Djarf
Ну дык. К ним и отсылка

Как человек с тревожностью могу порекомендовать вам отвлекаться на что-нибудь кропотливое или залипательное. Я изрисовыаваю страницы блокнотов всякими мелкими узорами. В вашем случае валяние может помочь))
Мне ещё хорошо помогает яростная уборка, но такое вам точно не надо, спина дороже!
Понятно, что не бывает универсального метода, но вдруг поможет.

Ага, когда тревожно, просто не тревожься, а занимайся делом. Идеальный совет, надёжный такой, но почему-то работает слабенько. Тревога ещё и делом заниматься мешает, а дело тревожиться как раз не мешает, а порой очень даже помогает. Если уж хочется попытаться хотя бы ослабить тревогу без психотерапии, т.е. без поиска глубинных причин, то стоит попробовать чистое самонаблюдение - пытаться отпускать мысли и позволять им пролетать мимо, а не увлекаться вместе с ними. Это требует некоторого скилла (а скилл требует практики, ясен-красен) сосредоточения и в целом управления вниманием, но есть вполне научные данные, что это работает - уменьшает тревогу, емнип, в среднем на 50%. Это, конечно, не несколько лет психотерапии, которые могут фоновую тревогу вообще убрать, но и вложений требует намного меньше - пожалуй, месяца регулярных серьёзных (не на отвали) попыток будет достаточно для весомых результатов.

Ну, у меня видимо, не совсем клиника, а что-то ситуативное, раз помогает

Подсознание подосиновика
Интенсивность слабая, вестимо. Как человек с генерализованным тревожным, скажу, что прям обострение-обострение тревоги мешают вообще что угодно делать. Причём у меня ещё с мизером тревожных мыслей (наверное, потому что вытеснены все?), а чисто чувство тревоги. Когда пытаешься что-то делать, тревога в голове отвлекает, внимание рассеивается и переключается на поиск источника тревоги (т.е. мозг придумывает, а о чём именно он сейчас тревожится так сильно - что усиливает тревогу - что фокусирует мозг на поиске источников опасности - что усиливает тревогу - что... ну вы поняли, замкнутая петля положительной обратной связи). Тут правильно сказали, что чисто физическое, с минимумом думанья, работает лучше, но всё равно... Причём кропотливое и вообще всё, что требует сосредоточенности, не важно, тонкий контроль движений или интеллектуальная работа - всё это сразу мимо. Потому что сосредоточенности нет и не будет. Плюс-минус может сработать ГРУБАЯ физическая работа. Пойти копать снег. Это да, этому тревога не помешает. Т.е. нужно что-то, что не требует особого контроля, но требует вкладывать прям физическую силу. Чувство нарастающей физической усталости хорошо выбивает из приступа тревоги. Понятно, что тревога от этого не исчезнет, но обострение можно нивелировать. Опять же, 50 на 50, по моему опыту в половине случаев можно закончить усталым... и всё ещё тревожным, т.е. будет хуже.

Muse from Mars
Вот плюс много. Мои подруги знают - если у меня дома становится как в операционной, то это звоночки)

palen
О да. У меня однажды был очень забавный телефонный разговор с другом:
– Что делаешь?
– Борюсь с приступом тревоги
– А, жалеешь, что мытьё хрусталя осталось в далёком прошлом, потому что сейчас бы занималась именно этим?
– Есть немного, да...

Ну, хоть какая-то польза от этой тревожности, в самом деле))

Muse from Mars
Да, я тоже всегда этому радуюсь. Хотя бы чисто. Благо, дом большой, всегда есть куда тревогу приложить)

palen
Дом в этом вопросе вообще всегда может предоставить поле деятельности. А если в доме всё убрано, то добро пожаловать в огород/клумбу 🤣

Muse from Mars
Все убрано? гм))) всегда есть, когда можно сделать ЕЩЕ лучше. И чище

palen
По моему опыту, если перестараться может стать грязнее, чем до уборки. Но у меня довольно специфический опыт

Подсознание подосиновика
Ой, это как? Оо

palen
Факт!

Подсознание подосиновика
Звучит, как уборка кладовки, в которой не убирали несколько лет))

palen
Был период когда мне прокололи курс адреналина, я стала спать по 4 часа в сутки, потом и вовсе перестала спать, словила что-то вроде гипомании, решила убрать дом, при этом без сна вообще перестала соображать и пыталась убираться сутками, переключаясь из-за рассеянности внимания с одного на другое, вообще не помнила, с чего начинала. Мысли стали странными и алогичными например я пыталась оживить сухоцветы, поставив их в воду, туда же, в ту же кастрюли пошли яйца и другие продукты из холодильника, который я взялась мыть (уже не помню почему) монстера была удобрена скипидаром и ацетоном, крышка бачка унитаза была разбита (пыталась вымыть), ноутбук тоже помыла, хозяюшка. и вот такая же фигня была на каждом квадратном метре квартиры. Сом с мамой потом неделю разгребали результаты уборки. Потом лекарство с адреналином, слава богу, выветрилось и больше такое ни разу не повторялось. С тех пор я строго слежу за тем, чтобы не перенапрягаться и спать.

Подсознание подосиновика
ну тут уже вопрос не в уборке, а в состоянии( Но звучит прям жутко