеин из спортпита можно заменить яйцами. Яичный белок — эталон по усваиваемости, и когда делают сывороточный протеин, именно с яичным белком его сравнивают и маркируют. Только нужно учитывать, что желтки — это жир. И обязательно яйца варить или жарить, потому что там есть фермент, препятствующий пищеварению.