BufferOverflow
Так в кардио мышцы не жрут энергию за счет окисления жиров. Ну только когда мы уровень гликогенчика понижаем (минут за 20-30) и работаем в определенном ЧСС. Но я вам скажу - работать в определенном ЧСС и с низким уровнем гликогена в мышцах - это удел все же подготовленных атлетов. Отменно подготовленных.

BufferOverflow
Но опять же, если мы залезаем во время тренировки в зону трату жиров - организм вещь такая - стремится суперкомпенсировать трату, ведь это же была трата на нагрузку. То есть пока гоним лошадь - все хорошо. Стоит слегка забить. И писец. Еще и жор на сладкое сразу усилится. Углеводные резервы тоже выжгли.

Нужно запускать в организме те процессы, которые окисляют жиры во время отдыха (некоторые в называют это метаболизм, что не всегда верно ). И тогда организм не включает их суперкомпенсацию. И некоторые доходят до того, что можно обжираться, а корм не в коня.

Странник
как это сделать?

Странник
Так как в таком случае по-настоящему худеть? Стандартный метод "долго и упорно на беговой дорожке" не подходит?

BufferOverflow
Подходит конечно же. Вечная диета, вечная скачка на лошади...

Нужна цикличная работа над быстрыми мышцами и медленными (глубинными) мышцами в силовой манере сменяемая циклами по работе над улучшением капиллярной сети мышц (объемный тренинг). Увеличение аэробного и анаэробного порога.

Простыми словами - работа со сложными комплексными упражнениями со свободными весами.

Например, девушки которых начинали тренировать мы - сейчас уже МС. У них точенные фигурки с огромными аппетитными ягодицами, стройными ногами, плоскими животами.

Ща конечно скажут, что посмотришь на многих профи - девушки на девушек не похожи, мужеподобные и т.п. Но это не в тренировках дело. Это заигрывание с фармой, чтобы выйти за генетические пределы.

Странник
Иными словами, чем больше мышц в процессе нагружаешь - тем лучше. Логично.
Ещё один вопрос - а насколько востребован тренер? Вот к примеру я не планирую переходить в разряд качков, мне фигуру подтянуть (сидячая работа) и хватит. С декабря хожу - тонус поднял, жирок спал, прямо ещё несколько месяцев - и будет как я хотел. Просто хожу по разным тренажёрам в зале и выполняю упражнения, ну и стараюсь пробовать манеру заниматься у остальных.

BufferOverflow
Зависит от собственных мозгов и наблюдательности, терпения, старательности. Я бы мог сказать, что тренер обязателен, но к сожалению... У нас чаще нарветесь на пустышку.

Но все же дал бы совет - найти тренера или знакомого из соревнующихся паурлифтеров (тренер ТА идеально, но убойно профильно), который поставил бы технику приседов и жимов. Становая тяга любителям не нужна. Бессмысленно делать что-либо еще на первых этапах. Ну за исключением конечно работы с собственным весом - отжимания, подтягивания, брусья, кольца и т.п.

Странник
Тогда всё ясно. Спасибо!

А 1000 повторов в месяц уже не катят?((

Пятница
О чем речь? =)

Есть такой эмпирический показатель. 60-100 подходов в неделю. Но он как "средняя температура по больнице".

Странник
В прошлом году писали, что для приличной, подтянутой фигуры достаточно 1000 повторов в неделю (в месяц - это я перепутала). И через все будет хорошо уже. Наврали? А я вам поверила!

Пятница
Писал. Как раз в контексте выше. ^_-

Например, "4. Достаточно любого базового упражнения в объеме 30-ти подходов в неделю." Это про часть, что забирают упражнения на пресс.

И как раз я там ответил: "75 подходов - минимум. И это базовые упражнения. Если мы говорим о доме - это подтягивания, отжимания от пола, брусья, приседания". Ну и понятно, что т.д.

Это действительно так.

Проверим. Я начала. Не хотите шефство взять?))

А почему речь о весе, а не об объемах? Мышцы ж тяжелее? Тренируясь, я могу весть больше (особенно первое время), а объем уходит. Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда силовые с аэробными нагрузками чередуются, что скажите? Но без тренера тут никак, да (или надо круто во всем этом разбираться)

Пятница
Эм?

palen
>>Мышцы ж тяжелее?
Да, тяжелее. Но пренебрежительно незначительно. Но да, лучше следить за объемами.

>>Тренируясь, я могу весть больше
Угу. Все верно. Мышечные клетки запасаются много чем.

>> Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда силовые с аэробными нагрузками чередуются
Это советское изобретение, значит научное, физиологичное. Весь современный треннинг профессиональный основан на советских работах, в какую обертку он бы не оборачивался.

Вот офигенный пример, который меня всегда вдохновляет.

Странник а чем это они, мышцы, запасаются? Опять водой?(( Мне кажется, для женщин вопрос излишка жидкости актуальнее, чем для мужчин.