Тренеры и учителя танцев постоянно тянут силой, именно как и сказала девушка из видео. Кстати, очень полезное видео.
А как вы дыханием прокачали спину? Можно это где-то увидеть?

Как раз перед физкультурой :D

Невероятно. Говорят двое - и оба говорят "качественно"! Без "эээ", "ну", "типа" и других слов паразитов!

Home Orchid
Потому и запостила, что растяжка силой очень распространена. И это печально. Особенно жалко деток.

Home Orchid
под прокачкой тут подразумевается не накачивание мышцы спины, а именно расслабление, снятие блоков и спазмов. То есть, растяжка.
Самое элементарное - лечь на ровной поверхности/коврике в позу шавасана. Стараться лечь так, чтобы и поясница (прогиб в спине) тоже коснулась пола. Это сложно, особенно если есть блоки итп. И вот тут как раз работает дыхание (для шавасаны есть еще аутотренинг, расслабление мышц с головы к ногам идет - ну это известно, и это тоже работает). То есть мне помогало дышать животом (глубокий вдох и медленный выдох) и как бы концентрируешься на пояснице, направляешь давление на нее. Через довольно быстрое время действительно расслабляешься и можешь этот прогиб прижать к полу. Но дальше можно таким же способом и в шее спазмы убирать и в области грудной клетки. Поза лежа на спине самая удобная - минимум сопротивления от мышц.

Спасибо, я погуглю и вообще возьмусь за это дело, ибо скакать уже сил нет, а расслабляться - самое оно.

Блин, я тут вообще сейчас погрузилась в тему умного фитнеса - это вещь! Абсолютно иной подход к тренировкам - не от результата ("хочу попу, как орех и минус 10 кг, на фсё остальное пофиг"), а от того, что действительно сейчас требуется телу ("да у вас плоскостопие, батенька, если с такими стопами попу качать, без поясницы уйдёте, так что сбрасывать вес и попу качать начинаем со стопы"). Потрясающее самочувствие и гораздо более эффективный результат, хотя порой кажется, что занимаемся какой-то фигнёй. И да, в каждом действии упор на нетравматичность в первую очередь. Хосспади, если на физ-ре начнут это детям давать, насколько больше здоровых детей будет...

ХочуСказать
Еще меня пугает тема, что надо так тренироваться, чтоб болело! Уыыы. Есть там зерно истины (без нагрузки мышцы не растут), но факт, что растут они в покое, то есть нужны хотя бы сутки на это, мало кто понимает.

natoth
Тут ещё важно, что болит... Если качаешь мышцы ягодиц, и болят мышцы ягодиц - то ладно. Это даже приятно зачастую, если не черезчур. А вот когда при этом плюсом болят колени и поясница, но на это кладут болт - вот это так себе история. Впрочем, когда я словила эффект, что после трени ничего не болит вообще, и ощущение, что энергии прибавилось и потом хочется летать, при этом тело таки меняется куда более ощутимо, чем после того, как выползешь из зала, согнав с себя десять потов, это было реально сломом шаблона.

ХочуСказать
Неужели так бывает? У вас персональный тренер?

Home Orchid
Нет, я сама лично изучаю всё, общаюсь с тренерами и сопутствующими специалистами, прохожу обучения и т.д., подбираю под себя упражнения, мне интересна эта тема. Трени для себя составляю лично. Это самое лучшее, потому что ни один посторонний человек не сможет понять, что в данный момент другому лучше и нужнее всего. Да и часто по одному и тому же вопросу разные тренеры имеют совершенно противоположные мнения, в общем - принимать решение всегда самому занимающемуся, посему я и решила разобраться.

ХочуСказать
Это большая работа, кстати. Я так себе ничего не подобрала, просто танчу под музыку. Хотя и иога была, и аэробика, но ничего не прижилось.

Home Orchid
Вот и у меня как-то занятий всяких тутуева куча была, но везде какой-то клин. Больше всего нравились танцы по сочетанию комфорта и эффективности, на основе них в основном и строила трени, но всё равно от болей в спине и прочих проблем не спасало. И тут решила уже подойти поглубже, чтоб и с пониманием анатомии, физиологии, но чтоб это было не нудное ЛФК, не замороченная йога, не убойная аэробика, а отовсюду взять чего-то полезного и по умному посочетать)))