Да ну нафиг, ноги протянешь с такого меню.
Как нибудь скину свое, проверенное лично. Замучаешься челюстями ворочать, чтобы все съесть! А жир стекает тоннами...

Джин Би, очень интересно будет посмотреть ::))

Джин Би
Давайте-давайте сюда, да побольше)

Мне кажется, что тут очень мало еды. Организм перейдёт в аварийный режим и будет каждый салатный листочек про запас откладывать.
«А о какой сумме таки идёт речь?» сколько сбросить надо?

кофе черный без сахара - гадость страшная, интересно, чаем без сахара его не заменяют из религиозных соображений? хдд
диета без чая - бррр, мучение хд

ar neamhni Чёрный кофе с сахаром ... меня аж передернуло. На сколько же все люди разные :)

Shumelka, как можно больше х_х Ненадолго; потом можно обратно толстеть, если получится:)

ar neamhni, чай-кофе-цикорий - однопитьственно. Главное, что не какао и не компот, к примеру. Также как кефир-бифидок-турах.

Джин Би
...а жир стекает тоннами
Хм. По усам текло, а в рот не попало?)

Shumelka
С сахаром оно не так чувствуется, что горький. Вообще бы его не пила, пакость горькую, но иногда приходится, чтоб спать не так хотелось)

А может просто не есть после семи вечера? И спортику добавить. А то у меня даже от прочтения такого меню желудок свело от голода, хоть я и достаточно плотно позавтракала))))

Lasse Maja
Очень, очень сомнительный рацион. Подохнуть с такого можно. Пей вода, ешь вода ср-ть не будешь никогда. )
Если серьезно, вы уверенны что меню верное. На такой диете анемию заработаешь.
И вообще кто поставил овощной салат с кофе!? O_o

Мой завтрак сегодня:
http://skrinshoter.ru/i/250118/zm3Pwok8.png
вот как он выглядит в графике б-ж-у:
http://skrinshoter.ru/i/250118/VJCTqwfs.png
на обеды и ужины с перекусами у меня уже приготовлен нут и чечевица, для вкуса добавлю разносолов из банок - в них калорий мало, а в качестве физо прогуляюсь на почту - туда обратно 9 километров.
Так пройдет сегодняшний день, а завтра на работу возьму фасоль вареную и салаты овощные. Может куриную грудку, посмотрю по расчетам. :)

Lyamtaturis, я хожу неск. км пешком и проплываю 1,5 - 2 км в день, больше спорта просто по времени не впихнуть. Не есть после семи... учитывая что дома я в десять-одиннадцать, а ложусь в р-не трех ночи х_х В общем, все сложно.

ОсеньЗима, дак вот же написано, это Абрамова Ж.И. "Справочник по лечебному питанию для диетсестер и поваров" классика отечественной диетологии:)) Заработать анемию - это не про меня. У меня она уже есть. Поэтому, собственно, и ограничивать рацион тоже нельзя. Да, и белковую диету я по здоровью не потяну х_х Надо искать какой-то технический компромисс..

Джин Би, аа я помню такую систему ::) Здорово! У меня вес на низкокалорийном пайке снижался очень постепенно, что-то 5 кг в месяц в небольшим. Сейчас надо быстрее, но наверное, я так и вернусь к чему-то подобному ::) Похудательная диета Абрамовой сегодня у меня уже не получилась х_х))

Lasse Maja
ну, бороться с анемией посредством диеты - это извращение, есть же таблетки)

ar neamhni, таблетки, инъекции, переливания крови - я в курсе:))

Ну если быстро сбросить для какого-то оперативного вмешательства например - то можно разгрузочные дни почередовать.

Shumelka, что-то типа того, я думаю...

...и второй день по сети мну преследует шутейка: "Ни в одной диете не запрещено есть осетрину, крабов, лобстеров, красную и черную икру" - мож это знак какой х_х)))

Надо испытать сию истину :)

Lasse Maja
Сочувствую. ) Может двигаться побольше? Гулять например, если есть такая возможность.

ОсеньЗима, да куда больше-то х_х Зима все-таки.

Lasse Maja
Зима - прекрасная пора. Особенно со снегом и морозами.
Но раз вы план по прогулкам выполняете, то тогда остаются только разгрузочные дни.)

ОсеньЗима, я живу примерно в трех остановках от своего транспорта; каждый день получается примерно 40-50 минут прогулки в бодром темпе, иногда в одну сторону трусцой с бормотанием "твайумать опаздываю!":) Плюс, с недавнего времени, лыжи по выходным. Пока снег не выпал, только бассейн по вечерам был.. Организм считает это недостаточным поводом начинать худеть:Х Остается все таки немного поголодать вразброс, разгрузочными днями...

Lasse Maja
Странно, а откуда у вас лишний вес? О_о

ОсеньЗима, он тут просто был всегда:ХХ

Это очень хорошо, что есть физнагрузки! Значит дело осталось в легком дефиците калорий, примерно в 150ккал в сутки недоедать надо.
А чтобы недоедать, надо считать все, что в рот тянется. Вообще всё. И вот ту печеньку тоже. И леденяшку, которой угостили на работе.
А теперь переходим на продукты с низким гликемическим индексом, и едим их в балансе б-ж-у как 30-20-50
Причем угли должны быть тоже долгоиграющие - не сахар, а макароны, хотя бы. Твердых сортов.
(практика показала, что в наших магазинах угли везде и всюду, продуктов без них не купить, так что не переживайте, за день закинитесь).
Против природы не попрешь - будет легкая недостача в калориях их организм возьмет из жирового депо. Тут главное не пугать его - а то подумает, что голодомор пришел и начнет наоборот, накапливать жир, такой парадокс.

Вот тут мне повезло. Я сладкое не люблю и мучное тоже. Пока с мужем не познакомилась макароны на дух не переносила, но он их шедеврально готовит, отказаться невозможно))
Согласна с тем, что вес набирается от всяких мелких, вредных перекусов. Когда росла всякой-разной химозы не было и как следствие к ней я тоже равнодушна. Еще вес набирается от разных соусов.

Lasse Maja
Да, от такого избавиться труднее всего. Организм привык к себе такому и для него это норма. ((

Я сегодня на сутки взял 800 грамм вареного нута и 360 грамм вареной чечевицы. Еще 300 грамм салата из дайкона и моркови, заправленного соевым соусом, маслом и уксусом. 200 грамм хлеба пшенично-ржаного.

Ел каждые два часа по немногу, голода не чувствовал вообще - ел потому что надо. В итоге сейчас осталось в контейнере еще грамм 400 нута - приблизительно, на работе весов нет. Но я его сожру до утра ))
А теперь смотрим, во сколько кк это все обошлось, ну и по бжу (чисто для примера показываю, а не хвалюсь)

https://www.pichome.ru/images/2018/01/27/irqG2H.jpg
вот так выглядит что я притащил из дома

вот график
https://www.pichome.ru/images/2018/01/27/6tRBPKvlfC.jpg
хорошо видно, что углей больше 50% съел, но тут уж ничего не попишешь - надо было не брать хлеб, а я без него пока не могу.

А вот перебор по калориям, но так как я целый день сегодня скакал как сайгак - это все ерунда. Значит за прошедшие сутки я нормально отработал - брал из жирового депо :)
https://www.pichome.ru/images/2018/01/27/SUl7X.jpg

вот так получилось
https://www.pichome.ru/images/2018/01/27/ELarNl.jpg

Я к чему все это - нут и чечевица не вызывали немедленное желание еще что сожрать, целый день сытый ходил,так что вот.

Мдя. Я не на диете. Вот мой набор: пять чашек чая с лимоном, два яйца, цветная капуста (много, я её очень люблю) , черный хлеб 2 куска, банан 2шт, яблоко. Усё. Пошла спать, завтра на работу.

ОсеньЗима, можно и на капусте ожиреть, если ее жрать большими порцайками и редко.

Обожаю нут и чечевицу, практически каждый день что-то такое ем ::) Гречка, нут чечевица, красная фасоль и капуста - вот основа моего рациона. Осталось посчитать калории и разгрузиться.. Джин Би, спасибо за дельные советы!

Особенно много удивления при подсчёте калорий приносят ложечка Масла в салат, кусочек сыра и ложечка сметаны в творог.
Порции не то чем они кажутся :))))

Джин Би
Да ладно вам. Не верю!

Смотришь сколько ккал дал хлебушек и он в горло не лезет после этого... Или нет, лезет - я ем и плАчу, ем и слезы текут по небритой щеке.
Я так его люблю...
Есть кодирование против хлеба? А то я пить и курить и сахар жрать бросил силой мысли, а вот хлеб никак. Снится начинает, падла каждую ночь, как я хожу по хлебному магазину - он выглядит как Буквоед, но вместо книг на полках - хлеб, булки, багеты, пирожные, баранки, сушки, печенюшки и прочая углеводистая штука.

Джин Би, такая же ерунда, бро)) Хлеб всему голова!