  Алекс Корб "Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом / The Upward Spiral:Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time" (2017 г.) - книга, которую мне очень советовали в плане облегчения симптомов депрессии. Но по-хорошему, конечно, стоило читать в обратном порядке: сначала Алекса Корба, затем Мартина Селигмана, затем Вилейянура Рамачандрана, и потом Дика Свааба, с его детальным обзором мозгов в мелкой нарезке)) Потом можно разбавить трудами Такаси Цукиямы... Потому что Корб пожалуй единственный писал для человека в реальной депрессии, вот прям сейчас. Все разложено как раз на такие порции, которые не сложно освоить в состоянии болезни. Без сложных тестов и интеллектуальных рассчетов, как у Селигмаана, и без сложных физиологических подробностей как у Рамачандрана и всех остальных, все прям совсем на пальцах. Пусть даже автор называет своими именами части мозга, это, в принципе, настолько наглядно, что пожалуй книга годится для детей и подростков. Все равно там ничего специфически 18+ нет. Основная идея и цель всей истории - помочь болезному депрессивному страдальцу выйти из замкнутого круга и размотать спираль обратной связи к более-менее нормальному самочувствию. Все советы очень простые. Некоторые - слишком простые. И тут, по-моему, зарыт секрет неудачи х_х))) Давайте, попробуйте, скажите какому-нибудь рядовому страдальцу, что надо всего-навсего больше двигаться, соблюдать режим дня и питания, и перестать хотя бы специально себя накручивать. И насладитесь безобразной истерикой, которую он вам закатит х_х) Потому что у человека же ДЕПРЕССИЯ! Настолько простые советы могут себе позволить давать или очень элитные, очень высокооплачиваемые специалисты, или гуру весьма таинственной секты сидя в позе лотоса в метре от пола. А не какой-то там нейрофизик в популярном изложении... #science_now #книги #ЗОЖ 22 июня 2023
9 |
|
|
|
Vi_Lux, а там в конце есть список советов))
1 |
|
 |
ФатаМоргана Онлайн
|
|
Lasse Maja
Вот их и лучше бы в начало, совершенно согласна. 4 |
|
 |
|
|
В позу лотоса можно сесть, но нельзя потом встать...
3 |
|
 |
|
|
Lasse Maja
О, попробую долистать! 2 |
|
 |
|
|
Угнетает необходимость соблюдать режим, а уж необходимость вставать и двигаться так вообще ппц, особливо в жару ( и чем дольше все это делаешь, тем больше лень
1 |
|
|
|
|
Беспредельный Зельевар
А если депрессивный страдалец худо-бедно режим соблюдает, даже двигается более-менее, а депресулечка никуда не девается, то шо тогда? Тогда соблюдать остальные советы))) Их там заметно больше трёх. Собссно, вся книга из них, сначала в пространной редакции, затем в краткой:)1 |
|
|
ФатаМоргана Онлайн
|
|
Vi_Lux
Лайфхак - просто откройте в конце! |
|
|
|
|
ФатаМоргана Онлайн
|
|
|
|
Это как с тем чуваком, который узнал от врача, что с его проблемами в принципе полезно пить зелёный чай. И стал пить его по неск литров в день.
Депрессия - в т.ч. снижение работоспособности мозга. Единственный вариант "разогнать" мозги до более-менее рабочего состояния - это, как ни странно, начать "разгонять" мозговые мощности. Чтение кратких списков для этого не помогает, надо читать всю книгу. |
|
|
|
|
ФатаМоргана
Lasse Maja Ещё когда жажда накроет, можно попросить мужа попить за тебя, авось сработает))))А вдруг. А ещё можно заставить мужа прочитать вслух. 1 |
|
|
|
|
Lasse Maja
А все же, не подскажите, в какой главе список? Тупо интересно, хотя идея важности чтения всей книги, в целом, мне понятна. |
|
|
ФатаМоргана Онлайн
|
|
|
|
Vi_Lux, увы, у меня, к сожалению, не настолько хорошая память, чтобы помнить количество глав х_х) Но это точно в конце.
1 |
|
|
|
|
ФатаМоргана, мужу тоже полезно, ага))
1 |
|
|
|
|
ar neamhni
Угнетает необходимость соблюдать режим, а уж необходимость вставать и двигаться так вообще ппц, особливо в жару ( и чем дольше все это делаешь, тем больше лень В холод тоже идеально лежится под теплым пледом))3 |
|
|
ФатаМоргана Онлайн
|
|
Lasse Maja
Да) Вспомнила. Есть такая умная мысль: "Если у меня есть яблоко, и у тебя есть яблоко, то у каждого по яблоку. Если у меня есть идея, и у тебя есть идея - то у каждого две идеи!" За точность цитирования не поручусь, но как то так. 1 |
|
 |
|
|
ФатаМоргана
"Если у меня есть яблоко, и у тебя есть яблоко, то у каждого по яблоку. Если у меня есть идея, и у тебя есть идея - то у каждого две идеи!" *занудно*За точность цитирования не поручусь, но как то так. "Волк - не тот, кто волк, а тот, кто волк!" 2 |
|
|
|
|
Кто не работа, ага)))))))
1 |
|
 |
|
|
Вот по-любому все эти депрессивные симптомы (которые проявляются не только во время депрессии) идут от тревоги и невроза, а те в свою очередь, идут от банального отсутствия человеческого общения - это когда ты каждую секунду переживаешь, что что-то сделал не правильно, что-то не так сказал или тебя не правильно поняли. Напридумывают тупых правил общения, а потом переживают: ой а мы спать не можем от того, что какому-то анонимусу сказали какую-то "глупость", он подумает что я "плохой", и, вообще, надо было сказать по-другому, но уже поздно.
У меня вообще складывается впечатление, что основная проблема такого общения - неумение строить личные границы (когда и ты не даёшь другим вольности и сам знаешь, где не перегибать палку) и личность внутри. Думаю, это культурное, когда нам десятилетиями прививали "всеобщность", которая в изменившихся условиях (развал этой самой "всеобщной" страны) не сработала, а альтернативы для выживания нет. И, под давлением желания иметь что-то своё, все кинулись кто во что горазд городить свои кривенькие стены из правил, которые, как оказалось, то тут то там влезают на чужую территорию. |
|
|
|
|
Есть ещё хорошая книга Роберта Лихи "Победи депрессию пока она не победила тебя". Тоже сборник правил и советов вперемешку с простенькими тестами, приправленный жизненными историями. Полезно, но такие советы не работают без поддержки извне. Плюсом отмечу, что там есть интересные мысли о том, что депрессия это не столько болезнь сколько состояние из которого можно, внезапно, извлечь выгоду и не просто бороться с ней, а пользоваться как ориентиром.
|
|
|
|
|
Hiuz, не, по статистике две трети депрессий от глюков щитовидки. Но это не отменяет возможности стойкой ремиссии своим ходом))
|
|
|
|
|
Плюсом отмечу, что там есть интересные мысли о том, что депрессия это не столько болезнь сколько состояние из которого можно, внезапно, извлечь выгоду и не просто бороться с ней, а пользоваться как ориентиром. Про это и Мартин Селигман очень интересно пишет, рекомендую ::) |
|
|
|
|
Lasse Maja
Так я не про депрессию, а про депрессивные расстройства - это две разные, но взаимосвязанные вещи. |
|
|
|
|
Возможно, возможно...
|
|
 |
|
|
идут от тревоги и невроза, а те в свою очередь, идут от банального отсутствия человеческого общения У тревоги может быть множество разных причин. Как человек с генерализованным тревожным расстройством говорю. Например, у меня градус фоновой тревоги сильно повышает избыток общения, а не наоборот. |
|
|
|
|
Матемаг
Общение бывает разным, и именно поэтому я написал про "человеческое", когда можешь проявить себя как личность со своими интересами и особенностями. |
|
 |
|
|
Ну да.
Как будто человек в депрессии может себя кормить, укладывать спать и водить гулять по режиму. (При том, что я уверена, что книга хороша и полезна для всех здоровых людей.) |
|
|
ФатаМоргана Онлайн
|
|
Lasse Maja
...а чтобы щитовидка не глючила - и нужен режим, питание, прогулки... Aliny4 Книга написана для тех, кто сам. По какой-либо причине. И тут ответственность на читающем. Из не очень большой ямы с достаточной мотивацией можно выкарабкаться и самому. Кто сам не может - для тех есть и специалисты, и лекарства, и всё это вот. Тот и не дочитает эту книгу, сил не хватит. 1 |
|
|
|
|
Aliny4, а куда деваться))
|
|
|
|
|
...а чтобы щитовидка не глючила - и нужен режим, питание, прогулки... Воооот1 |
|
 |
|
|
Если совет с виду лёгкий, но он почти никем не выполняется, то он на самом деле не лёгкий.
Значит, мы просто чего-то не знаем. Каждый день гулять? Прекрасная идея. Было несколько раз в жизни. И каждый раз такая полоса начиналась у меня в жизни совершенно случайно с виду по необъяснимым причинам. А целенаправленно заставить себя каждый день вылезать на улицу... мня. И, кстати, учитывая сложность вышеназванного — есть огромный риск подменить причину следствием. То есть ошибочно счесть улучшение настроения следствием начавшихся каждодневных прогулок — в то время как на самом деле человек и начал-то регулярно гулять только потому, что в его организме что-то изменилось на гормональном уровне, и это же послужило причиной улучшения настроения. 1 |
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
