Если калорийно, лучше уж банан урезать :)) потом овсянку. У этих двоих высокий гликемический индекс (если овсянку вы варили) и менее интересный пищевой профиль, чем у льна и чиа, так что им не стоит уходить первыми, как раз за счёт их клетчатки это всё будет перевариваться долго, энергия будет хорошо распределяться. Если хочется, чтобы просто что-то вкусное было в каше, можно банан заменить на ягоды. Если хочется именно банан, то это, скорее всего, хочется калия, здесь можно заменить на грибы, а вообще стоит есть всякие продукты зеленого цвета (брокколи, шпинат, горошек и т.п.)