 #спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес
Ну что же, милые девушки, кто еще с нами? Продолжим. Давайте сегодня поделаем пресс. Самое простое упражнение без изысков. Подъем туловища из положения лежа. Всем известное. Вот здесь подробное и краткое описание как делать. От себя добавлю словами: - ноги согнутые - не держите спину прямой, это ошибка, иначе нагрузка на спину; сворачивайтесь и разворачивайтесь как рулон - не поднимайтесь до конца Сделайте сколько можете в первом подходе. А во втором подходе для желающих сделайте раза в два меньше через 30-60 секунд отдыха. Как ваши ножки сегодня? Ни у кого не появилось дискомфорта? И еще, делаете для себя. Не для красивых результатов. Тайри - 157, привет от кроссфита Shad - 100, 50 schastie - 60, 30 enemytosss - 60, 27 Eternal Phobia - 50 Bat_out_of_hell - 41 Silver Vixen - 32, 20 Hexelein 30, 15 ElenaBu - 24, 12 DarkCarol - 15, 7 19 апреля 2015
2 |
|
|
|
У кого больная спина лучше не делать. Если и делать, то кто-то опытный должен следить за техникой.
|
|
 |
|
|
15.
|
|
|
|
|
DarkCarol
и еще один подходик на 7! |
|
 |
ElenaBu Онлайн
|
|
У меня больная, но я пойду попробую.
|
|
|
|
|
Ага)
|
|
 |
|
|
вы тут про спорт говорите, а у меня порок сердца врожденный.
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
24 и во втором подходе 12, но уже откровенно ниже получалось поднимать.
|
|
|
|
|
Элоиза Фенрир
Господи, отправьте меня в инвизибл. Я знаю людей, что после переломов позвоночника олимпийскими призерами становились. И у самого есть проблемы с сердцем, которые сгладил специальной подготовкой. |
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Элоиза, а у меня недостаточность.
|
|
|
|
|
ну и как тренировааться мне?
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
У меня, кстати, ноги не болят. У меня обычно после тренировок всё начинает болеть не на следующий день, а через день.
|
|
|
|
|
ElenaBu
И как ощущения? Элоиза Фенрир Почитайте пожалуйста литературу или к врачам-реабилитаторам сходите. Подсказка, нужно контролировать по определенной схеме пульс. Через 3-4 месяца не узнаете свое сердце. Хотите жалости к себе, это лучше делать в одиночестве. Инвалидом из себя легче всего делать. |
|
 |
|
|
ноги болят, и я поела... так пресс пока мне не светит...
|
|
|
|
|
7
1 |
|
 |
|
|
41
еще второй раз надо? ыыы |
|
|
|
|
Bat_out_of_hell
20-ку |
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Странник, нормальные, но я не до упора делала. До ощущения дискомфорта.
|
|
 |
|
|
Ну, предположим, 50.
|
|
 |
|
|
Странник
Литературку не подкинете или направление поиска? |
|
|
|
|
ElenaBu
Это правильно. Eternal Phobia Надо не предполагать, а сделать =) |
|
 |
Hexelein
|
|
Решила попробовать - ощутила себя развалюхой)))
30, 15 |
|
|
|
|
|
|
Андре
По поводу тренировки сердца при его пороке? |
|
|
|
|
Дык и сделано.)
|
|
|
|
|
Да ибо у самого ослабление клапана левой мышцы сердца.
|
|
 |
|
|
Эх, только что голову вымыла, с упражнениями придётся подождать( Хотя тоже с позвоночником проблемы, но врач упражнения на пресс не запретил. Только сказал, чтобы руки во время подъёмов держала не за головой, а скрещенными на груди.
Ноги после вчерашних приседаний не болят, зато почему-то с самого утра резко разболелась спина. Такое со мной бывает редко, поэтому грешу на приседания. |
|
 |
|
|
Сам то скок делаешь? Че феечек фигней страдать заставляешь?
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Ой, феечки бедные так устрадались, жуть.
|
|
|
|
|
я уже побывала в больнице. Большге туда не хочу.
|
|
 |
|
|
Через часик тоже попробую)
|
|
|
|
|
Андре
Завтра распишу. Agnes Demetri Так меру надо знать. До легкого жжения, а вы 100-ку... Гламурное Кисо Кто ты? Элоиза Фенрир А раньше хотели что ли? |
|
|
|
|
я 70 раз сделала. У меня мышцы хорошие.
|
|
|
|
|
я раньше много тренила, хотела быть такой как здоровые.
Но сердце не исправить моё никак. |
|
|
|
|
Элоиза Фенрир
Зачем много? |
|
|
|
|
Кисо, ты не девушка)))
а тут девчачий фм))))) |
|
 |
|
|
#фанфикс-фитнес
|
|
|
|
|
это норма для меня. Я раньше обожала фитнес.
|
|
 |
|
|
Не, пресс мне лениво делать)
|
|
|
|
|
я раньше мечтала о плоском животе и тонкой талии.
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Гы, а сейчас перестала?
|
|
|
|
|
Элоиза Фенрир
А говоришь о здоровье. |
|
|
|
|
после того как меня увезли в больницу.
|
|
|
|
|
раеньше я мечтала бегать на равных со здоровыми. А потом пульс 180. Темнота, больница.
|
|
|
|
|
Элоиза Фенрир
Туману, туману... |
|
|
|
|
я теперь ненавижу спорт.
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Элоиза, а что вы тогда хотите здесь найти?
|
|
|
|
|
поговорить...
|
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
О спорте?
|
|
|
|
|
Элоиза Фенрир
Если вы хотите поговорить, то напишите мне в личку всю вашу спортивную биографию. Что вы делали при каких условиях и к чему привело. И главное, кто сказал вам так делать. |
|
|
ElenaBu Онлайн
|
|
Элоиза, я придумала. Заставьте Люциуса Малфоя заниматься спортом. Идите, пишите, тут наслаждаются тренировочкой, а не страдают от неё.
|
|
 |
|
|
32, и в следующий раз я буду закрывать дверь. Собаку этот спортивный флэшмоб неимоверно привлекает, а качать пресс, когда тебе почти на голову пытается залезть семикилограммовое чудовище, несколько проблематично хД
2 |
|
 |
|
|
Фобия ня :3
|
|
|
|
|
Второй заход 20. По идее можно было бы больше, но что-то мне не хочется завтра умирать :)
|
|
 |
|
|
90
|
|
|
|
|
расстраиваюсь, что пропустила вчерашнее задание
а без стимула оно как-то не приседается) |
|
 |
|
|
157, всем здрасьте
|
|
|
|
|
Тайри
Это в какой технике?))))))) Я от силы-то без веса сделаю раз 40... честно говоря |
|
|
|
|
нифигасе... мне хоть 5 сделать...
|
|
|
|
|
Мне приседать сложнее, чем пресс качать оО
И в школе так же было. |
|
|
|
|
Странник, это всё плоды кроссфита. Там есть такой чудесный комплекс - Энни, который суть 150 пресса и 150 двойных на скакалке. Так я этот комплекс как разминку использую)))
|
|
|
|
|
Тайри
Я понял. В кроссфите главное сделать, затрачивая минимум усилий на действие. 1 |
|
|
|
|
Скоро сделаю)
А после приседаний у меня сразу началась слабость в ногах, и сегодня еле ходила на каблуках |
|
|
|
|
Лунный Телец Вася
Плохо ) Нужно вообще не замечать 200 приседаний за день. |
|
 |
enemytosss Онлайн
|
|
60, 27.
После приседаний всё прекрасно, что странно |
|
|
Hexelein
|
|
Эх, а мне с травмированным коленом приседания противопоказаны :(
|
|
 |
|
|
100/50, грусть-печаль...
А приседать без веса не буду, сперва колени "оживлю". Но с 2-кг утяжелителями и с палкой в руках (чтобы не менять ширину постановки рук в процессе) раз 50 делаю. |
|
 |
|
|
Что интересно, когда занималась классикой, в комплексе партера тоже были упражнения на пресс, но там надо было их делать строго с прямой спиной и прямыми ногами. Такая разница подходов к тренировкам.
|
|
|
|
|
Прямая спина в купе с прямыми ногами перегружает поясницу. При системной такой нагрузке... Лучше не стоит.
|
|
|
|
|
А прямая спина с согнутыми ногами? Мне такой вариант привычнее всего)
|
|
|
|
|
Прямая спина главный виновник... Здесь она должная работать словно сворачиваемый и разворачиваемый рулон.
|
|
|
|
|
Странно (вспоминая школу-универ, где как раз всегда требовали именно максимально прямой спины)... Впрочем, если сгибаться - это проще)
|
|
|
enemytosss Онлайн
|
|
Странник, а что насчёт рук? В универе при сдаче норматива не засчитывали подъём, если руки не сцеплены в замок. У меня из-за этого быстро уставала шея, нормально ли это?
|
|
|
|
|
Shad
Угу, на скамейке еще сидя... Но кого в нашей школе интересует что-то. Есть нормативы, сдавай. А еще поголовно пьющие в 90-ые физруки. enemytosss Руки за головой - это способ повысить нагрузку. Если есть дискомфорт. Лучше скрестить их у груди. Главное правило - их неподвижность. Устающая шея - это нормально. Отдел противится статической нагрузке. Слабый. |
|
|
|
|
А на скамейке неправильно? Мы тоже делали так в школе. У нас вроде непьющие физруки были.
|
|
|
|
|
Lucinda
Вы поймите. Это упражнение правильное. Но! Оно для опытных на самом деле. Когда корпус всегда на весу. Это большая нагрузка на поясницу, и если человек не имеет сильные мышцы разгибатели, то это путь к травме. Но откуда у людей не занимающихся или от года к году делающих нормативы, возьмутся сильные мышцы разгибатели, которые обезопасят поясницу от чрезмерной нагрузки. 1 |
|
 |
|
|
60, 30 - легче чем приседание гораздо.
Уф. Ноги побаливают. Сегодня вот тоже ради интереса приседала в два подхода, наверное, поэтому. И с непривычки. Это + что-нибудь на растяжку можно, наверное, вместо зарядки делать? |
|
|
|
|
Мы делали на матах, второй человек держал ноги и тоже руки за головой в "замке", иначе - не засчитывали.
Тоже не верно? |
|
|
|
|
Растяжка - это жизнь. Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы.
|
|
|
|
|
schastie
Руки за головой держать - это верно. Это просто сложнее чем на груди. |
|
|
|
|
Мне проще, когда руки за головой. Психологически что ли срабатывает, что я саму себя подталкиваю хД
|
|
 |
|
|
А если просто ноги поднимать, в чём разница?
|
|
|
|
|
Incognito12
Если просто ноги поднимать, то это другое упражнение, которое заставляет работать мышцы брюшного пресса иначе, там еще включаются мышцы бедра |
|
|
|
|
С ногами классно, когда необходимо поднять их и держать под определенным углом туеву хучу времени. Люблю это упражнение хД
|
|
|
|
|
Вот просто пресс мне сейчас никак, спина жалуется на жизнь.
|
|
|
|
|
Silver Vixen
Когда вы держите - это уже статическая нагрузка. Здесь мышцы работают в удерживающем режиме и не производят работу. Так обычно тренируют связки. |
|
|
|
|
Incognito12
Ну что же, это упражнение не нагружает спину никак. Главное не прогибаться при удержани. И держать корпус прижатым. |
|
|
|
|
{Странник}
>Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы. Видимо, я старуха с детства( Растяжка - вечная моя боль, не дается абсолютно( |
|
|
|
 |
|
|
64, 47
|
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
