Мать-революция
Так то ж тайки - у них что грудь 40, что жопа 40, что талия 40. Плоские, да. То, что высокие длинноногие симпатичные тайки получаются только из тайских же мужиков, это не анекдот.

Wave
Спасибо за рекомендацию. Посмотрю книжку, скорее всего, видео не мое :)

А так, я пробовала почти все рекомендации, что вы и так указали: и гормон роста колола года три назад курс. Набрала мышц - будь здоров, силы тоже, только помимо этого ещё и жир даже при правильном питании, ограниченных калориях и ежедневных тренировках тоже набрался. Я тогда вообще максимум в своей жизни весила - 100 кг.
Кленбутерол тоже принимала, но от него
очень мешала побочка с трясущимися руками и всем организмом, даже при приеме правильного лекарства для снижения тремора. И результат был только после первого курса, и тот средний.
А с поисками экндокринолога - честно скажу, что в России, что в Тае жопа. В России любимый диагноз и лечение - родить ребенка. А в Тае тебя проверят на всё подряд лишь бы высосать денег, но причины набора веса искать не будут. Я после прививки ходила в госпиталь, оставила у врача на анализах чуть ли не 15к бат, а толку - чуть, всё, что проверили, в порядке. Так что просто кушайте меньше (когда я и так 1600ккал в день стараюсь держать постоянно, а то и меньше) и занимайтесь больше (сейчас раз в 2-3 дня тренировки силовые по 1-2 часа).

А с инсулином, у меня диагностировали три года назад инсулинорезистентность, и просто прописали курс Глюкофажа, на котором я назад со 100кг до 80-85 своих нормальных вернулась. А в Тае глюкофаж другой какой-то, так что не особо помогает.

Мать-революция
"Это иллюзия! Что ты скрываешь?" (С)
На самом деле, я спортом и так пытаюсь отсутствие талии компенсировать - качаю попу и спину, чтобы талия уже казалась :) ну, и попытки принять правильную позу, с чем у меня все плохо 😂

kiki2020
Не, 40см не хочу :) и я попозже замерю, что у меня по фигуре сейчас, чтобы понятнее было.

А тайки, кстати, страшные преимущественно, если не из-под ножа пластического хирурга. Красивых таек очень мало, на самом деле.

_Chiffa_
Хорошие позы, выглядят естественно 🤗 А многие как начнут откровенно кривляться, причём на смертельно серьёзных щах - дык сразу пропадает любое очарование 😄

Мать-революция
И нееет, тощей быть не хочу, хочу быть красивой, подтянутой, мускулистой и без бесячих бочков, которые вообще не хотят уходить :\ хочу пресс без прикрытия!
И надоели натирающиеся в любых юбках или шортах друг об друга ноги.

а я прям серьезно задумалась про липосакцию..
На самом деле я до беременности не понимала однозначно, насколько жырна. Когда тело не может вывезти собственные размеры и начинает рассыпаться, становится просто страшно

Оу.

При инсулинорезистентности самое главное — это поднимать чувствительность тканей к инсулину — а это силовые нагрузки, т.е. анаэробный гликолиз. И второй не менее важный момент — не давать инсулину прыгать. Никаких быстрых углеводов и вообще дробное питание. Про это всё в книге и на канале тоже есть. Кроме того стоит помнить, что инсулин и гормон роста — гормоны-антагонисты. Всплески инсулина давят ГР. А ещё люди с завышенным ГР в группе риска по диабету 2. Таковым можно посоветовать провериться на аденому гипофиза, ну и опять же, силовые нагрузки для профилактики инсулинорезистентности. Всё-таки сто и даже восемьдесят кг для женщины — это достаточно много, чтобы заподозрить что-то такое.

👍

_Chiffa_
Подозреваю, там на основе не метформина употребляют, а на гликлазиде - диабетон, диаглизид, гликлада и т.д.

А ещё, вот не смейтесь, эффективный способ давить сахар в крови — это яблочный уксус. Док Егоров на своём канале разбирал биохимию, посредством чего и как это работает. Чайную ложку на стакан воды пару раз в день не повредит. Но предупредил, что во-первых, пить нужно через трубочку, а лучше вообще в желатиновых капсулах глотато, иначе эмаль зубов тю-тю. Во-вторых, риск гастрита, ну и вообще, кислотность повышается, что тоже чревато.

_Chiffa_, ещё один вопрос: а вы пробовали высокоинтенсивный интервальный тренинг? Это не менее хорошая и злая штука, чем штанга. Точно так же отлично подходит для похудения, поднятия чувствительности тканей к инсулину, наращивания мышц.
Просто тут можно сделать вывод про кардио, а кардио в случае с инсулинорезистентностью не работает. Кроме того, кардио очень не рекомендуется делать больше 40-60 минут (правда, речь не идёт о подготовленных спортсменах), потому что дальше начинает шкалить кортизол, и толку становится мало.

_Chiffa_
Я знаааю, я видела)

Wave
Кстати, дробное питание мне вообще не подошло. Я на дробном питании маленькими порциями набирать начала как не в себя. Меня хватило на месяц, но там с такого питания налетело килограмм 5 тогда.

Я женщина ростом 186 см. Так что 80 кг для меня - это вообще норма. Особенно при условии силовых тренировок, которыми я занимаюсь :) сегодня только 200кг на раз становую тягу делала, и платформу на ноги 155 кг на 10 раз, 4 подхода. Могла и больше, но колени после долгого перерыва гудели

Мать-революция
Мне именно Метформин прописали тогда, и он помог. А в Тае что с ним не так - не знаю. Но он даже самой гадкой побочки своей не вызывает, как тот глюкофаж, что я в России пила.

Wave
Интервальные тренировки пробовала, но там уже дыхалка сдаёт. Я после первого же круга задыхаюсь и до потери сознания почти. Так что занимаюсь с умеренной интенсивностью. А на дорожке - хожу со скоростью 6,5-7,5 км/ч и наклоном в 15. Обычно серию сериала смотрю за 40 минут. Слезаю мокрая до нитки.
При приеме Глюкофажа это помогало очень сильно сбросить вес

Ну так суть дробного питания (для похудения) не в том, чтобы есть шесть раз в день те же порции, что до этого три раза. Суть в том, что всю суточную норму разбить на пять-шесть порций. В общем, порции должны быть такими, чтобы через три часа, к моменту следующего приёма пищи, уже хотеть есть.
Но не спорю, лично мне тоже дробное питание не очень подходит, а гораздо удобнее периодическое голодание 16/8 — 18/6.

Ничуть не спорю с тем, что для 186 см 80 кг — это норма. Но вообще для женщины рост в 186 см — это показатель как минимум верхней границы референса гормона роста.

Ой как я вас понимаю! 🤝 Но всё-таки повторюсь, в плане борьбы с инсулинорезистентностью (а ещё калибровки иммунного ответа при аллергии) это офигенная вещь!

О! Наш человек! Вопросов больше не имею! 🤝 Только ещё одно замечание, для сабжа идеален билдерский стиль: 8-12 отказных повторений. Не многоповторка и не лифтёрские разовые максимумы. В книге Петрякова это тоже есть.

Wave
Да я это прекрасно понимаю :) просто мне на дробном питании никогда не хотелось есть к следующему приему пищи - мой организм привык к большим перерывам в еде, и когда по 5 раз в день есть его пытаешься заставить - он просто бунтует, даже если это перекус уровня яйцо+огурец.
Вот это ближе к тому, чего я придерживаюсь - 16/8 где-то, потому что завтракаю не сразу как встала, и потом ужинаю за 2-3 часа до сна. Так что чаще всего примерно такой интервал и выходит.
Это показатель наследственности и отца ростом два метра 😂
Но увы, я не только от него взяла, но и от матери, у которой вес чуть меньше роста, а она тоже не самая низкая (175 см). Так что вот с этой наследственностью я и борюсь, чтобы не превратиться в её копию.
Я попробую перестроить тренировки под интервальные, спасибо за рекомендацию. Сейчас просто обычно я занимаюсь около 1-1,5 часа в зале, делая по 8 разных упражнений, по 4 подхода на каждое с рабочим весом по 10-15 повторений, в зависимости от упражнения.
А разовый максимум, это я впервые за три года делала становую тягу, потому что в прошлом зале не было силовой рамы.) Так-то я с 120-150 кг делаю побольше повторов. Или вообще мертвую тягу, около 100 кг 4х10