Оно самое... Самое сложное для девушки не бросить фитнес без явных улучшений внешности в зеркале. Я бросала фитнес, но полюбила спорт.

Wave
Я занимаюсь в зале всего ничего, пару месяцев. Мыщцы сначала болели не то слово, ноги вообще не гнулись после тренировки, по лестнице спускалась как инвалид. Сейчас вообще ничего не болит, вот прямо резко перестало. Но и прогресса не вижу - дрыщ дрыщом. То что недорабатываю исключено - занимаюсь с тренером. Белка столько точно не ем, это ж дофига, с продуктами вообще не получается столько набрать. Пыталась прот, но с него таблище обнесло жуткими прыщами и пришлось отменить.

Тоня Позвоночник
Точно, вот я не вижу явных улучшений в зеркале, хотя и так худая - 177/60

Беспредельный Зельевар, заметные изменения в фигуре при занятии именно с железом и по бодибилдерской (не пауэрлифтерской — это важно) схеме появляются где-то через год занятий. Достойная фигура, за которую не стыдно — через три. Есть даже примерный план, рассчитанный на среднего обывателя и эти самые три года. Повторюсь, не беру в расчёт тех, кому повезло с генетикой. Или кто сидит на фарме. Или тех, у кого мышцы были когда-то, но сдулись. Не зря говорят, что накачаться — в сто раз труднее, чем похудеть.
Но! Без белка не получится. Никак. Даже с фармой и генетикой. Мышцы-то из чего строить? Из него, родимого. Физические законы не обманешь, из ничего ничего и не появляется. Более того, белок должен быть полноценным по аминокислотному составу, т.к. есть куча аминокислот, которые человеческий организм не умеет синтезировать или умеет очень плохо.
Прыщи от протеина — это, скорей всего, индивидуальная аллергическая реакция на конкретную марку прота. На всякий случай вот толково про то, откуда они берутся и как с ними бороться: https://www.youtube.com/watch?v=rj_n3ZxdMaY
А вот про виды протеина и про то, какой выбрать: https://www.youtube.com/watch?v=COz8kpt1ghk
А ещё очень важно белок уравновешивать щелочными продуктами: зелень, зелёный чай и т.д. Или такой нюанс: одновременно худеть и наращивать мышцы невозможно. Ты либо питаешься с дефицитом калорий и худеешь — с тренировками — горит жир, без тренировок — мышцы; или питаешься с профицитом и набираешь — с тренировками — мышцы и жир, без тренировок только жир. А если питаться ни туда, ни сюда, то топчешься на месте.
А ещё… Короче говоря, нюансов очень много. Я за несколько лет интереса темой всё ещё дилетант, так, нахватавшийся.


Ну и вообще, есть такое общее мнение, что девушкам с железом заниматься нельзя, потому что они станут мужиковатыми и так далее. На самом деле это не так — стать мужиковатыми для девушек — это надо годами въёбывать как стадо лошадей-тяжеловозов, да ещё и иметь предрасположенность, да ставить станазалол, туринобол, тренболон или что-то подобное.

Тоня Позвоночник, последний твой пост, походу, удалили.
В общем, от себя советую подкачать приводящие.
https://www.youtube.com/watch?v=i4Cwve4PXto — Что растёт от приседаний? Линдовер рассказывает, как приседать, чтобы подкачать жопу, а как для квадр.

https://www.youtube.com/watch?v=M6eGNAYpC54 — Кому не похудеть без спорта? Когда питания для похудения недостаточно?