Фитнес-тренер ходьбу вместо бега и советовал. Сказал лучше.

Поддерживаю про «лежа»! И гимнастику и худеть — все можно лёжа:)

А идите-ка Вы к спортивному врачу, а не на форум и не к фитнес-тренеру. .

trionix
К врачу имеет смысл идти только если вес не уходит, если человек пытается его сбросить. Тогда есть вероятность, что дело в состоянии здоровья.
Я всегда "за" поход к врачу, но в данном случае стоит попытаться самостоятельно для начала. Всё равно никакой врач за человека не похудеет. Скажет ровно то же самое, что и здесь. Есть правильную пищу и не переедать, много двигаться. Секрета никакого нет.
Говорю потому что потратила дофига денег на платных врачей схожего профиля, которые ничего дельного мне не посоветовали. Только то, что я знала уже сама.

Бесплатному врачу в спортивном учреждении нужно задать другие вопросы: можно ли много ходить с таким весом, как на это отреагирует позвоночник, и что с нагрузками на сердце? Темп, желательное место прогулок (скорее всего лесные тропинки, а не асфальт) и прочее и прочее.
Меня после компрессионного перелома позвонка гоняли в "тренировочные походы выходного дня", 25-35 км за день с минимальным весом (фляжка воды, перекус, дождевик,фотоаппарат) раз в неделю все лето до октября.
В общем, выздоровел.

По асфальту и здоровому человеку бегать крайне нежелательно. Разве это не логично предположить?
Короче решать тс. Я бы начала с себя.

Бегать вообще не надо, это для суставов стресс и у здорового и не тучного человека.
Быстрая ходьба, максимально быстрая ходьба - вот отличное упражнение для сжигания жира. Или просто ходьба не прогулочным шагом, можно со скандинавскими палками.
Если есть возможность, то эллипс - вот классный тренажер для этого дела. Аудиокнигу воткнул и молотишь, следя за сердечным ритмом, чтобы не убегал в запредельно. Пот ручьями течет - значит, тренинг идет.

trionix
я живу в ебенях. у нас нет спортивных врачей

Зоя Воробьева, совсем много ходить не стоит, да. Бегать пока рано, скорее всего :)
Если ты специально ходишь, то стоит делать доступные упражнения на кардио, пока не устанешь, а потом идти, пока не отдохнёшь (или минут 10-15), и по-новой :)
3-4 серии достаточно, а рваный ритм обеспечивает повышенное потребление калорий в организме в течение дольшего времени по окончании работы.

И ещё надо совсем забыть про муку, крахмал и сахар :)

Если не хотите вредить суставам, начните с плавания. Сбросьте килограммов 5, укрепите мышцы, тогда можно добавлять сначала спортивную ходьбу, потом бег.