Если калорийно, лучше уж банан урезать :)) потом овсянку. У этих двоих высокий гликемический индекс (если овсянку вы варили) и менее интересный пищевой профиль, чем у льна и чиа, так что им не стоит уходить первыми, как раз за счёт их клетчатки это всё будет перевариваться долго, энергия будет хорошо распределяться. Если хочется, чтобы просто что-то вкусное было в каше, можно банан заменить на ягоды. Если хочется именно банан, то это, скорее всего, хочется калия, здесь можно заменить на грибы, а вообще стоит есть всякие продукты зеленого цвета (брокколи, шпинат, горошек и т.п.)

Cheery Cherry
Большое спасибо за ликбез! Попробую)

Я люблю в овсянку немного изюма, но прям совсем немного, иначе слишком сладко.
Но вообще если под овсянкой имеется в виду геркулес, но его можно не варить, а просто запарить и укутать, так даже вкуснее. Просто овсянка из крупы лично у меня даже с замоченной варится больше часа, хотя обалденно вкусная.

ну всё, уговорили, залила ряженкой овсянку с изюмом и льном на завтрак)

А как на вкус чиа? Стоит своих денег?

DeltaXL
Лично для меня примерно никак)) Это клетчатка того типа, который вбирает воду и разбухает (не помню, как там типы клетчатки по-русски называются, soluble fiber). Или хрустяшка, или, когда разбухнет, такие комочки. Если бы я сравнивала с чем-то по вкусу, пришлось бы, наверное, с маком, но у мака аромат какой-то специфический для него есть.

Если ради вкуса, то если будет возможность, советую конопляные семена когда-нибудь попробовать, у них вкус такой довольно выраженный, что наверняка кому-то понравится, кому-то нет. Они очень мягкие, маслянистые, чуть горьковатые.