Про принятие сложных решений

Читала на днях методичку Расса Харриса по работе с дилеммами и принятием сложных решений в АСТ. (спасибо «Чистым когнициям» и Илье Розову за перевод).

Сказать, что тема принятия сложных решений для меня актуальна- не сказать почти ничего. Последние пару месяцев у меня проходили в довольно изматывающем и сжирающем весь ресурс состоянии «нужно определиться».
Поэтому буду рада, если вам пригодятся советы доктора Харриса. Возможно, для вас они окажутся чуть более своевременным и поддерживающими.

Итак, что могло бы вам помочь в принятии сложного решения или идеи Расса Харриса в моем вольном изложении:

1. Принятие факта, что сомневаться придётся и это нормально

Даже если вы отправляетесь в терапию с запросом «принять сложное решение», стоя перед неоднозначным выбором, не ждите волшебной таблетки.
Самая честная, поддерживающая и одновременно ужасно раздражающая фраза, которую произнёс мой терапевт за эти 2 месяца: «Кажется, сегодня тебе нужно принять тот факт, что ты не можешь сделать выбор». Честно себе в этом признаться- уже много.

2. «Здравый смысл»: подсчёт затрат и выгод

Полагаю, что этот шаг не вполне применим к дилеммам личных отношений (например, когда вы выбираете уйти или остаться с партнёром), однако в том, что выписывание на бумагу плюсов/ минусов, использование квадрата Декарта и любое другое структурирование своих переживаний позволяет взглянуть на свои мысли по-новому- с этим не могу не согласиться.

3. Признать, что идеального решения не существует

«Если вы ждёте того дня, когда не будет чувства тревоги и мыслей о неправильном принятии решения, вы, вероятно, будете ждать вечно».


4. «Нет никакого способа не выбирать»

Или признание для самого себя факта, что «не принимая решение, я уже принимаю решение».


5. Признавать сегодняшний выбор

Вывод из пункта 4.
Признавать свой выбор на короткие промежутки. Например, говорить себе, что вы принимаете решение на следующие 24 часа, неделю, месяц. И в конце этого периода вы вернётесь, чтобы принять решение на следующие дни/ часы/ минуты.

Помню, что для меня стала огромным инсайтом услышанная от подруги фраза, которая звучала как «я разрешаю себе принимать решение не навсегда». Думаю, что порой, разрешать себе принимать решение «не навсегда» может быть правда очень освобождающе.


6. Выбирать позицию

Это про ценности и то, каким вы хотите быть в своём совершаемом выборе. Выбирая уйти или остаться - подумать, как я хочу прожить следующий день в своей роли?

Я вижу в этом предложение задуматься: на какие ценности вы будете опираться, принимая окончательное решение?


7. Найти время для размышлений

Для кого-то таким временем будет встреча с терапевтом раз в неделю, а для кого-то - 15 минут «отложенных» переживаний перед сном или полчаса на лавочке в парке.

Главное, как пишет Харрис, не пытаться совмещать размышления с какой-либо рутинной деятельностью.
Пусть это будет специально отведённое время, которое вы проведёте с ручкой, бумагой, компьютером или телефоном и заметками. Время, в которое вы на будете заняты ничем, кроме размышлений.


8. Называть историю

Это практика «названия мыслей».
Когда вы обнаруживаете себя залипающим в мыслительном болоте, Харрис предлагает попробовать сделать мысль видимой для самого себя, обозначив ее вслух.
«Например, попробуйте сказать себе: «Ага! Вот оно снова. История «останься или уходи»… Затем сосредоточьте своё внимание на выполнение какой-либо значимой и ориентированной на ценности деятельности».


9. Освободить место для чувств

Нет никакого способа не переживать в ситуации неопределённости и сложного выбора. Все, что нам остаётся делать с нашими чувствами- обнаруживать их, замечать, признавать.
Название свои чувства: «Это беспокойство/ тревога/ волнение».
Напоминайте себе, что это нормально и каждый может испытывать подобное в вашей ситуации.


10. Самосострадание ( и самоподдержка)

Самое важное, пожалуй, из рекомендаций- это быть себе самому добрым и сострадательным другом.
Признавать сложность выбора, свою боль и переживания.
Делать вещи, которые вас успокаивают и поддерживают.

Источник: https://t.me/nadopogovorite/1111