Lasse Maja

Джон Литгоу сейчас, кф "Конклав"

Бретт Блюменталь "Одна привычка в неделю. Измени себя за год"
Занятное пособие по самопомощи, тайм-менеджменту и прочим лайфстайл-штукам. Как минимум интересно прочесть, ящитаю, а кому-то и позаимствовать из рекомендаций что-то полезное. Кроме собственно советов автор приводит ссылки на исследования в этом направлении, также рекомендует детальные последовательности шагов, которые следует совершить для достижения позитивных изменений качества жизни. Я точно позаимствую пару приемов организации текста методических рекомендаций, мне нра!

Обсуждали с подругой безрецептурные успокаивающие, решила поделиться народной мудростью в блогах)
Номер один - корвалол! %) Как бы не единственный в мире безрецептурный фенобарбитал. Успокаивает, снижает повышенный пульс, вызывает зависимость, усыпляет при превышении дозы. Не принимать за рулём, не пытаться перевозить через границу.
ГАМК, GABA - тормозный медиатор и одновременно ценная для мозгов аминокислота. Принимать курсами, если не успокоит, так подкормит нервные клетки.
Пикамилон - вообще-то рецептурный препарат, но последние годы ни разу никто не просил предъявить. Коротко говоря ноотроп с побочным успокаивающим действием. См описание в сети.
Мексидол - тоже рецептурный, тоже не спрашивают, тоже ноотропный, но этот прицельно против тревожных расстройств и прочей энцефалопатии.
Супрастин - старый антигистамин с лёгким усыпляющий действием. Не столько успокаивает, сколько отупляет, но это работает.
Новопассит! Популярное, дорогое растительное экофрендли органик средство %) На удивление, слегка рабочее, особенно сироп. Но несовместимо ни с какими другими лекарствами.
То же самое правильно приготовленный отвар зверобоя: обладает слабым анксиолитическим действием в предписанных дозах, но недопустим при приеме других лекарств. Он снижает их действенность.
Глицин - ценная аминокислота. Действует успокаивающе на несовершеннолетних и лиц с органическими расстройствами ЦНС. Всем остальным сойдёт как типа ноотроп или плацебо)
Триптофан - ещё одна ценная аминокислота против тревожных расстройств, см описание.
Магний хелат или В6 - вроде как в ряде случаев не повредит в комплексной терапии тревожных расстройств, это полезное в-во для клеточного взаимодействия. Если нет противопоказаний.
Гинкго - теоретически снижает уровень воспаления, риск тромбоза, что благотворно влияет на глию, глия хорошо очищает мозги, мозги лучше себя чувствуют, но инфа из популярных источников. Но вроде и не вредно.
Мелатонин - гормон шишковидной железы, при тревожных расстройствах с нарушением сна принимать за полчаса до одного при отсутствии противопоказаний. Должен снижать уровень стресса.
Омега-3 - тупо рыбий жир, но специалисты пишут, очень важен для правильного метаболизма мозгов, и при достаточном употреблении снижает тяжесть как депрессивных, так и маниакальных эпизодов. Можно принимать прям в виде рыбы жирных северных видов.

Из упоротого: ГИПОКСИЯ! На некоторых действует эпично умиротворяюще, и на меня тоже) Когда поднимаешься на определенную высоту, и - каааайф, все беды ништо, и до нирваны рукой подать) Не рекомендую. Это довольно опасно.

Из нормального: дыхательная гимнастика. Пока занимаешься помогает) Ну и в целом полезно. Моя максимальная задержка дыхания при неторопливой ходьбе сейчас - 78 сек. Но я нерегулярно это делаю, иногда пропускаю по месяцу.
Холодная вода. Обливания, душ, бассейн - все работает, причем с довольно длинным эффектом. См принятые методики.
Ритуальные действия. Прежде чем забиться в панике или порвать кого-нибудь на клочки - произнести набор ритуальных фраз (молитву), покрутить головой, перебрать четки и проч.
Посильная физ. нагрузка на свежем воздухе - ходьба, работа в саду. От клинической депрессии с одного захода не спасет, но от тревоги - вполне, и вообще полезно.
Обнимашкииии! Котиков тоже полезно погладить)
Вроде все, что вспомнилось))

ВНИМАНИЕ! Убедительная просьба: прежде чем вводить в организм новые в-ва проконсультироваться с компетентным врачом. Даже то, что не вредно для нервов может не понравиться почкам. Или печени.
Также надо иметь в виду, что индивидуальная реакция прям реально разная. Нет смысла равняться на кого-то другого.
Плюс к тому, тревожность растет с возрастом, что было норм в двадцать - не сработает в сорок. Так и должно быть.
Также стоит помнить, что главный спонсор тревожных расстройств и депрессии - гормональные глюки. Проконсультируйтесь с эндокринологом.
Ну и некоторые просто любят накручивать себя как динамо, типа КАК ЖЕ МНЕ НЕ ПЛАКАТЬ?!! Никакой глицин не поможет. Только серые волки)))

#медблоги #психология #прикладное_маггловедение #ЗОЖ #science_now

ЗЫ: Покушать тоже иногда оч хорошо успокаивает, особенно при нарушении обмена в-в, инсулинорезистентности и проч. Лучше проконсультироваться с эндокринологом, но факт: на сытый желудок психовать и тревожиться оч сложно)

Армия согнала с меня лишний вес, это единственная известная мне программа похудания, за которую еще и приплачивают.

#цитата Стивен Кинг "Почти как Бьюик" #ЗОЖ #похудение

Оставшись один для сна, спи, как будто это твой последний сон.
Просыпаясь, сразу же оставляй свою постель, как будто ты оставляешь пару старых ботинок.

#цитата 101 история #глюконавтика #ЗОЖ

ЗЫ: пичалька человека, который никому не оставляет свои старые ботинки, а донашивает их блин до конца

Про шаги. Эндокринолог в больнице проклевала мне моск с тем, что раз в спорт мне нельзя, я должна больше ходить. Нет, ты не понимаешь, ещё больше! Десять тысяч шагов! Прям стремиться к ним изо всех сил. Вечером дойти до дома, посмотреть на трекер, и продолжить бродить по кварталу пока трекер не покажет 10000. И если б я так делала каждый день, то конечно была бы стройная, красивая, молодая и здоровая, а не это вот все.
Меня разобрало так, что я не поленилась пошарить в комоде, найти и зарядить фитнес-трекер. Итак.
С утра по квартире - завтрак, сборы на работу, уход за кошками и проч. - шагов 500 максимум. Спускаюсь я всегда пешком, и хромаю до остановки. Где-то 3-5000 шагов. Ну и с транспорта до работы ещё около тысячи. Обратно то же самое.
На работе, допустим, если кабинет даже на третьем этаже, преподавательская у нас на первом, да и туалет, и буфет с кипятком, и дружелюбные коллеги тоже. В аудитории я тоже редко сижу полтора часа - сил моих нет. Стандартный рабочий день 4-6 пар, несколько раз по лестнице обязательно навернешь. Итого те же 3-5 тысяч шагов.
После работы, как правило, тоже куда-то зайдешь, хоть в бассейн. Дополнительно плюс сколько угодно тысяч шагов, не считая проплытого. Ну и дома по хате не менее тысячи, даже если поздно, и сразу спать.
Т.о. меньше пятнадцати тысяч было, наверное, только когда меня частично парализовало неск лет назад. Обычно в норме около двадцати. Можно было бы записаться на приём, и там вопить: "Ая говорила!!" Но мне теперь кажется более логичным задаться другим вопросом: какого ж чорта я так много хожу? х_х С учётом сломанного позвоночника и проблем с суставами. Похудеть, избавиться от всех болезней, сделать головокружительную карьеру и завести друзей лично мне это помогает примерно никак. Наверняка хожу просто не там)))
С другой стороны, как говорит моя коллега, а без этого, может, давно бы и померла! Так что хз. Но гулять - хорошо ::) Даже в снег. А уж когда цветут сады *_* Ни на что не променяю.

#лытдыбр #ЗОЖ #медблоги

Этой весной открыла для себя дроблёный фукус. Это бурые водоросли, которые среди производителей еды и косметики ныне модно добавлять во что попало с целью повышения цен вдвое, что в шоколад, что в консервы. Но водоросль в чистом виде, дробленая или молотая, не дороже хлеба. И на вкус это сено - соленое *_* Понятно почему. И пахнет морем ::)
В общем, замечательный йодосодержащий аналог отрубей, псиллиума, шрота расторопши и прочей пищевой клетчатки. Пока очень нравится! Хорошо, что передознуться этой травою морскою невозможно))

#едаблоги #ЗОЖ #заметки_натуралиста

Такаси Цукияма "Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать"
Еще одна отличная история о том, как правильно пользоваться мозгами, заодно всем прочим организмом на пользу и удовольствие от проживания этой жизни. Основная тема тут - сохранение мотивации, планирование, и работа с большими объемами информации. по тексту много дельных советов. Как правильно учить и готовиться к экзаменам, как читать книги, как планировать на день, неделю, месяц всю жизнь. Как общаться с людьми в большом коллективе, на интервью, перед камерой, со случайными душнилами, и в своем тесном кругу. Как не продолбать случайно жизнь, и не убить себя работой в итоге. В общем, на любой возраст полезная, интересная книга, рекомендую!:)
Язык максимально простой, верстка удобная, отлично заходит даже в ступоре.

#книги #ЗОЖ

С сожалением приходится признать, что весь январь я ела исключительно вредное и запрещённое. Имбирь и азиатские соусы, сладкую кукурузу, грибы, вареное яйцо в салатах, свежие фрукты и овощи, субпродукты и вкусную солёную рыбу, лук, чеснок и свежую зелень, тушёную капусту и острый хрен, свежую выпечку, газировку и алкоголь, зелёный чай и вкусный кофе ::) Самое время доставать от греха подальше диету номер пять и переходить на супы-пюре из картошки и протёртые кашки. Но заставить себя совершенно невозможно х_х

#едаблоги #ЗОЖ #всякое

ЗЫ: Может, разве что, финский суп с рыбой? Или зелёный суп-пюре с креветками! И салат из печеной свеклы с творожным сыром и тыквенным маслом *_* Такое, пожалуй, даже готовить не лень ::)

К слову о любвеобильных родителях. В выходные пошла покататься на лыжах, пока погода позволяет. Наивная, забыла что значит выходить в людное светлое время суток х_х) В общем, чем ближе к реке, тем буквально некуда ступить. Родители со всего района повели деток от мала до велика гулять! Ну так постепенно хромаю с лыжами в охапке, где-то обойду, где-то пропущу. Дальше посреди дорожки группа из четырех человек: папа мама двое детей лет семи-девяти. С "ватрушками", снегоходами и проч. Мама поперек дорожки в позе наседки, бубнит что-то в шарф, дети не слушая срутся из-за того, кто на чем катается, папа бдит. Ни справа, ни слева не обойти. Ну, думаю, чай не дикие люди, как-нибудь. Грю позвольте пройти, и шагаю по бровке. И заботливый родитель тут же реагирует: неет, не отступает в сторону, например, зачем? Он резко толкает меня с криком куда прешь такая сякая с лыжами ТУТ ЖЕ ДЕТИ!! Нет, я не упала)) Иначе кто-нибудь точно получил бы лыжами по хле*алу.
Вопрос: какая вероятность, что дети усвоят от заботливого любящего родителя что-то разумное, доброе, вечное, а не то, что условную мимохожую бапку можно ударить и обматерить если сдуру подойдёт ближе?

#педобудни #семейные_ценности #ЗОЖ #прикладное_маггловедение

ЗЫ: А какой гвалт стоял на откосе! Куда вы лезете сейчас наша очередь! Не мешайте нашему Дане кататься! Ваш пи*дюк наехал на нашу Софию! Ааааа!! - и такая непрерывно срущаяся очередь по всему берегу... Бррр

Думаю, мне надо чаще ходить в бассейн в новом году! Два раза в неделю - как-то несерьёзно. Даже по полтора часа. Три-четыре раза - уже лучше:) Может, даже с перерывами на хамам. Остаётся придумать как перестать тормозить, и пересыхать от воды тоже...

#new_year_resolutions #ЗОЖ

На ваш взгляд что самое странное/стремное в поведении людей в бассейне?

На самом деле вариантов прорва, это просто первое, что пришло в голову)))

#опрос #прикладное_маггловедение #ЗОЖ

Помнится мне, висели в поликлинике плакаты, мол, для здоровья сердца и всяческого благополучия надо пешком 6000 шагов намотать в сутки. Легко! - здоровому человеку, но в целом посильно.
Потом рраз! - и шесть тысяч сменились на десять.
Потом, оказалось, что это на фоне достаточной физической нагрузки, конечно, потому что ходьба-то - это не нагрузка, а так, моцион. Но если вы еще пару часов в неделю минимум плавали или катались на лыжах, то норм.
Потом оказалось что два часа посильного спорта в неделю - это, ну, несерьезно. Надо минимум два с половиной.
Теперь говорят, еще пять этажей лестницы вверх ускакать.
Притом, если работа сидячая - все равно несчитово, надо по ходу рабочего дня двигаться бодро. И т.п.
Не то чтобы я отрицаю полезное влияние спорта и физической активности на здоровье и долголетие, но эволюция рекомендаций смотрится как советы астролога х_х Типа, ах не сбылось? Ну так надо крепче стараться, авось и получится:) Не получилось - так плохо старались.

#лытдыбр #ЗОЖ

Еще одна книжка про еду в мою копилку:) Содержание делится на две части: мифы про еду как она есть, и кулинарные мифы. В первой части информация мне была известна по книгам Тони Уорнера и Майкла Грегера, а вот вторая принесла несколько сюрпризов. Некоторые кулинарные мифы попадались в советах Елены Молоховец, кое-что - в популярных кулинарных шоу, история про вкус - ни больше ни меньше как в учебнике биологии! В общем, это все реально интересно:))
Очень легко, доступным языком написано и быстро читается. Внутри есть забавные иллюстрации:) Странновато, что автор не добавил что-то в заключение, но зато там хорошая подборка ссылок, и расшифровка терминов.
Хорошо стыкуется с подкастами Евгении Тимоновой про еду, и упомянутыми книгами:
Энтони Уорнер "Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть"
Майкл Грегер "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь"
Рекомендую лицам, заинтересованным в сохранении здоровья и формировании здорового питания, родителям и детям, изучающим биологию, энтузиастам от кулинарии и просто любознательным людям:)

#science_now #едаблоги #ЗОЖ #книги

Если вы тоже с недоверием относитесь к дрожжам, то не переживайте: дрожжи повсюду. От них просто невозможно скрыться: они обитают в почве, на растениях, на нашей коже, витают в воздухе. Именно поэтому избегать их в хлебе нет никакого смысла – они и так нас окружают.

#цитата Всеволод Остахнович "Едал я ваши мифы" #едаблоги #ЗОЖ

Новая атомная турецкая вкуснота)) В лучших традициях всеобщего турецкого увлечения этой темой. Фактически - кубики сахара со специями, можно добавлять в чай, можно заваривать как самостоятельный напиток. Вкусно! И удобно пить на работе. Рекомендую:)

#едаблоги #ЗОЖ #Турция

Совершенно точно можно сказать, что, если вы где-то встречаете упоминания о шлаках, детоксикации, закислении или ощелачивании (человеческого организма) — это верный маркер псевдонауки, обмана или самообмана.

#цитата Всеволод Остахнович "Едал я ваши мифы" #science_now #ЗОЖ

Турки заново открывают для себя старый добрый компот из сухофруктов %)

Натуральный рецепт, который покончит с простудой
Добавьте в кастрюлю шесть стаканов воды и отварите десять плодов шиповника, восемь плодов кураги, около 100 граммов изюма. Затем выключите плиту, добавьте одну щепотку сушеной липы, палочку корицы, три бутона гвоздики и закройте крышку. После остывания смесь готова к употреблению.

(c) Sabah

Я б ещё немного сушёной груши добавила. А вы делаете компот из сухофруктов?

#осень #едаблоги #ЗОЖ #Турция

Открыла для себя то, чего прям реально не хватало для полного счастья в этот сезон - упоротых порошковых азиатских напитков %) На фото - аодзиру. Это примерно как витграсс, только аодзиру. Вкус на первое впечатление травяной, но затем больше похоже на растительное молоко или овсяные сливки без сахара. Приятный в общем. Думаю, если использовать в качестве заменителя пищи, будет способствовать снижению веса. Во всяком случае, чувство голода снимает нормально.

#едаблоги #ЗОЖ

Помнится, был тут мазохистский тред про то как блогожители давятся или не давятся полезной едой. Днями попался целый сериал специально на этот случай: "Джейми Оливер: Супер еда / Jamie's Super Food" - шутки, путешествия и хорошие рецепты, специально для тех, кому принципиально важно питаться здоровым питанием. И, кстати, реально много небанальных "суперфудов"! А то годжи и авокадо все знают, а ты скушай курочку с куркумой, или низкокалорийной фасоли с йогуртом - и будет тебе во-первых моральное удовлетворение, во-вторых немало позитивных эмоций, в-третьих здоровое питание плюс-минус на каждый день ::)
С другой стороны, конечно, если кто-то в принципе морально готов давиться чтобы просто поесть, тут, наверное, никакой рецепт не поможет.

#едаблоги #сериал #ЗОЖ