сходить в спортзал, купить абонемент.

Вы таки будете смеяться, но с зарядки. пять минут утром, плюс контрастный (но щадящий) душ. Т.е. не сразу на себя ведро ледяной воды а в душик, немного погреться, потом переключить на терпимо-холодную и облить -- руки, ноги, спину, живот, опять погреться и опять повторить. Все очень просто, а эффект будет. Ну и я выступаю за бег, опять же начиная с 5-10 минут. Опыт мой и подруг, которым уже не 20 (увы) доказывает, что тело очень гармонично подтягивается. Бегать надо медленно!!! (специальный меленный бег - прогуглите, сейчас много по нему материалов, там по пульсу надо смотреть) и довести от 10 минут до часа примерно. Затраты минимальные, эффект потрясающий.

и больше туда не приходить

Рекомендую комплексы Джиллиан Майклс "30-day shreds" или "No More Trouble Zones".
Их легко найти в сети, переведены на русский, очень эффективны для новичков именно в такой последовательности (сначала shreds, потом зоны) и конкретно для подтяжки мышц, занимают не много времени и - главное - их легко выполнять дома без дополнительного оборудования. Там только гантельки нужны, но некоторые ухитряются заменять их бутылками с водой.

есть несколько вариантов: бассейн, тренажерный зал и групповые занятия. 1 и 3 тут просто и понятно. Тренажерный зал посложнее. Если некогда не занимались то лучше взять персональные тренировки, чтобы под руководством тренера осилить технику выполнения упражнений, ведь даже на тренажерах можно получить травму, это не говоря о работе со свободными весами (присед, жим, выпады и т.д.). Если финансы поют романсы, то как вариант просто элипс или беговая дорожка, пресс, гиперэкстензия (спина). Когда чуть подтянете ОФП, то можно перейти и к другим упражнениям. Тем более со временем в зале познакомитесь с кем то и он сможет в чем то вам помочь. Да и инструктора если их попросить показать как выполнять упражнение, как правило никогда не отказывают.

Maggy Lu, мне кажется к Майклс нужно подходить уже будучи натрененрованным

Хосе Херерас
Нет, совсем нет, поверьте. Именно эти две программы как раз для новичков. У нее есть посложнее и подлиннее - там да. )))
Мне их в свое время порекомендовал профи именно по такой совокупности запросов: новичок, подтянуться, минимум затраченного времени. Там первый комплекс - тренировка 30 минут (по факту - меньше) кардио+сила (на каждый цикл из нескольких упражнений отводится по 3, 2 и 1 минуте, это вполне может выдержать новичок), их нужно делать блоками 10 дней-2 дня перерыв - за ним следующий блок.
Второй - 45 минут только гантели, которые потом можно утяжелять. Если не для кардинального похудения, а именно подтянуть мышцы - отлично подходит.

У меня нет времени ходить в зал, потому что это лишние +2 часа на дорогу и переодевание, а это можно делать дома, для меня был несомненный плюс.

Хосе Херерас
Maggy Lu
Дианезька
Дома думаю, заниматься не смогу, силы воли не хватит. Разве что на минимальную зарядку с душиком и то не каждый день. Есть надежда, что смогу ходить в спортзал на прыгалки или йоги какие-нибудь. Но тут встает ворос на какие? С чего начать? Счего поактивнее типа какой-нибудь аэробики или поспокойнее типа йоги?

Kaaha, покупайте абонемент с тренерем.
йога, имхо, для растяжки хороша. кстати, стретчинг вот не плох (и элементы йоги, пожалуйста)

Kaaha, хотите худеть - что-то активное, хотите гибкости-на йогу

Хосе Херерас
Спасибки, хоть что-то уже понятно становится). Хочу качаться и худеть). Но худеть я и без тренировок по своей методике нормально худею, разве что убыстрить процесс.

Kaaha, ну вы уже знаете ответ: вам нужно в зал на железки. я хожу на железки с тренером-он не дает расслабиться и все время ноет, что нужно соблюдать питание.


что за методики?

Kaaha
шейпинг. там попрыгаете в волю)но лучше начать с чего поспокойнее типа стрейчинга. Йога так себе.

Хосе Херерас
На тренера личного денег нема. Думаете, качалка лучший вариант для меня?

Kaaha, в зале должен быть тренер. скачивайте программу какую-нибудь, спрашиваете у тренера как пользоваться тем или иным тренажером и вперед. можно еще у качков местных спросить, они тоже в курсе. еще и по питанию разъяснят.

Для начала начните ходить. Чередую темпы и увеличивая дистанции. Если особых проблем нет, мыщцы и за счет такой нагрузки подтянутся.

Хосе Херерас
правда есть один недостаток когда спрашиваешь несколько мнений) к примеру тот же присед каждый по разному учит делать. одни кричат что нужно чуть ли не жоп*й в пол приседать (колени на излом) дргуия что чуть ниже 90 градусов. я уже сколько тренируясь, каждый раз ко мне подходят и говорят что я не так приседаю))

Дианезька, по поводу приседов самое доступное объяснил один физрук: как-будто садишься на унитаз)))

Хосе Херерас
воооот!!!правда если использовать это объяснение: и чуть-чуть припадая в него)))

Kaaha
"Дома думаю, заниматься не смогу, силы воли не хватит. "
Значит, и на зал не хватит. )))
Но, может быть, это сугубо мои отмазки: на зал нужно намного больше времени, и мне его легче прохерить - то лыжи не едут, то пробка из лыжников, то воду отключили, то холодно и можно простудиться по дороге обратно, то душ неправильный, то вот прям срочное-срочное дело появилось. ;)

Йогой заняться? Для этого не обязательно ходить в залы, даже коврик не нужен особо.
Это чертовски полезно как для тела, так и для мозга)) Есть на Ютюбе отличные каналы для начинающих.

Maggy Lu
не правда. 6 лет спорта, 3 года тренажерных залов, но стоило остаться без зала, дома тренироваться не смогла. и гантели есть, и экспандер, даже резинки мини банlc купила- толку ноль. дома не то. Но когда тренировалась в зале, одна женщина впервые пришла в зал, так она каждый день первый месяц ходила, чтобы привычка выделять на себя время выработалась

Maggy Lu, и я бы так, но меня там ждет мой дядя Рома :))))

Хосе Херерас
Т.к. у всех набравших вес, растянут желудок и они едят больше, чем худые люди, по моим наблюдениям, то просто ем как обычно, но постепенно уменьшаю порцию, стараясь довести ее постепенно до - если суп - 250г., если второе - 200-250г. Посмотрела, все мои худые родственники где-то столько и едят. Сначала просто ставишь на домашние весы тарелку, потом туда ложишь все, что собираешься сьесть,например- плов-хлеб-печеньки-конфеты-фрукты-салаты, в общем, все и в общем чтобы вышло 200г. Но располневший человек тебя убьет, если ты его сразу посадишь на 200 грамм). Поэтому сначала на эту тарелку ложишь сколько обычно ешь, запоминаешь сколько грамм обычно сьедаешь и постепенно за неделю-две грамм на 50 уменьшаешь. На время болезни-простуды ешь сколько хочешь, чтобы дать силы организму побольше. Скинула так уже 7 килограмм без напряга и килограммы возвращаются медленно если опять ем много во время болезни.

Дианезька
Разным людям подходят разные вещи. ))) У всех разный характер, разный график и стиль жизни. Я же не агитирую - про себя рассказываю. Мне подходит вот так, потому что 2 лишних часа, особенно в рабочие дни - это много.

Kaaha, выглядит разумно, но
но я и есть тот самый толстый человек, который не хочет ничего урезать :)))

Maggy Lu
я имею в виду, что когда ярдом диван и холодильник, сложно настроиться на тренировку))а в зале все такие подтянутые, пашут. понятно что каждому свое, есть те кто только на групповые ходит и их все устраивает.

Дианезька
Вот то-то и оно. ) Каждому свое, в том числе для мотивации и отдыха.

Хосе Херерас
Ничо, я сама год назад была готова убить за еду). А теперь уже более-менее равнодушна и тот страшный голод вместе с весом пропал. Но попробуйте методику. Поверьте - само сложно только первые недели 2-3-месяц. Потом все легче. И потом, если сложно по 50 грамм уменьшать, то можно уменьшать по 20-30 грамм. А особо вкусную еду и вообще не уменьшать. Удивитесь, насколько по-разному весят продукты). Можно мухлевать- например положить себе чего-нибудь легкого по весу, но обьемного, чтобы на тарелке выглядело побольше и внутренний голодный монстр был доволен.

С чего все-таки начать-то? У всех пока разное мнение.

Kaaha
"У всех пока разное мнение."
А так будет всегда. ))) Вам накидали вариантов - выберите для себя то, что подходит именно вам.

Maggy Lu
А так хотелось, чтобы кто-то сказал готовый универсальный рецепт. Не хотелось еще и здесь голову ломать и долго перебирать способы.

Kaaha, у каждого он свой)

подписываюсь