Зависит от того, стоит ли задача сохранить жир.

Так-то норма может быть и 7-8 тыс калорий, если надо сохранить 100 лишних кг.

Смотря для чего. В интернете множество формул, в том числе для похудения, в зависимости от возраста, роста, исходного веса и двигательной активности. Для женщины плюс-минус километр это 1500 калорий. Но это очень плюс-минус.
зы. Сухая масса тела?

palen
Без учета веса жира

Подсознание подосиновика
Это жь надо высчитать. И в чем смысл? Типа жир не хрен обслуживать? Его не надо на себе таскать и не надо тратить на это силы? Честно, не понимаю смысла вот этого хитровывернутого расчета.

Знать бы ещё, сколько жир весит, а сколько кости

Подсчёт дневной нормы калорий несколько устаревшая концепция.

Netlennaya
А что ныне в трендах?

palen

Индивидуальный подход, вестимо.

Самый простой способ — не есть.

Netlennaya
ну это всегда в общем то приветствовалось. но в основе всегда был баланс потребляемой и потраченной энергии. Сейчас не так?

Pitaici
Простой способ чего? Коньки отбросить?

Подсознание подосиновика
Зачем же так передергивать? Посмотрите, от чего можно отказаться: сладкое, выпечка… перекусы, трех разовое питание? Если питаться два раза в день, то уже съедите меньше.

Pitaici
Я это все уже проходила и единственное, что из этого получилось - срывы и набор еще большего веса чем до. Щас считаю каллории, виды еды не ограничиваю, ограничиваю количество. посмотрим, получится ли скинуть на дефиците

Подсознание подосиновика
Успехов! Каждый подбирает метод под себя.