 #спорт
Любители отмечать результаты от тренировок сразу после бега на весах. Я за сегодня (sex+very hard squate/squate overhead) умудрился слить 3кг веса. Это очень много для меня. Но вот так сложилось. Но это не похудение. Завтра к вечеру наберу. Ибо пользы от такой потери воды очень мало. Я бы сказал, наоборот. Так вот и большинство. Бегают, бегают. Начинают сдуваться заметно, если упорства много. Но это не похудение. Всего лишь опустошаются жировые клетки. Стоит лишь остановиться - вес приходит очень быстро снова. 27 февраля 2016
1 |
|
|
|
BufferOverflow
Далеко не так. Все зависит от нагрузки. От многих ее параметров. И даже от состояния организма перед нагрузкой. В кардио ну просто жуть как мало людей доходят до состояния, когда тренировка окисляет жиры. Но даже после _правильного_ кардио - окисление прекращается. |
|
 |
|
|
Rose of Wind
Обязательно, красавица моя ) Странник Вот не понимаю, в чём разница? Что подразумевается под окислением и в чём разница со сжиганием? Я честно не представляю, потому как сжигание - это уже окислительный процесс. Жиры попадают в мышечную, окисляются и выделяют энергию для работы. И что значит "правильное состояние в кардио"? |
|
 |
|
|
BufferOverflow
на следующую игру? |
|
|
|
|
Rose of Wind
И на следующую тоже ) |
|
|
|
|
BufferOverflow
Так в кардио мышцы не жрут энергию за счет окисления жиров. Ну только когда мы уровень гликогенчика понижаем (минут за 20-30) и работаем в определенном ЧСС. Но я вам скажу - работать в определенном ЧСС и с низким уровнем гликогена в мышцах - это удел все же подготовленных атлетов. Отменно подготовленных. |
|
|
|
|
BufferOverflow
Но опять же, если мы залезаем во время тренировки в зону трату жиров - организм вещь такая - стремится суперкомпенсировать трату, ведь это же была трата на нагрузку. То есть пока гоним лошадь - все хорошо. Стоит слегка забить. И писец. Еще и жор на сладкое сразу усилится. Углеводные резервы тоже выжгли. Нужно запускать в организме те процессы, которые окисляют жиры во время отдыха (некоторые в называют это метаболизм, что не всегда верно ). И тогда организм не включает их суперкомпенсацию. И некоторые доходят до того, что можно обжираться, а корм не в коня. |
|
 |
|
|
Странник
как это сделать? |
|
|
|
|
Странник
Так как в таком случае по-настоящему худеть? Стандартный метод "долго и упорно на беговой дорожке" не подходит? 1 |
|
|
|
|
BufferOverflow
Подходит конечно же. Вечная диета, вечная скачка на лошади... Нужна цикличная работа над быстрыми мышцами и медленными (глубинными) мышцами в силовой манере сменяемая циклами по работе над улучшением капиллярной сети мышц (объемный тренинг). Увеличение аэробного и анаэробного порога. Простыми словами - работа со сложными комплексными упражнениями со свободными весами. Например, девушки которых начинали тренировать мы - сейчас уже МС. У них точенные фигурки с огромными аппетитными ягодицами, стройными ногами, плоскими животами. Ща конечно скажут, что посмотришь на многих профи - девушки на девушек не похожи, мужеподобные и т.п. Но это не в тренировках дело. Это заигрывание с фармой, чтобы выйти за генетические пределы. |
|
|
|
|
Странник
Иными словами, чем больше мышц в процессе нагружаешь - тем лучше. Логично. Ещё один вопрос - а насколько востребован тренер? Вот к примеру я не планирую переходить в разряд качков, мне фигуру подтянуть (сидячая работа) и хватит. С декабря хожу - тонус поднял, жирок спал, прямо ещё несколько месяцев - и будет как я хотел. Просто хожу по разным тренажёрам в зале и выполняю упражнения, ну и стараюсь пробовать манеру заниматься у остальных. |
|
|
|
|
BufferOverflow
Зависит от собственных мозгов и наблюдательности, терпения, старательности. Я бы мог сказать, что тренер обязателен, но к сожалению... У нас чаще нарветесь на пустышку. Но все же дал бы совет - найти тренера или знакомого из соревнующихся паурлифтеров (тренер ТА идеально, но убойно профильно), который поставил бы технику приседов и жимов. Становая тяга любителям не нужна. Бессмысленно делать что-либо еще на первых этапах. Ну за исключением конечно работы с собственным весом - отжимания, подтягивания, брусья, кольца и т.п. |
|
|
|
|
Странник
Тогда всё ясно. Спасибо! |
|
 |
|
|
А 1000 повторов в месяц уже не катят?((
|
|
|
|
|
Пятница
О чем речь? =) Есть такой эмпирический показатель. 60-100 подходов в неделю. Но он как "средняя температура по больнице". |
|
|
|
|
Странник
В прошлом году писали, что для приличной, подтянутой фигуры достаточно 1000 повторов в неделю (в месяц - это я перепутала). И через все будет хорошо уже. Наврали? А я вам поверила! |
|
|
|
|
Пятница
Писал. Как раз в контексте выше. ^_- Например, "4. Достаточно любого базового упражнения в объеме 30-ти подходов в неделю." Это про часть, что забирают упражнения на пресс. И как раз я там ответил: "75 подходов - минимум. И это базовые упражнения. Если мы говорим о доме - это подтягивания, отжимания от пола, брусья, приседания". Ну и понятно, что т.д. Это действительно так. |
|
|
|
|
Проверим. Я начала. Не хотите шефство взять?))
|
|
 |
palen Онлайн
|
|
А почему речь о весе, а не об объемах? Мышцы ж тяжелее? Тренируясь, я могу весть больше (особенно первое время), а объем уходит. Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда силовые с аэробными нагрузками чередуются, что скажите? Но без тренера тут никак, да (или надо круто во всем этом разбираться)
|
|
|
|
|
Пятница
Эм? palen >>Мышцы ж тяжелее? Да, тяжелее. Но пренебрежительно незначительно. Но да, лучше следить за объемами. >>Тренируясь, я могу весть больше Угу. Все верно. Мышечные клетки запасаются много чем. >> Мне очень нравятся интервальные тренировки, когда силовые с аэробными нагрузками чередуются Это советское изобретение, значит научное, физиологичное. Весь современный треннинг профессиональный основан на советских работах, в какую обертку он бы не оборачивался. Вот офигенный пример, который меня всегда вдохновляет. |
|
|
palen Онлайн
|
|
Странник а чем это они, мышцы, запасаются? Опять водой?(( Мне кажется, для женщин вопрос излишка жидкости актуальнее, чем для мужчин.
|
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
