ReFeRy

#повседневное #спорт

Начал ходить в фитнес-клуб впервые за очень долгое время.

На Ваське со спортом всё не очень хорошо, есть одна тренажерка в подвале старого фонда в начале Среднего проспекта. Сходил туда около года назад один раз, как раз ещё во время отключения горячей воды попал. Зал низкий, маленький, тесный, тренажеры старые, минимальный набор, раздевалка совсем крохотная, шкафчики обычные, закрываются на ключ, который выдаётся на ресепшене на эластичном браслете. Забавный момент был - надо переобуваться у самого входа, потому что дальше служебных коридоров нет, идёшь в раздевалку уже через тренажерный зал. Душевая без деления на кабинки, да и я туда только заглянул, бойлеров там нет, горячей воды тоже не было. В общем, впечатления очень так себе, хочется чего-то получше и посовременнее.

Раньше был Фитнес Хаус на стрелке в пакгаузе, но уже давненько закрыт. Есть ФХ и Алекс Фитнес на Большом проспекте, но далековато, добираться неудобно. По итогу я купил абонемент в новый ФХ на Наличной улице. Добираться можно на метро, от дома до метро 200 метров, одна остановка и там 500 метров до клуба.

Абонемент на 11 месяцев достался мне со скидкой 50% во имя карантина, клуб всего несколько дней как открылся, когда я 25 августа оплачивал. Говорят, пока клуб был закрыт, абонементы продавали всего по 9000 за год.

Клуб новый, большой и просторный. Бассейн! 25 метров, 6 дорожек. И есть детский бассейн, всё подумываю, не сводить ли Волди на плавание. А еще в СПА зоне аж три парных - русская, турецкая и инфракрасная. Я теперь в турецкой зависаю постоянно, там забавно :)

В абонемент входили две тренировки с тренерами. Тренеры самолично написали мне в вацапе, согласовали время.

В тренажерке попросил Бориса провести типовую тренировку на ОФП и сжигание жира (основные цели посещения клуба) - он посоветовал, раз не хочу бегать, кардио делать на гребном тренажере, а дальше показал 6 упражнений на TRX (вот первая попавшаяся статья, кто не знает, что это такое). Упражнения банальные: приседания, выпады, тяга на бицепсы, тяга ни широчайшие и отжимания/планка. За счет TRX эти давно знакомые упражнения играют новыми красками, если их правильно делать. Можно делать медленнее, проще держать баланс, хотя и вся нагрузка со стабилизаторов не снимается (как на тренажерах). Для похудения, действительно, то что надо.

В бассейне Наталья начала разговор с предложения написать отказ от тренировки О_о уж не знаю, то ли это она халтурщица, то ли очень многие реально отказываются от тренировки в бассейне. Я не отказался, и дальше она вела себя совершенно нормально и профессионально, не было ощущения, что я ей навязан и мешаю спокойно жить :) Как я и думал, плавать правильно я не умею, но это ни капельки не удивительно - плавать в бассейне никогда не учился. Не уверен, что эта техника подойдёт для открытой воды. После тренировки, где Наталья попыталась научить меня правильно плавать брасом, подумываю взять абонемент на тренировки с ней - а то, как-то неудобно теперь ходить в бассейн и плавать, как мне привычно, ибо все вокруг плавают технично :)

После армии я пару лет регулярно ходил в тренажерку, была компания, было хорошо. Мы сменили за то время три места, от маленького тренажерного зала, принадлежавшего бывшему культуристу, где занимались в основном спортсмены, до большого сетевого клуба в ТЦ. Потом был перерыв в пару лет с неудачной попыткой ходить в Алекс Фитнес, потом я ходил на #антифитнес, затем был очень большой перерыв, за который я лишь пару месяцев ходил в тренажерку в доме молодежи. Сейчас в зале с некоторым удивлением вижу большое количество людей в возрасте, с очень так себе комплекцией, в бассейне вообще бабушки небольшими пачками обитают. Судя по всему, в этом виновато как раз расположение клуба и дефицит подобных заведений в районе. Ни разу не был там вечером, надо бы зайти посмотреть. Я хожу в 8-9 утра, народу не много, толкаться или ждать не приходится. Многие занимаются кроссфитом. Не видел ни одной девочки, чтобы по полчаса зависала на велотренажере и втыкала в телефон, но возможно эти девочки в 9 ещё спят :)

Я пока не придумал, чем и как заниматься самому. Несколько дней делал простейшую серию упражнений на верхнюю часть тела - жим штанги от груди, широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы. Но понял, что три раза в неделю в таком режиме нельзя, надо давать отдых рукам, не забывать про ноги и вообще чередовать. Особо вникать, тщательно строить систему тренировок - это всё не моё. Как выполнять упражнения, чтобы не навредить себе, я знаю, а мега-целей не ставлю. В прошлую тренировку подключил к разминке скакалку - хорошо пошла. Сегодня после скакалки и гребли сделал малюсенький комплекс в стиле кроссфита и позанимался на TRX - ощущения интересные. В отличии от тренировки на тренажерах, средний пульс за 50 минут был 136, на тренажерах 115-120. Фитнес-браслет пригодился, надеваю его на тренировки, каждая теперь записана, помогает в мотивации не бросать полезное начинание, а то 110 кг на весах и солидное пузо в 34 года - это не айс.

Пожелайте мне успеха, я ещё и булочки с пиццами и бургерами стараюсь не есть :)

#антифитнес

Я вышел на черную лестницу
спустился вниз
поднялся наверх 1
спустился вниз
поднялся наверх 2
спустился вниз
поднялся наверх 3
охренел
спустился вниз
поднялся наверх 4
спустился вниз
поднялся наверх 5
спустился вниз
поднялся наверх 6
спустился вниз
поднялся на свой 4й этаж
316 ккал сжег типа

#антифитнес

Чек поинт:
Подтягивания до груди за 5 минут (или 50 за минимальное время): сделал 34

А вот комплекс не сделал вообще, выдохся за разминку и навык.

#антифитнес

Забыл написать, 10 августа была весёлая тренировка на руки. Приведу полную программу:

Подтягиваний я сделал 50 за 5 минут, и внезапно оказалось, что по группе это не такой уж и плохой результат.

Жим лёжа делали средним хватом, а не широким, поэтому (и после подтягиваний) большой вес я взять не смог. Сделал один подход на 60 и три подхода на 80.

Комплекс я делал уже еле-еле, руки забились, дыхалка сбивалась. 40 кг для выбросов оказались для меня реально тяжелыми (попробовал у соседа штангу в 30 кг - легко пошла). Сделал только два круга.

#антифитнес

Вот это я на тренировке: https://pp.vk.me/c637122/v637122368/3376/U9RIfWOUn8U.jpg

P.S. Я на заднем плане.

#антифитнес

Сегодняшние маркеры:

1. Ситапы за 5 минут - 70 штук :(

2. Комплекс:
15 подтягиваний
30 становых тяг 60 кг
45 ДП
За 10 минут сделал 135 повторений (один круг полностью, второй без ДП).

P.S. Радуюсь, на тренировках стало больше тяжелой атлетики. И... это несколько глупо и низко, но заметил за собой, что на свершения меня больше мотивирует не когда надо догонять (читай - когда все вокруг делают больше и лучше), а когда надо удержаться впереди (читай - когда все делают меньше/хуже меня, но ведь они прогрессируют!!!).

#антифитнес

Снова ввели маркеры для отслеживания прогресса. Сегодня сделал присед со штангой на груди 3 повторения с 90 кг.

#антифитнес

Халтурю :(
Тренировки 4/4 и 5/5 посещены, расписывать не буду, раз уж сразу забыл.

Адаптация уже почти закончилась, начинаю работать над улучшением показателей. Наблюдаются проблемы с прыжками, особенно на берпи - тело сотрясается, внутренним органам это не нравится, постоянно начинает болеть то один то другой бок. На подтягиваниях постоянно пробивает левая дельта, это у меня было и раньше, вроде как если саму мышцу укрепить и вес сбросить, такого быть не должно.

#антифитнес #для_себя

Памятка для растяжки:
1) Для начала нужно сесть на коврик, прижать колени к груди и обхватить их руками, после чего округлить спину и опрокинуться назад (таким образом, нужно будет перекатываться туда-обратно, примерно 10 раз)
2) Оставаясь сидеть на коврике, соединяем руки за спиной в замочек и начинаем тянуться, нужно постараться отвести руки максимально назад, при этом руки всегда должны не отрываться от коврика, а ноги, в свою очередь, должны тянуться вперед (в течении 1 минуты)
3) Сидя на коврике соедините ноги вместе, вытяните руки вперед и постарайтесь дотянуться руками до своих ступней (нужно сделать 10 наклонов вперед, каждый раз задерживаясь в конце, примерно на 10 секунд)
4) Встаем коленями на коврик, соединяем ступни между собой, колени при этом разводим в стороны, после чего постепенно опускаемся спиной на коврик, руками при этом помогать не нужно (тянемся в течении 1 минуты)
5) Снова встаем на колени, ставим руки на поясе и начинаем вращения таза (5 раз в одну сторону, потом столько же в другую)
6) Теперь садимся на колени и ставим руки на коврик перед собой, раскрываем руки от себя и тянем (в течении 1 минуты), потом повторяем тоже самое только развернув руки к себе
7) Оставаясь сидеть на коленях, начинаем тянуть плечи, выпрямляем одну руку, а другой рукой зажимаем её чуть выше локтя и тянем (около 1 минуты), потом повторяем тоже самое с другой рукой
8) Теперь садимся попой на коврик и широко разводим ноги в разные стороны, после чего начинаем делать наклоны, пытаемся дотянуться руками до ступней (делаем 10 раз к одной ноге, потом задерживаемся в конце примерно на 20 секунд, повторяем тоже самое с другой ногой, после чего тянемся к середине и снова замираем секунд на 20)
9) Ложимся на спину, потом делаем перекат (ступни должны коснуться пола у вас за головой), после этого раскрываемся обратно, ноги раскрываем широко и по инерции руками и телом тянемся вперед, руки и ноги при этом должны оставаться прямыми (делаем 10 повторений)
10) Снова встаем коленями на коврик, ноги разведены примерно на ширину плеч, ноги прямые и ступни вытянуты вперед, оставаясь в таком положении нужно пытаться сесть (но не садясь при этом, делаем в течении 1 минуты)
11) Становимся к стене, сгибаем локоть и опираясь им о стену, пытаемся увести его как можно дальше за голову (для выполнения упражнения лучше всего подойдет угол стены), повторяем тоже самое с другой рукой (на каждую руку не менее 30 секунд)
12) Ставим ногу к стене таким образом, что носок опирается о стену, а пятка касается пола и тянем носочек вниз (не отрывая его от стены), повторяем тоже самое с другой ногой (на каждую ногу не менее 30 секунд)
13) Оставаясь у стены, ставим ноги на ширину плеч и приседаем (оставляем угол коленей 90 градусов), дальше придерживаясь о стену пытаемся тянуться вперед и максимально развеси колени в разные стороны (делаем в течении 1 минуты)

#антифитнес

Тренировка 3/3

Разминка:
3 минуты бег в упоре /тяжко
3 круга
15 берпи
15 гоблет приседаний с гирей 16 кг
Очень тяжко. Ненавижу берпи.

Навык:
10 Подъемов по канату на время
Без вариантов, ручки вообще ничего не могут. Ни разу не залез дальше середины каната.

Комплекс:
150 махов гири! 24 кг
Сделал за 27 минут, мог быстрее, жалел себя :(

Дополнительно:
Ситап-пресс
20-20-20-20
Тренер сказал, что антифитнес перешел на новый уровень, теперь ситапы делаются не с вытянутыми ногами, а со сложенными стопа к стопе, а это, скажу я вам, куда сложнее :)
Но так как спешить было некуда, сделал потихоньку.

#антифитнес

Хорошая была идея год назад - писать мини отчёт после каждой тренировки и заодно считать, сколько тренировок пропустил.

Сегодня была тренировка 2/2

Разминка:
3 круга
5 подтягиваний
10 отжиманий
20 выпадов
30 ДП
Сделал всё, но ДП очччень криво. Упражнения с собственным весом идут очень плохо, а ДП я делать толком так и не научился.

Навык:
Ходьба на руках.
Конечно, я не ходил и даже не стоял. Делал подводящие упражнения - стойка на руках у стены. Стоять более-менее получается, вставать в стойку получается не всегда.

Комплекс:
5 кругов
20 берпи
15 подтягиваний
10 становых тяг 70 кг
Ненавижу берпи, особенно моменты с прыжками - то и дело начинает бок болеть от сотрясения. Сделал всего 3 круга и 10 берпи. Как обычно крайнее время 30 минут. Но я откровенно халявил, надо заставлять себя полностью выкладываться на всех упражнениях, а я всегда себя щажу :(

Дополнительно:
ЕМОМ х10
- 40с helloroc
- 40с superman
На удивление неплохо зашло. На первых подходах падал на супермене, а потом как-то взял и держал все 40 секунд.

Раньше я ходил по вечерам, а в этот раз решил попробовать утренние тренировки. Сегодня было всего пять человек - красота и никакой толкучки :)

#антифитнес

Снова вернулся на антифитнес. Давно пора что-то делать с пузом и вялым самочувствием, а тут как раз акция была ко дню победы, получил 4 месяца тренировок по цене трёх.

Пока что прошла первая тренировка. Я трупик. Палочкой не тыкать.

#антифитнес #повседневное

Давно пора заняться собой, но возвращаться на антифитнес в том плачевном состоянии, в котором сейчас нахожусь, стыдно, неудобно и неэффективно. Решил позаниматься месяц самостоятельно в ближайшей тренажерке. Что же вы думаете, месячный абонемент стоит всего в два раза дешевле, чем полугодовой, а если накинуть еще тысячу, то можно взять аж на 11 месяцев. А разовых посещений у них нет вообще. И в следующем по удобству добиралова клубе тоже самое :(

#антифитнес

Тренировка 27/37
Оплаченные три месяца прошли - итого я пропустил 10 тренировок, две или три по более-менее уважительным причинам, остальные из-за собственной лени и по совершенно надуманным причинам. До понедельника надо решить, буду ли я заниматься дальше. Заниматься надо, но это весьма не дешево :(


Толчки гири 1 рукой
1х10х16
1х10х24
3х6х32

Комплекс
Пожарные котлетки

ЕНОТ 2 круга
12 бёрпи - 3 минуты
20 приседаний - 3 минуты
8 запрыгиваний на куб 60 см - 3 минуты
5 становых тяг 60 кг - 3 минуты
5 подтягиваний - 3 минуты

Проблема была только с бёрпи, всё остальное пошло на ура.

#антифитнес

Тренировка 25/30

Жим лежа
2х6х90
2х5х90
Что-то плохо пошло

Комплекс
Хамелеон сошел с ума

АМБАР 30 минут
30 ситапов
10 отжиманий
10 зашагиваний на куб с блином 20 кг
10 подтягиваний
Сделал 6 кругов

Еле заставил себя пойти на тренировку. Последнее время как-то не так весело там стало, очень многие ходят нерегулярно или не в свое время. Вчера вот тоже на жиме я был один, а это скучно :(
Но все же рад, что пошел, комплекс был веселый и бодрый, хотя 6 кругов это мало, конечно.
Через полмесяца надо оплачивать новый абонемент, который совсем не дешев. Наверное, все же оплачу... совсем не заниматься, это сакс.

#антифитнес

Тренировка 24/29

Присед
4х9х100

Комплекс
Визг морских коров

АМБАР 15 минут
10 приседаний с гирей 32 кг
10 бёрпи
На третьем круге я решил ускориться на бёрпи, и тут же заработал резкую боль в боку. На этом и закончил. Кое-как только третий круг закончил.

ЕМОМ (я не понял, в чем собственно прикол названия, если был нормальный ЕНОТ)
Сначала 5 минут делаем по 15 ситапов в начале каждой минуты.
Следующие 5 минут в начале каждой минуты делаем 15 ситапов и ещё 3-5 сложек.

Сделал всё, но на сложки меня уже редко хватало, только 150 ситапов и 5 или 6 сложек за 10 минут. Чую завтра будут болеть мои кубики, погребенные под толстым слоем жира.

#антифитнес

Тренировка 23/27

Жим лежа
4х6х90
Сделал с трудом, через неделю ничего поднимать не буду, надо это 4х6 выполнить нормально.

Комплекс
12 стульев

АМБАР 30 минут
10 швунгов 40 кг
12 прыжков ноги к груди
12 НКП
Сделал 7 кругов за 29 минут и захалявил последнюю минуту. В середине заболел бок, круге на четвертом, после этого порядочно замедлился :(

#антифитнес

Тренировка 22/26

Присед
2х10х20
1х8х40
4х8х100

Комплекс
Радикулит у пони

10 минут, работа в паре
30/30 секунд
Один сидит в полуприседе
Второй в это время делает ситапы
Каждые 30 секунд меняются, на смену не более 5 секунд.

АМБАР 8 минут
5 толчков гири 24 кг
10 цапли (становая тяга с гирей 24 кг на одной ноге - изврат да и только)
Сделал 6 кругов и еще 5 толчков. Надо было брать 32 кг.

#антифитнес

Тренировка 21/24

Вышел сегодня из дому пораньше, но из-за перекрытия дорог все равно опоздал на тренировку. Пришлось даже пересаживаться на метро и бежать пешком, но 15 минут тю-тю.

Жим лежа
1х10х20
1х60х7
1х90х7
1х80х7
Что-то успел сделать, но почти без разминки и спешно :(

Комплекс
Вызывайте неотложку!
(Я сегодня труп немножко)

Работа в парах. Сначала один делает упражнения, а второй стоит в статике, затем смена. Если товарищ на статике упал, то оба сразу делают штраф 20 приседаний и потом продолжают.
40 бёрпи - планка на прямых руках
50 ситапов - супермен
60 свингов 24 кг - полуприсед у стены
Штраф мы делали раз 8, если не ошибаюсь. Преимущественно по моей вине.
А затем еще надо было 100 рожамечей за 8 минут сделать, но на 13-м у меня заболел-таки бок и я сдался.

#антифитнес

Тренировка 20/23

Присед
2х10х20
1х7х60
4х7х100

Комплекс
Яйца всмятку

8 минут
Фронтальный присед 50 кг
Отжимания
21,15,9

10 минут
Становая тяга 60 кг
Приседания (должны быть берпи, но я поопасался прыгать)

ТАБАТА 4 минуты
Бег с высоким подниманием колена
Сложки