У меня тоже есть такая проблема, особенно паршиво обстоят дела с плохими воспоминаниями, к тому же прокручивать их заново в голове - моя привычка, зона комфорта
Я просто в один момент осознала, что если буду много переживать из-за того, что не могу изменить - заболею
Я не перестала много переживать, но теперь, когда понимаю, что моя внутренняя защита дала брешь, заставляю себя переключиться

Понять, что таких событий значительно, принципиально больше чем кажется даже завзятым пессимистам (событие Кэррингтона скромно стоит у порога), и отращивать фатализм с пофигизмом.

В глубине души вы, рискну предположить, считаете, что что-то таки можете (или как вариант - еще и должны) сделать. Вот осознать, что вы ничего реально не можете сделать - очень помогает отпустить тревогу. Но это за день не получается, но осознание - первый шаг.

Во, это проблема у мужа. Еще и накручивает себя дополнительно. Но в основном никак в 90%, это ослбенность психики. Я пофигист. Если можно, то лучше что-то из растительных средств, пустырника, лаванды, валерьянки, попробывать. Мне помогает. Мужу обычно тоже, но там еще уговорить надо.

Дышать.

При помощи прописанных доктором вкусных таблеточек.

Йога, медитация, физическая нагрузка, наушники с чем нибудь позитивным.
Ну и на ютубе много каналов, про неврозы, депрессии и подобную хтонь. Помогает.
Что-то же я читала еще ... Вот: "Лихи Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой".
..............
Гм, Магний Б6, и проверить щитовидку.

Можно попробовать добиться этого с помощью самовнушения, намеренного самообмана.

Скажем, поставьте перед собой определённую задачу и скажите себе, что если вы выполните эту задачу до определённого вами самими срока, то всё точно будет хорошо. Сосредоточьтесь полностью на этой задаче (или наборе из разных задач, не суть важно). Таким образом, вы получите условный контроль над ситуацией, ведь неважно что происходит вокруг: до тех пор, пока вы точно знаете, что сможете выполнить определённую задачу до конкретного срока, всё будет в порядке — под вашим полным контролем.

Уж не знаю, поможет ли и не прозвучит ли такой вариант странно, но это всё, что я могу предложить. Найти же задачи на выполнение должно быть несложно: жизнь нынче занятая и плюс-минус всегда есть, что делать.