Коллекции загружаются
#блоги #фанфикс_знает_все
Всем доброго времени суток!)) Призываются знатоки #зож и любители #фитнес а также просто все сочувствующие) И, желательно, практикующие. Проблема вот в чем. Очень хочу найти в своем напряженном графике свободный час на занятие фитнесом/йогой или просто чем-то позитивно-спортивным. Но все упирается в то, что: 1. Я просыпаюсь в 5:30 и до 7:30 вожусь по дому с живностью (куры, собаки) или работаю в саду. 2. С 7:30 до 19:30 - я работаю в семейном магазине (и оторваться от работы больше чем на 15 минут в середине дня у меня нет времени, и это время не нормировано. 3. С 19:30 до 21/22:30 - уставшая снова что-то делаю по дому (как правило, тот же сад, закатки, банки...) 4. Затем - душ, что-то почитать перед сном и спать. Спать ложусь около 23 и мне хронически не хватает времени на то, чтобы выспаться (реально не помню, когда я последний раз высыпалась за эти два месяца). В таком ритме я буду жить еще где-то два-три месяца (зависит от того, когда мы зарежем тех кур, которых сейчас растим на мясо на зиму). Но я прям очень-очень хочу в этом дне найти себе время на фитнес. Посему вопросы: 1. я могу ограничиться всего 20 минутами? Они хоть что-то дадут? (цель - немного размять и растянуть мышцы и по возможности сбавить вес до конца лета хотя бы на пару кг) 2. если могу, то когда лучше - с утра (с 5 до 5:30), когда организм еще совсем спит, или с вечера (около 22-23 часов), когда у меня в теле ноют все мышцы, но когда я могу сделать куда более качественную растяжку. В пользу утра есть еще пара доводов. Во-первых, пустой желудок (вечером я ужинаю около 20-21 и, бывает, пью чай за пятнадцать минут до сна). Во-вторых, не каждый вечер я смогу заставить себя вообще принять полноценный душ (от усталости ограничваюсь только самым срочным и важным из гигиен.процедур), утром же всегда есть эти 30 минут. Но - я реально не высыпаюсь и самый-самый сладкий сон перед пробуждением. Мне безумно жаль отказываться именно от этих минут сна. Есть еще вариант - просто раз в неделю, в воскресенье, тратить 2-3 часа на полноценную тренировку. Растяжка-силовая-выносливость... В общем, все-все-все. Причем делать это в самое комфортное мне время (с 15 до 19 часов). Но даст ли хоть что-то тренировка 1 раз в неделю? 18 июля 2017
|
Для начала хватит даже 5 минут. Просто чтобы привыкнуть к ежедневным занятиям. Постепенно увеличиваете время. Я так начинала. Сейчас час в день. Очень довольна)
2 |
МиртЭль
То есть, важно именно каждый день, да? |
А есть разные методики. И все индивидуально имхо.
Пробуйте 1 |
My Absurd
Да. Привычка вырабатывается примерно за три недели. Я очень редко пропускаю, только когда совсем уж никак. 1 |
регулярность важнее, чем выжимание в лимон.
мне больше нравится утром, так как ночью я ничего не хочу. но кому-то сон лучше утром идет, а ночью еще что-то могут сделать. 2 |
А можно ещё взять Т25 Шона Ти.
1 |
palen Онлайн
|
|
Я голосую за 5-15 минут для начала, но ежедневно. Я начинала так: 5 минут бег, 5 минут упражнений на одну группу мышц, 5 минут растяжка. Сейчас бегаю примерно 40 минут плюс растяжка. Когда совсем со временем затык - делаю 10-15 минутные комплексы. НО!!! Крайне важно, если вы занимаетесь дома, быть уверенным, что упражнения выполняются правильно! Если есть кто-то рядом,к то занимался или занимался - пусть проверяет, а то может быть вред вместо пользы.
1 |
Всем спасибо)
Вопрос - а утро или вечер? |
Wave Онлайн
|
|
Ежедневно делать хотя бы по нескольку перерывов на пару минут в день и хотя бы десяток раз в эти перерывы приседать (из упражнений — приседания — самые эффективные, потому что мышцы ног самые большие и нагрузка на них сильней всего разгоняет метаболизм). Чтобы суммарно набиралось хотя бы сто приседаний в день. Это самый-самый минимум, без которого вообще нет смысла говорить о фитнесе. Лучше, конечно, полноценный комплекс, но если выбирать, то приседания.
Полноценные тренировки раз в неделю — лучше, чем вообще их не делать. Но они должны быть добавкой к ежедневным нагрузкам, а не заменой. Сном жертвовать очень-очень не советую. Сон (отдых) — это такая же важная часть здорового образа жизни, как и тренировки, и питание. Нагрузки утренние или вечерние, я бы посоветовал вечерние. 1 |
Wave
Спасибо. |