Мировой рекорд в ягодичном мостике. 515 кг.

Считается, что становая тяга может расширить талию, хотя на самом деле это бред.

В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417231/ PMID: 19417231
под названием: «Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением» выяснилось, что активность наружных косых мышц при приседаниях и становой тяги не больше, чем при армейском жиме.

В этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25254898/ PMID: 25254898
под названием: «Активация и сила мышц в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивой и неустойчивой поверхности» выяснилось, что болгарские приседы задействуют наружные косые мышцы больше приседаний.

Я считаю, что уширяют талию не приседы и тяги, а боковые наклоны с утяжелением и подобная прямая работа на косые мышцы.

Ну и напоследок цитата известного учёного и методиста Брета Контрераса: «Электромиографические эксперименты показывают, что приседания и становые тяги не вызывают существенную активность мышц кора по сравнению со многими другими распространенными упражнениями. Многочисленные упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц середины корпуса, намного сильнее активируют мышцы брюшной стенки, чем приседания и становая тяга. К таким упражнениям, например, относятся: боковая планка, перенос снаряда в одной руке, боковые наклоны и упражнения с гимнастическим роликом".

Вывод: Если мышцы кора генетически отзывчивы, то и без приседов или тяг вы наверняка прибавите в талии, а если нет, то можно хоть обприседаться и обтянуться без очевидного прироста в ней. Так, что не майтесь дурью и тренируйтесь!

Прежде всего, хотелось бы обратить внимание на Арнольда Шварценеггера, который обладал очень тонкой талией и при этом он делал становую тягу и приседания действительно с большим весом – 247 кг присед и 322 кг становая тяга.

внимание на Арнольда Шварценеггера