Это миф. ТАК даже не всякий мужик, тренирующийся в натураху, может выглядеть. И даже ему для этого приходится ПАХАТЬ в спортзале по многу лет. А уж женщина, у которой по-умолчанию низкий тестостерон и высокий эстроген, без стероидов до мужской фигуры не накачается никак. Разве что одна на тысячу, которая родилась с таким вот соотношением гормонов, близким к мужскому. Те женщины, что в статье, я на 99% уверен, фарму используют все. Может быть, кроме пятидесятилетних экс-пауэрлифтерш, потому что в СССР в то время… Мнэ…
Пиздит как дышит! В смысле, о небольших дозах.


Миф идёт из профессионального соревновательного бодибилдинга, где 99% спортсменов используют фармакологию. Обычной же женщине от силовых тренировок два-три раза в неделю, без критических весов, без фармакологии, без безудержного массонабора никакого вреда кроме пользы!
Если интересно, гляньте: https://www.youtube.com/watch?v=9LTC4tAbV1o — мифы и заблуждения о бодибилдинге и фитнесе. На видео обсуждают спортсмены мирового уровня, имеющие опыт тренировок и тренерской деятельности вплоть до десятилетий.

Кстати, если на то пошло, в стартовом топике упоминаются единоборства. Это как? Офигеть какое женское занятие?

Про фармакологию.
Мужчина (т.е. тот, кто уже перестал расти, т.е. 21-25 лет) после того, как начинает тренировки, примерно за пять лет доходит до своего генетически обусловленного максимума. Это примерно на 20-25 килограммов мышц больше, чем до тренировок. Т.е. если он весил 70, то будет 90-95-100 (учитывая процент жира же ещё). Есть график, за первый год набирается примерно 10-13 кг, за второй 5-6… График выведен из практики, из наблюдений за многими людьми и так далее. Набирать мышечную массу сверх этого… В принципе, можно, но с ухищрениями. Или с фармой.
И после этого кто-то будет утверждать, что вот эта куколка в 21:
https://images1.graziamagazine.ru/upload/custom/391/3918be857883ce3356895c3975db5396.jpg
занималась без фармы? Или вот эта:
https://images1.graziamagazine.ru/upload/custom/d8c/d8c75c5ad2a3e4075bdbc9cfdefefdfe.jpg
всего на двадцать - двадцать пять кг тяжелее, чем если бы не тренировалась? А по сути и того меньше, потому что 20-25 — это для мужчин. Не знаю, какие числа для женщин, но явно меньше.

Упд., виноватТогда да, если с пятнадцати занималась, то к 21 так выглядеть и более-менее натурально может.

Ко всему этому добавлю ещё такое. Существует эффект мышечной памяти. В бодибилдинге им обозначают не то, что в быту.
Когда человек начинает качаться, происходят разные процессы: промежуточные мышечные волокна преобразуются в быстрые, тем самым увеличивая количество быстрых мышечных волокон; клетки мышц набирают ядра (это клетки со многими ядрами); волокна уплотняются, выгоняется жир, перемежающий мышечную ткань; больше опутываются нервами, создаётся более плотная нейромышечная связь; и только в последнюю очередь набирается белок и мышца раздувается. Если бодибилдер бросает спорт или вынужден голодать, или ещё что-то такое, то расщепляется белок, но вот эти вот все прочие изменения в основном остаются. А они ого-го какие полезные для здоровья, кстати. Так вот, эффект мышечной памяти заключается в том, что когда спортсмен начинает качаться повторно, ему нужно просто набрать белок, вся предварительная работа уже есть.
Это я к тому, что даже если девушка чуток перекачается, ничего страшного, вернуть женственную фигуру можно запросто, урезав рабочие веса и калораж питания. А вот положительные эффекты тренировок останутся.

Кстати, точно так же существует эффект жировой памяти. Организм умеет создавать жировую ткань, если её не хватает для текущих запасов жира, но не умеет разрушать. Похудение — это расщепление жира из жировой ткани, а она сама остаётся, и стоит закончить диету, как пустые хранилища радостно наполняются.

Wave
На самом деле единоборства очень неплохо прокачивают тело, как впрочем и пол данс, но такой рельеф и мускулатуру как у девушек в статье не получаешь.
Мне наверное сложно понять, зачем девушкам это нужно. Если всё так, как вы говорите, и они употребляют фарму, остается вопрос: зачем? Именно результат, вопрос к результату, зачем им нужно было превращать свое тело в мышечную скалу? Мне именно это непонятно. Явно дело не в желании быть привлекательнее и подтянутее.

Wave
Нет, спорт безусловно важен для здоровья. Но непонятно зачем перекачиваться. Зеркала есть и дома, и в зале. В какой-то момент становится видно, что стоит немного изменить тренировки.
В принципе это наверное тоже самое как и когда девушка толстеет но ничего не делает чтобы остановить процесс, хотя в зеркале давно уже отражается кто-то совсем непривлекательный. Это тоже непонятно - как можно довести своё тело до 52-54 размера. Я лично знаю девушку которая вышла замуж и увлеклась готовкой и разъелась до неприличного размера. Она видела, что с собой делает но продолжала есть.
А перекаченные девушки видят что уже перекачали свои руки, ноги но упорно продолжают качаться.

Единоборства — это самый травматичный вид спорта. Я знаю, я занимался, и к своему возрасту понемногу начинаю ощущать последствия старых травм. Получить перебитый нос или сломать ушной хрящ можно только так. Да и с прокачкой тела есть нюансы и можно спорить. А цель единоборств всё-таки в том, чтобы уметь в нужный момент дать кому-то в дыню.
Так и здесь. У некоторых может быть цель доказать мужикам, что и они могут на мужском поле с ними посоперничать. Может быть, кого-то вообще прёт быть сильнее всех. Кто-то достиг серьёзных результатов и понял, что может сменить деятельность и «выкинуть в корзину» несколько лет пахоты, а может продолжить то, что хорошо получается, и поиметь профит, выигрывать соревнования, получать за это деньги и так далее. Тот случай, когда хобби становится профессией. Ещё у кого-то могут быть странные сексуальные фетиши. Может, это лесбиянки, которые хотят доминировать? Или, как это иногда встречается у женщин-бодибилдерш, такая зашедшая слишком далеко попытка избавиться от комплексов и приобрести уверенность. Подобных причин можно придумать массу.
Точно так же, почему некоторые разрушают свою жизнь, своё здоровье и т.д.? Бухают, жиреют? Тоже ж никак не женственно/мужественно выглядят, не производят хорошего впечатления на противоположный (свой, если кому нужно) пол.

Ага, когда писал, ещё не было комментария про «девушку которая вышла замуж и увлеклась готовкой и разъелась до неприличного размера».

P.s. И ещё всё-таки есть такие странные мужики, которым нравятся перекачанные девушки. Иначе б не было баек про то, как кто-нибудь начал за такой ухаживать, а в постели она в порыве страсти порвала ему жопу. Повторюсь, девулю из статьи, которая 21 год, лично я сам считаю достаточно симпатичной, чтобы не отказаться с ней переспать.
Недавно смотрел видео о жёнах и подругах знаменитых бодибилдеров. Так вот, многие из них (жён и подруг) немало так проводят времени в спортзалах и выглядят получше многих неспортивных мужиков.

Wave
После ваших комментариев мне теперь хотя бы не страшно попробовать немного покачаться)) Если к тому же это и полезно... точно нужно разбавить тренировки новыми упражнениями. Вообще в идеале стоит иметь спортивную фигуру, с красивыми руками, плечами и ягодицами. Но проще быть просто не толстой. Наращивание мышечной массы дается сложнее. Спортивное питание помогает, но всё равно... тело меняется очень медленно.

Могу добавить разве что, что набор мышечной массы — дело гораздо более сложное, чем похудение.
Набрать массу в принципе невозможно, если не есть достаточно калорий, а в еде достаточно белка (минимум полтора грамма на килограмм тела), витаминов (особенно группы B, но там и ещё какие-то критически необходимы), цинка и ещё чего-то такого (для тестостерона), магния (для сердца и не только) и ещё каких-то нутриентов.
Набрать массу очень-очень сложно, очень медленно, если не тягать предельные веса. С гантельками в половину-треть от того веса, который можешь тянуть в каждом конкретном упражнении, накачаться не совсем невозможно, но близко к тому.
Накачаться нельзя, если не давать мышцам восстанавливаться: качественный сон, каждую мышечную группу тренировать не чаще раза в пять дней, раза в неделю.
Накачаться сложно, если в жизни сильный стресс, от которого кортизол льётся из ушей. От тренировок дольше 40-60 минут тоже кортизол поднимается.
Накачаться сложно или нельзя, если делать кардио по часу и больше в день, тоже из-за кортизола.
И ещё целая куча мелочей.

P.s. Ах да! Перед тем как качаться, обязательно нужно похудеть, потому что жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген, т.е. если качается толстый, он больше набирает жира, чем мышц. Это ещё одна причина, почему женщинам трудней накачаться, чем мужчинам. Если для мужика нормальный процент жира в теле — 10%-20%, то для женщины — 25%-35%.

P.p.s. Тренировки в деле похудения — это: многоповторка с малыми весами, в идеале круговая тренировка на всё тело, а не в разбивку по мышечным группам; это заканчивать тренировку — кардио; это — не есть два часа после тренировки (а перед тренировкой в любом случае за два часа до- есть); перед тренировкой рекомендуется L-карнитин и не рекомендуются предтреники.

Как-то так.

Wave
Я CLA принимаю до тренировки. После тренировки протеиновый коктейль. И вся тренировка это смесь статики аля йога и динамики (кардио упражнения). Тренировка 35 минут в среднем через день. Тело худеет, но упражнений мало чтобы получить красивую накаченную попу, спину и и т д. Хотя действительно наверное нужно долго заниматься.

Если похудение ещё идёт, то так всё норм, единственное что, протеиновый коктейль должен быть не на молоке, без сахара, в общем, без быстрых углеводов. Но лучше всё-таки два часа после тренировки совсем ничего не есть, только пить воду.

Могу посоветовать канал FreshLife28 (или его же сайт), мужик очень толково и доходчиво рассказывает о здоровом образе жизни с точки зрения физиологии, биохимии, психологии, фармакологии; и рассказывает о бодибилдинге. Хотя то, что рассказывает о бодибилдинге, можно применить и в других видах спорта.

Wave
Ну коктейль на основе протеина из спортивного питания. Там 20 гр белка в порции. Мне посоветовали пить именно его чтобы мышцы росли. Углеводы я употребляю чтобы не выходить за рамки пропорции 40 (белки) : 30 (жиры) : 30 (углеводы). А воду пью из расчета 1,5 литра в день (по возможности). Я не то чтобы худею, я скорее держу вес, мне нравится быть маленькой, изящной и женственной)) Но хочется быть спортивнее и сильнее, для занятий спортом, например на горных лыжах на красной трассе мне было тяжело кататься, ноги и ягодицы не тянут, а на черную трассу я вообще не лезла(( В общем-то теперь постепенно готовлюсь к следующему сезону. На велосипеде думаю побольше кататься.

Я имел в виду именно после тренировки и именно на этапе похудения. Тренировка запускает процесс жиросжигания. Быстрые углеводы поднимают инсулин. Инсулин блокирует жиросжигание и толк тренировки именно для жиросжигания — теряется.

А сколько всего вы занимаетесь? Когда начали?

Про рост мышц. Выше я объяснил, почему перед качалкой нужно похудеть. И ещё: нельзя одновременно худеть и набирать мышцы. Это процессы-антагонисты, и ничего удивительного, что пока худеешь, мышцы не растут. Вот: похудеть нельзя накачаться — поставьте запятую.
А чтобы набирать мышцы, нужны силовые нагрузки, профицит калорий и чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками.

Протеин из спортпита можно заменить яйцами. Яичный белок — эталон по усваиваемости, и когда делают сывороточный протеин, именно с яичным белком его сравнивают и маркируют. Только нужно учитывать, что желтки — это жир. И обязательно яйца варить или жарить, потому что там есть фермент, препятствующий пищеварению.