Slizerita
О__О
Какой ужасный рацион!!
Бррр, сколько жира, и жира преимущественно вредного...
*facepalm*

Сливочное масло можно немного, но НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЖАРИТЬ!!!
Оно не предназначено для тепловой обработки, канцерогены же образуются!!
Просто намазать на бутеры, или там на какое-то готовое (!) блюдо положить сверху...

И бекон есть вообще не надо, куча соли и вредного...
(Я его кроме как разок в бургере и не ела, гадость же!((_)

И по 4 яйца сразу - много...
(Я вообще яйца кроме как парочку варёных в салат почти и не ем)
И если и делать яичницу, то иначе: на антипригарной сковороде, БЕЗ (!) масла, без бекона и с отварной гречей)))
И вот в отварную гречу можно как раз уже добавить сливочное масло.

И честно скажу - я вообще утку не ела никогда!!..
А суп/борщ с курицей когда варю, кожу снимаю и лишний жир убираю вместе с пеной)))

Так что приведенный "рацион" в корне неправильный и ужасный, не надо так!!

Из полезных жиров могу посоветовать: авокадо, оливковое масло (если экстра верджин, то без тепловой обработки, иначе горчить будет, на жарку/тушение более низкого класса используют) в небольшом количестве, жирную морскую/речную рыбу филе отварную/запеченную/на пару (сёмга, форель, и другая красная рыба, а также окунь и некоторая белая рыба), льняное масло (типа 1 ч л в день... сама пока не юзаю; тут в провинции такое масло слишком дорогое, жаба душит((_), сметана 15 % и творог 9 % (не забывайте про жирорастворимые витамины и усвояемость кальция - в обезжиренных молочных продуктах пользы НЕТ), всякую кисломолочку (если организм принимает; я не как минимум кефиры и йогурты не ем, ибо непереносимость = понос(((_), молоко 2,5 % / 3,2 % по возможности, сыр НЕ плавленый, а твердый/полутвердый (в плавленых много всякой вредной гадости, в т ч так наз пластификаторы, которые сыр и плавят...), как вариант (если помягче хочется) - сыры с белой плесенью (бри и камамбер), рассольные сыры (только их желательно предварительно вымочить с полчаса в горячей воде - чтобы лишнюю соль убрать).

Slizerita
Жуть. Просто жуть.

Slizerita
Худеем мы при дефиците калорий, а при норме сохраняется вес.
Есть очень модная кето диета. которая рекомендует именно такое питание. Изначально ее придумали для больных эпилепсией, т.к. при кетозе у них снижается частота приступов. Там углеводы почти полностью заменяются жирами. Для обычных людей диета крайне сомнительная с кучей отложенных осложнений и проблем.

Я хожу в качалку уже лет 15, видела разных тренеров, слышала разные советы по питанию, и убеждена, что слушать нужно сначала эндокринолога, потом узкого специалиста, если есть проблемы со здоровьем, и в последнюю очередь тренера. Потому что у тренера задача заставить вас быстро получить и увидеть результат, чтобы вы от него не свалили в другое место, и продать вам волшебной американской фармы через себя по возможности. А что там будет с здоровьем через 3-5 лет пофиг.

У меня сейчас низкоуглеводная диета 40/30/30, при этом, всякие салаты из свежих овощей я не учитываю в углеводы, слежу только за их объемом. Основные углеводы это гарниры или хлеб, всякие тушеные кабачки, вареная свекла и морковь, готовая овощная смесь для жарки тоже они. Т.е. я ем за один прием пищи или кашу, или хлеб, или что-то сладкое. А сырые овощи и что-то белковое ем всегда. Углеводы вообще можно на постоянной основе получать из сладкого чая вместо гарниров, и это будет нормально.

Slizerita
Блин, у скини фэт все сложно, мышцы не отзывчивые, нарастить трудно, а вес в норме за счет жира и организм его совершенно не желает тратить. У меня фигура груша, жопа и ляжки отлично наращивают мышцы, которые жрут калории.

Завтрак овсянка или мультизерновая каша на воде.
Днём в ассортименте перекусов сухофрукты в тч финики мазафака, яблоки, нектарины, груши, кофе и чай 3 в 1, коллеги угощают шоколадом, печеньками, сушеными грушами, домашними пирожками.
Ужин - пюрешечка с тушёной фасолью, например, или рис с рыбой и овощами и пр.
Если замотаться и не обращать внимание, можно без тортов крепко перебрать углеводов как неча делать.

Lasse Maja
шоколад, печенье и домашние пирожки калорийны в первую очередь из-за жира в составе. например, бжу 100 г горького шоколада: 9,5 белок; 42,6 г жир; 33,5 г углеводы;

чтобы углеводами перебрать с помощью такой еды, надо есть ведрами
(ведь норма углеводов выше нормы жира, надеюсь, теперь вы это выучите)

kiki2020
n001mary
Девчонки, я вижу, вы прекрасно ориентируетесь и, я уверена, находитесь в отличной физической форме, благодаря вашим рекомендациям
Чего и всем желаю!

Slizerita
эммм, я такое не ем особо...

выпечку бывает, но обычно - днем на даче, ниче в жир не уходит, все сгорает, ибо пахать там надо огого...

Slizerita
спс)

правда, буду честной - я далеко не дюймовочка...
полновата несколько, увы...
стараюсь вредностей и всяких жирностей/калорийностей поменьше есть, но реал такой нервный и хреновый, что хоть иногда, да чем-то заедаешь(((
(не до диет и спорта мне пока...)

n001mary
всему свое время. однажды, возможно, поймаете вдохновение и это станет вашим хобби (это все реально похоже на хобби, кроме моментов, когда похоже на работу)

лично я за добровольный подход и отсутствие перегибов: никакой фармы, разнообразное питание в рамках, учет калорий и активности и отсутствие истерики, если иногда захочется съесть чего-то ЖИРНОГО

Lasse Maja
ахаха, к вам на задницу, дорогая, увы))) если бы в канализацию

Матемаг
это утрированный пример рациона из белка и жира, чтобы показать, что не только кол-во углеводов может влиять на фигуру. а так, конечно, быстро закончишься, если есть подобным образом и будет уже не до калорий

Вы когда-нибудь дарили учителям горький шоколад? О_о У нас так-то дарят конфеты, примерно на 99% из сахара, остальное - щепоть какао, ароматизатор.

Slizerita
Плз, хоть одно доказательство отложения оливкового масла из салата в живом человеке. Желательно более вменяемого вида, чем "одна бабка, т.е. тренер сказала" %))

Slizerita
Когда аргументы отсутствуют, но желание нести х-ню в массы непреодолимо - лукизм! Вполне симптоматичным выбор)))

Lasse Maja
х-ню здесь только вы несли)) как и всегда в общем-то. но я не против, без чудаков скучно

а так, когда речь заходит про диеты и тп, внешний вид - это как бы один из показателей, каков эффект от того, о чем рассказывает человек. объясняю на всякий, чтобы вы снова не психовали

Вас так мой рацион без полдесятка жареных яиц, с уткой и беконом шокировал?
Так чё там насчёт отложения оливкового масла на чьей-то девочковой заднице? Есть еще оскорбления, или все, идеи закончились? %)

...так и не понял, как обсуждение диет превратилось в срач 0_0

Матемаг
А когда было по другому? Это же диеты.

Матемаг, так голодные люди, они часто злые И раздраженные.

Дети, диеты, яйца котов, кто кого трахает, Снейп и политота - по умолчанию срач с тех пор как крестовые походы вышли из моды! %)

Габитус, ахахах:)