А по каким поводам Вы злитесь? Они очень существенные? Иными словами, Вы стали раздражительнее, чем обычно?
Мне помогает физическая активность. Быстрая ходьба. Бег, думаю, ещё лучше будет.
Либо блокнот, где можно расписать все что хочешь.
Наносить себе увечья - все равно что наносить другому. За что себя так не любить?
Короче, злость надо перенаправлять в полезную деятельность.
Ещё важно, из-за чего Вы злитесь. Из-за своих реакций, реакций окружающих или вообще не зависящих от Вас обстоятельств.

Writer Lily
Я чаще всего злюсь по нескольким причинам, на которые по отдельности не реагирую. В этот раз - из-за жары, из-за того, что у меня в комнате грязный ковёр, а когда я начала пылесосить, пылесос сломался и из-за того, что младшие братья меня достали своими криками. Я не знаю, стала ли я раздражительнее - не очень обращаю на это внимание (может, всё дело в месячных)

Таблетки. Врач. У вашего поколения это часто случается. Зажрались.

Это селфхарм называется. Нинада себя резать, это же больно, ну
Антистресс помять можно
Быстрая ходьба да кстати
( сама часто бешусь по пустякам, советы не знаю помогут ли)
Мне помогло просто побыть одной в тишине молча( я интроверт прост)

Девушка Голлум
Но это все поправимо: пылесос можно купить, а с братьями поговорить.
На жару злиться бессмысленно - она от этого не пройдет.
Попробуйте рассматривать события без эмоций, концентрируясь на том, что можно улучшить/изменить. И направить раздражение на действия.

Называется это селфхарм и лучше попробовать какой-то другой способ, пока действительно не дошло до врача и таблеток. Фей не прав - разнообразные виды саморазрушающего поведения встречаются у всех поколений, просто последние лет 30 на эту симптоматику стали обращать внимание как на отдельную от "демонстративных суицидальных попыток", мазохизма обыкновенного и т.д.

Из способов хорошо подходит любой вид нагрузки, требующий активного движения - бег, активные физические упражнения, в том числе и боевые искусства. Замечательно помогает успокоиться готовка, например, отбивных XD Отбивные получаются замечательные и много.
Гвозди вот забивать можно...
Но это полумера на самом деле. Стоит обдумать саму ситуацию, разобрать её - даже не с кем-то, а внутри себя и максимально честно (врать себе и оправдываться перед собой вообще вредно).
Ковёр, жара, дети - это поводы, скорее всего, не причины. Спусковые крючки. Комбинация случайных факторов, нажатие случайных кнопок. "Котик прошёлся по клавиатуре и случайно взломал Пентагон". Что именно причина, без чего злости не было бы? Например, не испугался ли ваш внутренний ребёнок, что вас будут ругать/накажут за сломанный пылесос?

Я надеюсь вы промыли рану чем-то дезинфецирующим.

А по теме мне помогают следующие способы:
Физические упражнения - можно поприседать, побегать. 5-10 минут обычно достаточно.
Рисовать. Иногда еду в электричке, начинает болеть спина и я из-за этого ужасно злюсь - начинаю рисовать злобные карикатуры других пассажиров. Очень помогает.
Ещё можно поплакать или покричать тоже хороший рабочий вариант.

ДобрыйФей
Точно добрый? А на счёт "зажрались" - я живу в деревне, тут не особо "зажрешся"

Ревати Белая
Больно, но каким-то непонятным образом успокаивает

Writer Lily
Вообще-то довольно сложно отключить эмоции. Обычно у меня это получается только когда я дерусь

Девушка Голлум
Понимаю вас. Режу себя в нескольких местах и больно бывает, но действительно успокаивает и становится лучше в моральном плане.

Odio inventar nombres
Значит надо всё же больше времени проводить за фехтованием? Вообще можно...

Девушка Голлум
Потому что внимание обращается на физическую боль, а душевная притупляется. Да и вообще наступает разрядка - агрессивное действие осуществлено, импульс нашел выход.
Но от дальнейших повторений этого действия стоит отказаться. Чем раньше, тем лучше. Побейте подушку лучше.

Навия
Пылесос и до этого был сломан, но мама как то им пользовалась. А наказывать меня не будут, это бесполезно. Мама как-то пыталась ограничить мне телефон, но я уже через неделю вернула его себе в постоянное пользование.

Еловая иголка
До раны не дошло, гвоздь был тупой.

Writer Lily
Я диван била - не помогает

Девушка Голлум
А есть возможность обратиться к психологу?
И как давно проверяли гормональный фон? Вдруг какой-то сбой. Такое тоже может быть.

Девушка Голлум
У людей ориентировочно 50-х - 80-х годов рождения очень сложные отношения с концепцией проблем со здоровьем, особенно с вопросами состояния психики. Если с физиологией многих можно примирить и с необходимостью профилактики они, как правило, смиряются (чаще это, всё же, 70-80, у людей 50-60 годов издания с профилактикой тоже туго), то восприятие психических проблем у них в духе "я/он сломался, почините"/ "я/он в норме или может прийти в норму волевым усилием".
При этом, например, предложение лечить бронхит волевым усилием у многих почему-то понимания не вызывает.
Культурные особенности поколения, не исправляется.

Девушка Голлум
Возможно, он сломался окончательно или стоит уточнить приёмы использования.

Так вопрос не в фактическом наказании, а в вашей реакции на реакцию родителей/членов семь. Как вы ожидаете, что отреагируют? Расстроятся? Скажут колкость? Высмеют ("ты такая везучая?", "золотые ж твои ручки")? Промолчат "со значением" (невербальный путь коммуникации - тоже путь коммуникации)? Что вы при этом почувствуете? Расстроитесь? Испытаете досаду? Обидитесь? Испытаете удивительное чувство "я знаю, что мне ничего не скажут, но всё равно обидно, что не поддержали"?
Если ваша агрессия направлена на пылесос - почему вы не пнули пылесос? Если вас бесит шум младших братьев - почему вы не хлопнули дверью, не наорали на братьев? Почему вместо этого всего вы направили агрессию на себя? Что внутри вас побудило вас пожелать сделать себе больно?

Навия
Я пнула пылесос и чуть не сломала пальцы на ноге. Хлопать дверью нельзя, от этого дом трясётся и звук противный. А орать на братьев нельзя при маме. Я не знаю, что именно пробудило.

Writer Lily
Нет. Да и психолога жалко.
А что за гормональный фон?

Навия
Эээ... Что?

Девушка Голлум
В смысле "не обращайте внимания на комментарий "зажрались" - человек просто не понимает идею психологических проблем и немедикаментозных (без таблеток) методов помощи при них. Возрастные особенности"))

Девушка Голлум
Я не эндокринолог, всех тонкостей не знаю, но знаю, что избыточное количество каких-то гормонов (или их недостаток) может вызывать повышенную чувствительность к раздражителям, агрессию и даже депрессию.

Writer Lily
Ааа... Месячные считаются..?

Девушка Голлум
Сомневаюсь, если честно.

Девушка Голлум
Да. Гуглите ПМС - повышенная раздражительность, плаксивость и т.д. и т.п. Анекдоты и мемасики на тему в комплекте.
Вам, мне кажется, до 20 лет, поэтому новые ощущения могут быть пока цикл не установится (теоретически к 18-20 должен уже устаканиться вместе со всеми сопутствующими ощущениями)

Навия
Мне 13. Начались в 11

Девушка Голлум
Ой, в 13 вообще могут быть новые ощущения каждый день. Вы же растёте) Организм перестраивается. И да, в принципе на фоне общего взросления и соответствующей эмоциональной нестабильности, гормональной нестабильности, вполне может быть и ПМС тоже.
Я бы посоветовала почитать что-то, написанное для родителей о подростках. На мой вкус, так гораздо проще понимать родителей и их реакцию. И что-то о развитии тела, половом созревании - как психологических, так и физиологических процессах.

Девушка Голлум
Простите за резкость. Правда, простите.
Просто две дочери замучили этим уже. Трахаться пора! - и всё пройдет.
Нет, реально, гормональная злость этим очень даже лечится.

Девушка Голлум
Упс, про возраст прочел. Не пора. Тогда просто дело какое-нибудь прекрасное, чтобы все мысли занять. Писать, рисовать, читать, лепить, стальные болты в пружинку сворачивать...

Навия
И ага, вчера 44 стукнуло. И мозги - не горло, и то, что они в коррекции нуждаются - это сложная концепция. Но зайке 13 лет от роду сейчас одно, как мне кажется, нужно: обнять и порыдать.

ДобрыйФей
Я обычно музыку слушаю, только не всегда помогает

ДобрыйФей
Ну уж нет, не надо меня обнимать. В лагере хватило... Там вообще все игнорили такое понятие, как личное пространство

ДобрыйФей
В принципе, разбираться "что и почему ты делаешь/чувствуешь" уже не рано, в 13 лет человек, в принципе, способен многие вещи уже понять. Возможно, не полностью, но ТС же не всегда 13 будет, а навык рефлексии вообще полезен и, по идее, постепенно должен ставиться с детства практически как гигиенический.
Собственно, идея-то не нова - некогда для этого было популярно вести дневник etc. Но навык не столь уж распространённый - максимум человек знает повод, а то и "я дерусь потому, что я дерусь", поэтому довольно часто и нужен психолог - собственно, выяснить, что за концепции в голове лежат, насколько они согласуются с представлениями клиента о красивом и правильном, а красивое и правильное - со здоровым и общественно приемлемым.
Опять же, эмоциональная нестабильность может быть симптомом широкого спектра проблем со здоровьем. Некогда в одном сообществе был запрос от девушки лет 25-30 на тему "как мне быть хорошей женой и дочерью", посыл к специалистам обнаружил не психологические проблемы, а банально проблемы щитовидки, например. Потому разбираться в себе дело благое - как минимум начинаешь замечать, когда "повода нет, причина не то чтобы, пора к врачу"))

Навия
Да кто ж спорит, разбираться всегда полезно. И к специалистам обращаться не зазорно.