а я прям серьезно задумалась про липосакцию..
На самом деле я до беременности не понимала однозначно, насколько жырна. Когда тело не может вывезти собственные размеры и начинает рассыпаться, становится просто страшно

Оу.

При инсулинорезистентности самое главное — это поднимать чувствительность тканей к инсулину — а это силовые нагрузки, т.е. анаэробный гликолиз. И второй не менее важный момент — не давать инсулину прыгать. Никаких быстрых углеводов и вообще дробное питание. Про это всё в книге и на канале тоже есть. Кроме того стоит помнить, что инсулин и гормон роста — гормоны-антагонисты. Всплески инсулина давят ГР. А ещё люди с завышенным ГР в группе риска по диабету 2. Таковым можно посоветовать провериться на аденому гипофиза, ну и опять же, силовые нагрузки для профилактики инсулинорезистентности. Всё-таки сто и даже восемьдесят кг для женщины — это достаточно много, чтобы заподозрить что-то такое.

👍

_Chiffa_
Подозреваю, там на основе не метформина употребляют, а на гликлазиде - диабетон, диаглизид, гликлада и т.д.

А ещё, вот не смейтесь, эффективный способ давить сахар в крови — это яблочный уксус. Док Егоров на своём канале разбирал биохимию, посредством чего и как это работает. Чайную ложку на стакан воды пару раз в день не повредит. Но предупредил, что во-первых, пить нужно через трубочку, а лучше вообще в желатиновых капсулах глотато, иначе эмаль зубов тю-тю. Во-вторых, риск гастрита, ну и вообще, кислотность повышается, что тоже чревато.

_Chiffa_, ещё один вопрос: а вы пробовали высокоинтенсивный интервальный тренинг? Это не менее хорошая и злая штука, чем штанга. Точно так же отлично подходит для похудения, поднятия чувствительности тканей к инсулину, наращивания мышц.
Просто тут можно сделать вывод про кардио, а кардио в случае с инсулинорезистентностью не работает. Кроме того, кардио очень не рекомендуется делать больше 40-60 минут (правда, речь не идёт о подготовленных спортсменах), потому что дальше начинает шкалить кортизол, и толку становится мало.

_Chiffa_
Я знаааю, я видела)

Wave
Кстати, дробное питание мне вообще не подошло. Я на дробном питании маленькими порциями набирать начала как не в себя. Меня хватило на месяц, но там с такого питания налетело килограмм 5 тогда.

Я женщина ростом 186 см. Так что 80 кг для меня - это вообще норма. Особенно при условии силовых тренировок, которыми я занимаюсь :) сегодня только 200кг на раз становую тягу делала, и платформу на ноги 155 кг на 10 раз, 4 подхода. Могла и больше, но колени после долгого перерыва гудели

Мать-революция
Мне именно Метформин прописали тогда, и он помог. А в Тае что с ним не так - не знаю. Но он даже самой гадкой побочки своей не вызывает, как тот глюкофаж, что я в России пила.

Wave
Интервальные тренировки пробовала, но там уже дыхалка сдаёт. Я после первого же круга задыхаюсь и до потери сознания почти. Так что занимаюсь с умеренной интенсивностью. А на дорожке - хожу со скоростью 6,5-7,5 км/ч и наклоном в 15. Обычно серию сериала смотрю за 40 минут. Слезаю мокрая до нитки.
При приеме Глюкофажа это помогало очень сильно сбросить вес

Ну так суть дробного питания (для похудения) не в том, чтобы есть шесть раз в день те же порции, что до этого три раза. Суть в том, что всю суточную норму разбить на пять-шесть порций. В общем, порции должны быть такими, чтобы через три часа, к моменту следующего приёма пищи, уже хотеть есть.
Но не спорю, лично мне тоже дробное питание не очень подходит, а гораздо удобнее периодическое голодание 16/8 — 18/6.

Ничуть не спорю с тем, что для 186 см 80 кг — это норма. Но вообще для женщины рост в 186 см — это показатель как минимум верхней границы референса гормона роста.

Ой как я вас понимаю! 🤝 Но всё-таки повторюсь, в плане борьбы с инсулинорезистентностью (а ещё калибровки иммунного ответа при аллергии) это офигенная вещь!

О! Наш человек! Вопросов больше не имею! 🤝 Только ещё одно замечание, для сабжа идеален билдерский стиль: 8-12 отказных повторений. Не многоповторка и не лифтёрские разовые максимумы. В книге Петрякова это тоже есть.

Wave
Да я это прекрасно понимаю :) просто мне на дробном питании никогда не хотелось есть к следующему приему пищи - мой организм привык к большим перерывам в еде, и когда по 5 раз в день есть его пытаешься заставить - он просто бунтует, даже если это перекус уровня яйцо+огурец.
Вот это ближе к тому, чего я придерживаюсь - 16/8 где-то, потому что завтракаю не сразу как встала, и потом ужинаю за 2-3 часа до сна. Так что чаще всего примерно такой интервал и выходит.
Это показатель наследственности и отца ростом два метра 😂
Но увы, я не только от него взяла, но и от матери, у которой вес чуть меньше роста, а она тоже не самая низкая (175 см). Так что вот с этой наследственностью я и борюсь, чтобы не превратиться в её копию.
Я попробую перестроить тренировки под интервальные, спасибо за рекомендацию. Сейчас просто обычно я занимаюсь около 1-1,5 часа в зале, делая по 8 разных упражнений, по 4 подхода на каждое с рабочим весом по 10-15 повторений, в зависимости от упражнения.
А разовый максимум, это я впервые за три года делала становую тягу, потому что в прошлом зале не было силовой рамы.) Так-то я с 120-150 кг делаю побольше повторов. Или вообще мертвую тягу, около 100 кг 4х10