"потом арендуем с мужем пару байков и будем рассекать на них по острову."
суицыдники(

kiki2020
Суицидники были бы, если бы в Бангкоке байк водить решили. Там такой хаос на дороге, что там реально страшно. А на Пхукете движение после Бангкока сравнимо с дедушкой на ходунках. Да и мы сами байков боимся, поэтому больше 20-40 км/ч ездить едва ли будем.
Просто с такси тут откровенно жопа, и когда тебе нужно за полчаса до времени выхода из дома начинать искать машину, а таксисты ещё и откажутся раза три, потому что цена не достаточно высокая - надоедает и начинает хотетьсч свой транспорт.
До этого мы вообще не задумывались ни о байке, ни о машине - в Бангкоке было метро, такси, тук-туки, и можно было просто за копейки добраться до нужной точки. А тут за такое же расстояние дерут в 3-5 раз больше, таксистов два десятка на весь остров, и вот((

_Chiffa_
Ну тогда ладно, а то коты сиротками останутся.

kiki2020
Не останутся! О котиках мы всегда думаем, и ради них себя побережем это точно)

_Chiffa_
И ради нас 😢😄

Интересно, сколько стоит липосакция... Понимаю, что это не панацея ни разу, но согнать нное количество кг чтобы было легче продолжать - как вариант

Мне, если честно, немножко интересно, чего там больше, вреда или пользы. Теоретически, там не только откачивается жир, но и удаляется адипозная ткань, что плюс. Но начинаются воспалительные процессы, кортизол и вот это вот всё. Что минус. Ну, там, шрамы ещё, ещё что-то такое… Конечно, если лишних 40+ кг, то проще сделать липосакцию, тем более что в любом случае придётся подтягивать кожу, чем целый год сидеть на дефиците калорий. Но хз, хз.

Ага, ага, погуглил, почитал. При хирургическом удалении адипозной ткани включается компенсаторный механизм и она нарастает обратно, причём может в других местах.

o_Ossus Totalus
В клинике, куда я в среду еду на консультацию, по 49990 бат/зона. Меня интересуют две - живот и ноги.

Wave
Я уже 8 лет занимаюсь спортом, более или менее слежу за питанием, стараясь поддерживать дефицит калорий, и все равно даже в лучшее время, когда я весила на 6-8 кг меньше, чем сейчас (а я никак после прививки от ковида восстановиться не могу, набрала после нее резко), у меня просто не уходит жир с боков и внутренней стороны бедра. То есть у меня даже мог быть виден пресс, рельефные руки, спина. Но вот талией не пахнет, и между ног просвета не появляется даже если я через день по часу-полтора на дорожке провожу. Там очень капризные отложения, и я хочу от них избавиться.
И да, я знаю обо всех потенциальных побочках и осложнениях, знаю, что месяц нужно будет ходить в компрессионном белье, чтобы потревоженный жир прижился в новой форме и вся операция не пропала зря. И потом следить за питанием нужно будет внимательнее и не пропускать тренировки. Все это знаю, и решаюсь на эту операцию уже больше года, и только сейчас дошла до стадии консультаций.

_Chiffa_
Удачи!
Хотелось бы потом услышать комментарии, как оно вообще, помогает, не помогает, стоит ли игра свеч и все такое)

rewaQ
Если интересно - могу потом серию постов сделать))
Я сама решилась только посмотрев на результаты одной девушки в Инстаграме, которая как раз подробно все расписывала, включая процесс реабилитации и промежуточные результаты)

_Chiffa_
Интересно, пили)

А мне как раз немножко любопытно о них узнать. Не настолько, чтобы всерьёз покопать, а так, время от времени вспоминаю об этой теме и становится любопытно.

О, не знал.

К слову насчёт последних вот этих вот килограммов. У каждого человека (у мужчин это обычно живот, у женщин обычно бёдра) есть такие проблемные противные зоны, куда жир нарастает первым, а уходит откуда последним. Дожимать эти зоны трудней всего. Но возможно. Но, пожалуй, не буду давать непрошенных советов.

rewaQ
Договорились 🤟

Wave
Я надеюсь, что обойдётся без побочек, но загадывать не буду))
А так, ещё и окончательный результат можно будет увидеть очень нескоро (там разные врачи про 3-6 месяцев говорят), потому что первую неделю, скорее всего, сил вообще только на лежать будет, а физические нагрузки не раньше чем через две недели. И синяки могут долго сходить - с ними я почти уверена, что столкнусь.

И те зоны, которые я хочу удалить - это не то, что нарастает первым, слезает последним, а то, что у меня с самого детства как выросло, так и не уходит. У меня с детства даже в самых худых состояниях талии не было)) просто прямоугольная фигура. А потом я увидела, что липосакцией можно добиться более узкой талии без удаления ребер и загорелась.

А советы можете в личку прислать, или здесь - в целом, вдруг что-то новое узнаю. В любом случае, после операции (если я на нее таки решусь) буду точно строже с питанием и тренировками.

Ну… Канал Freshlife28 или его же книга — Антон Петряков — «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник» — абсолютно лучший про ЗОЖ, что я за дюжину лет интереса темой нашёл.
Подробно, систематически, но доходчиво и просто рассказывает о гормонах, обменных процессах, иммунитете, добавках (какие работают, какие не работают, какие граничные условия), видах нагрузок, анализах, и так далее, и так далее, и так далее — и о роли всего этого в похудении, наборе мышечной массы и общем оздоровлении организма.
Кроме того, там есть ролики о когнитивных искажениях и вообще о психологии (причём, конкретные приёмы и разбор ситуаций, а не мотивационная накачка). И всё с упором на исследования (пабмед и проч).

Не в качестве советов, а обзорно что я могу сказать по теме вообще. Про дожимание проблемных зон все тренеры-диетологи сходятся в том, что сначала организму надо дать отдых перед финальным рывком (читмилы и проч), вообще приостановить сушку, загрузиться углеводиками. А в случае с никак после прививки от ковида восстановиться не могу всё же лучше сначала восстановиться. Ну и потом снижать калории ещё больше. В процессе похудения метаболизм замедляется, поэтому тратится калорий меньше. Плюс меньший вес приходится таскать — и на это тоже меньше калорий тратится.
Можно подключать жиросжигатели: кленбутерол, побольше кофе, корицу. Но полезность этого довольно ограничена.
Контрастный душ помогает (и это тоже научно обосновано), но тоже немножко.
Стероиды, в частности гормон роста. Это, кстати, может быть хорошим конкурентом липосакции, а заодно хорошо помочь восстановиться после (хоть прививки, хоть ещё чего). А ещё гормон роста могут колоть и собственно после операции. Но тут главное — найти хорошего эндокринолога.
Про локальное жиросжигание копий сломано очень много, но последние исследования, на которые я натыкался (года 2015 где-то), говорят, что оно в принципе всё же возможно, но для этого в том месте надо создавать очень интенсивный кровоток.

Ну и инсулин держать или стабильно низким (дробное питание), или регулярно опускать его (периодическое голодание).

_Chiffa_
Так у вас тип фигуры, не предполагающий выраженную талию. Тут надо забить и не париться.

Кстати, на выкладывавшихся фотках я талию таки видела 😳🤔

Мать-революция
Я тоже видела, все норм у нее с животом.

kiki2020
Как по мне, там вообще со всем всё норм, и вмешиваться - только портить 😻 Такаааая красотища же, ну 😻🤗

Мать-революция
Смотрит на тощих таек и хочет талию 40 см себе)

kiki2020
Непонятно сие мне 😄 Ладно бы когда просто мадам миниатюрная, и у ней естественным макаром талия 40, но зачем тощими-то становиться 😩 Хотя если это генетическое, то понятно. А в нашем случае - одновременно и фигуристая, и развитая во всех смыслах, и очень красивая, и вообще - прижаться, обнять и мурчать в синие волосы 😻🤗😄

Мать-революция
Так то ж тайки - у них что грудь 40, что жопа 40, что талия 40. Плоские, да. То, что высокие длинноногие симпатичные тайки получаются только из тайских же мужиков, это не анекдот.

Wave
Спасибо за рекомендацию. Посмотрю книжку, скорее всего, видео не мое :)

А так, я пробовала почти все рекомендации, что вы и так указали: и гормон роста колола года три назад курс. Набрала мышц - будь здоров, силы тоже, только помимо этого ещё и жир даже при правильном питании, ограниченных калориях и ежедневных тренировках тоже набрался. Я тогда вообще максимум в своей жизни весила - 100 кг.
Кленбутерол тоже принимала, но от него
очень мешала побочка с трясущимися руками и всем организмом, даже при приеме правильного лекарства для снижения тремора. И результат был только после первого курса, и тот средний.
А с поисками экндокринолога - честно скажу, что в России, что в Тае жопа. В России любимый диагноз и лечение - родить ребенка. А в Тае тебя проверят на всё подряд лишь бы высосать денег, но причины набора веса искать не будут. Я после прививки ходила в госпиталь, оставила у врача на анализах чуть ли не 15к бат, а толку - чуть, всё, что проверили, в порядке. Так что просто кушайте меньше (когда я и так 1600ккал в день стараюсь держать постоянно, а то и меньше) и занимайтесь больше (сейчас раз в 2-3 дня тренировки силовые по 1-2 часа).

А с инсулином, у меня диагностировали три года назад инсулинорезистентность, и просто прописали курс Глюкофажа, на котором я назад со 100кг до 80-85 своих нормальных вернулась. А в Тае глюкофаж другой какой-то, так что не особо помогает.

Мать-революция
"Это иллюзия! Что ты скрываешь?" (С)
На самом деле, я спортом и так пытаюсь отсутствие талии компенсировать - качаю попу и спину, чтобы талия уже казалась :) ну, и попытки принять правильную позу, с чем у меня все плохо 😂

kiki2020
Не, 40см не хочу :) и я попозже замерю, что у меня по фигуре сейчас, чтобы понятнее было.

А тайки, кстати, страшные преимущественно, если не из-под ножа пластического хирурга. Красивых таек очень мало, на самом деле.

_Chiffa_
Хорошие позы, выглядят естественно 🤗 А многие как начнут откровенно кривляться, причём на смертельно серьёзных щах - дык сразу пропадает любое очарование 😄

Мать-революция
И нееет, тощей быть не хочу, хочу быть красивой, подтянутой, мускулистой и без бесячих бочков, которые вообще не хотят уходить :\ хочу пресс без прикрытия!
И надоели натирающиеся в любых юбках или шортах друг об друга ноги.

а я прям серьезно задумалась про липосакцию..
На самом деле я до беременности не понимала однозначно, насколько жырна. Когда тело не может вывезти собственные размеры и начинает рассыпаться, становится просто страшно

Оу.

При инсулинорезистентности самое главное — это поднимать чувствительность тканей к инсулину — а это силовые нагрузки, т.е. анаэробный гликолиз. И второй не менее важный момент — не давать инсулину прыгать. Никаких быстрых углеводов и вообще дробное питание. Про это всё в книге и на канале тоже есть. Кроме того стоит помнить, что инсулин и гормон роста — гормоны-антагонисты. Всплески инсулина давят ГР. А ещё люди с завышенным ГР в группе риска по диабету 2. Таковым можно посоветовать провериться на аденому гипофиза, ну и опять же, силовые нагрузки для профилактики инсулинорезистентности. Всё-таки сто и даже восемьдесят кг для женщины — это достаточно много, чтобы заподозрить что-то такое.

👍

_Chiffa_
Подозреваю, там на основе не метформина употребляют, а на гликлазиде - диабетон, диаглизид, гликлада и т.д.

А ещё, вот не смейтесь, эффективный способ давить сахар в крови — это яблочный уксус. Док Егоров на своём канале разбирал биохимию, посредством чего и как это работает. Чайную ложку на стакан воды пару раз в день не повредит. Но предупредил, что во-первых, пить нужно через трубочку, а лучше вообще в желатиновых капсулах глотато, иначе эмаль зубов тю-тю. Во-вторых, риск гастрита, ну и вообще, кислотность повышается, что тоже чревато.

_Chiffa_, ещё один вопрос: а вы пробовали высокоинтенсивный интервальный тренинг? Это не менее хорошая и злая штука, чем штанга. Точно так же отлично подходит для похудения, поднятия чувствительности тканей к инсулину, наращивания мышц.
Просто тут можно сделать вывод про кардио, а кардио в случае с инсулинорезистентностью не работает. Кроме того, кардио очень не рекомендуется делать больше 40-60 минут (правда, речь не идёт о подготовленных спортсменах), потому что дальше начинает шкалить кортизол, и толку становится мало.

_Chiffa_
Я знаааю, я видела)

Wave
Кстати, дробное питание мне вообще не подошло. Я на дробном питании маленькими порциями набирать начала как не в себя. Меня хватило на месяц, но там с такого питания налетело килограмм 5 тогда.

Я женщина ростом 186 см. Так что 80 кг для меня - это вообще норма. Особенно при условии силовых тренировок, которыми я занимаюсь :) сегодня только 200кг на раз становую тягу делала, и платформу на ноги 155 кг на 10 раз, 4 подхода. Могла и больше, но колени после долгого перерыва гудели

Мать-революция
Мне именно Метформин прописали тогда, и он помог. А в Тае что с ним не так - не знаю. Но он даже самой гадкой побочки своей не вызывает, как тот глюкофаж, что я в России пила.

Wave
Интервальные тренировки пробовала, но там уже дыхалка сдаёт. Я после первого же круга задыхаюсь и до потери сознания почти. Так что занимаюсь с умеренной интенсивностью. А на дорожке - хожу со скоростью 6,5-7,5 км/ч и наклоном в 15. Обычно серию сериала смотрю за 40 минут. Слезаю мокрая до нитки.
При приеме Глюкофажа это помогало очень сильно сбросить вес

Ну так суть дробного питания (для похудения) не в том, чтобы есть шесть раз в день те же порции, что до этого три раза. Суть в том, что всю суточную норму разбить на пять-шесть порций. В общем, порции должны быть такими, чтобы через три часа, к моменту следующего приёма пищи, уже хотеть есть.
Но не спорю, лично мне тоже дробное питание не очень подходит, а гораздо удобнее периодическое голодание 16/8 — 18/6.

Ничуть не спорю с тем, что для 186 см 80 кг — это норма. Но вообще для женщины рост в 186 см — это показатель как минимум верхней границы референса гормона роста.

Ой как я вас понимаю! 🤝 Но всё-таки повторюсь, в плане борьбы с инсулинорезистентностью (а ещё калибровки иммунного ответа при аллергии) это офигенная вещь!

О! Наш человек! Вопросов больше не имею! 🤝 Только ещё одно замечание, для сабжа идеален билдерский стиль: 8-12 отказных повторений. Не многоповторка и не лифтёрские разовые максимумы. В книге Петрякова это тоже есть.

Wave
Да я это прекрасно понимаю :) просто мне на дробном питании никогда не хотелось есть к следующему приему пищи - мой организм привык к большим перерывам в еде, и когда по 5 раз в день есть его пытаешься заставить - он просто бунтует, даже если это перекус уровня яйцо+огурец.
Вот это ближе к тому, чего я придерживаюсь - 16/8 где-то, потому что завтракаю не сразу как встала, и потом ужинаю за 2-3 часа до сна. Так что чаще всего примерно такой интервал и выходит.
Это показатель наследственности и отца ростом два метра 😂
Но увы, я не только от него взяла, но и от матери, у которой вес чуть меньше роста, а она тоже не самая низкая (175 см). Так что вот с этой наследственностью я и борюсь, чтобы не превратиться в её копию.
Я попробую перестроить тренировки под интервальные, спасибо за рекомендацию. Сейчас просто обычно я занимаюсь около 1-1,5 часа в зале, делая по 8 разных упражнений, по 4 подхода на каждое с рабочим весом по 10-15 повторений, в зависимости от упражнения.
А разовый максимум, это я впервые за три года делала становую тягу, потому что в прошлом зале не было силовой рамы.) Так-то я с 120-150 кг делаю побольше повторов. Или вообще мертвую тягу, около 100 кг 4х10