LilyofValley

Читала про это, соглашусь.
Я просто не знаю свою прежнюю норму -- знаю только, что мало двигаюсь, и сейчас получается вот так. А сколько я потребляла раньше хз.

kiki2020

Стараюсь про белок не забывать.)

november_november
Пофиг на нее - посчитайте на калькуляторе сколько вам нужно для поддержания веса и минус 15% будет оптимальное количество калорий для комфортного похудения.
Если будете есть белок по норме и овощи, кроме крахмалистых, если умудритесь в рацион впихнуть булки и шоколадки, то этому только радоваться надо. Я сладкое не ем, а ем жырный сыр, или жырный творог - нуачо?) Кто что любит, а вкусняшки жрать надо.

november_november
Для начала можно недельки две вообще посидеть на калораже, который вам нужен для поддержания. Чтобы привыкнуть. Потом уже снизить.
Просто если вы резко стали мало есть, то это и физический, и эмоциональный стресс.
И шансов сорваться тогда больше.
А если постепенно снижать, то тогда легче пойдёт)

kiki2020

Подсчитала.
Хех, не намного больше 1627 к. в день, 1914 -- поддержание. :)

Но все же, интересно. Буду иметь ввиду.

LilyofValley

У меня немного иначе ситуация со стрессом: у меня и так очень много стресса, который я сейчас прорабатываю в психотерапии. Не было бы стресса -- не было бы и лишнего веса изначально. И сейчас в разы было бы проще худеть.

Но пока, что есть, то есть -- стараюсь разбираться со всем сразу. Очень помогает привычка не бросаться заедать нервы, или, если начал -- съесть условную шоколадку, выдохнуть и продолжать дальше.

Недавно я так съела шоколадку, а потом не выдержала и еще целую тарелку риса с мясом, и это было дофига. Но, поскольку после этого сумела остановится, а не пошла в магазин с темой "ну, все пропало, где там чипсы" -- особых потерь не было)

С поправкой на подобное, возможно, иметь заниженный калораж в некоторые дни -- хорошая идея.

november_november
По поводу низкого калоража это дело такое...
У меня анализы выявили повышенный индекс инсулинорезистентности, видимо побочка после ковида. С учетом того, что вес в норме, а углеводов я потребляю в пределах бжу, эндокринолог решила попробовать как пойдет низкоуглеводная диета (20-25%) и 14 часовой интервал голода. И отправила меня смотреть видео про кето диету, чтобы узнать, что такое кетоз, проникнуться, и всегда жрать достаточно и вовремя, чтобы не дай бог в него не войти.

kiki2020

Ого, впечатляющая штука. Блин, чем меньше я знаю про болезни, тем лучше сплю, а сплю я и так не то чтобы хорошо.)

november_november
Более того, если есть лишний вес и жира не пара кг, а больше, то эта хрень тоже есть скорее всего. Выражается в том, что питательные вещества ешь, а в клетки они не поступают, т. к. Клетки на инсулин не реагирует. У меня кожа стала суше, Из-за этого пошла проверяться.