 #бег_2020
Пробежала сегодня едва ли половину маршрута, и поняла, что вчера (и позавчера, и поза-поза-вчера) мне не показалось: у меня действительно переутомление. Слишком длинный маршрут? Слишком часто? Не знаю, но у меня перерыв на неопределенный срок. Но, все же, эти сентябрьские дни, переполненные солнцем и зеленью, были прекрасны. Помимо впечатлений, я вынесла и другие важные вещи: неожиданную любовь к бегу и полный пофигизм к встречающимся по пути людям. Весы только подтвердили мое намерение: вместо ожидаемых -3 кг, были неожиданные +3. Видимо, из-за усталости не уследила за питанием. Но мне понравилась идея следить за собой с помощью ежедневных отчетов, поэтому заведу себе тег #валик_и_капуста и буду продолжать. :) Мне нравится новый тег. Он такой спокойный и медитативный... И напоминает о важности салата на ужин. А бег меня дождется. 24 сентября 2020
8 |
 |
|
|
+3 - скорее всего отеки же. Может связанные с циклом?
|
|
|
november_november Онлайн
|
|
Viola mirabilis
Часть скорее всего связана, а часть, боюсь, все-таки не уследила. Я не взвешиваюсь чаще раз в две недели, поэтому не могу сказать точнее. |
|
 |
|
|
Или организм решил, что вы его не кормите, и стал откладывать все калории в запасы. Сразу скажу - я не диетолог, но убеждена, что интервальное голодание это неэффективная хрень на долгой дистанции. И объясню почему: если вы последний раз едите в 16.00, то к утру у вас гипогликемия, а это значит упадок сил. И зачем оно надо? Я интервальное голодание пробовала в 19 лет, такое себе. Пара недель нормально, потом на утренней пробежке упала в обморок - сахар упал.
4 |
|
|
november_november Онлайн
|
 |
|
|
Если будете себя жалеть, вы никогда не похудеете. Увы, но это правда.
|
|
|
|
|
november_november
А пару раз в неделю можно не есть после 16.00, будет вроде лайтовых разгрузочных дней, только следующим утром любая активность после углеводного завтрака. Это нормально будет. 1 |
|
 |
|
|
Ещё могли жиры поменяться на мышцы. Мышцы тяжелее.
4 |
|
|
|
|
А колебания веса в начале похудения это такое, он может расти потому что мышцы растут, вы же бегаете, они развиваются. Мышцы это хорошо, они калории сжигают. Нужно еще объемы измерять.
1 |
|
|
november_november Онлайн
|
|
Jinger Beer
Одежда стала меньше, факт. Но переутомление, увы, никуда не денешь. Надо будет во втором заходе подойти к делу разумнее. 2 |
|
|
|
|
Jinger Beer
Да, тем более, что при беге как раз развиваются мышцы на ногах. 2 |
|
 |
|
|
Только замеры помогут. Я по объемам смотрела и очень радовалась минусам в сантиметрах. Вес при этом мог меняться незначительно.
1 |
|
|
|
|
november_november
Углеводы ешьте утром и в обед хотя бы. Переутомление 100% от их недостатка. 1 |
|
|
november_november Онлайн
|
|
|
|
november_november
Чечевица и фасоль отлично 1 |
|
|
|
|
november_november
Если худеете, то дыа. Гречка на завтрак, гречка на обед как гарнир к мясу. Или рис, калорий столько же, но выше ГИ, сахар поднимает быстрее, но и инсулин больше вырабатывается. А инсулин в похудении вражина. Или если вы англичанка или лошадь, то овсянку на воде с утра. Но если нет проблем с ЖКТ, когда овсянка полезна, гречка все же гораздо лучше. Чечевицу и фасоль лучше в обед и на ужин. 1 |
|
|
|
|
kiki2020
Да-да, чечевица и фасоль на обед. А на ужин отруби с кефиром обезжиренным, ну или капустный лист и прочую клетчатку. Но не надо забывать о балансе бжу, минералаз и витаминах. И будет всё хорошо. 2 |
|
|
|
|
Jinger Beer
На ужин белок ннада. |
|
|
|
|
kiki2020
Обезжиренный кефир с отрубями и спортивным белком. |
|
|
|
|
Jinger Beer
М-м-м, протеинчик с бананом и молоком. Калорийная бомба, зато можно вместо обеда употребить иногда. |
|
|
|
|
Jinger Beer
Да вы батенька извращенец). Лучше съесть курогрудь с овощным салатом, или рыбу, или творог 1-5%. Или мы о разном говорим. Я про ужин, который последний основной прием пищи. Часа за 4 до сна. Если нужен перекус прямо перед сном, то там уже можно и кефир. 1 |
|
|
|
|
kiki2020
Это вкусняшки. Они слишком хороши, человек недостаточно страдает. |
|
 |
|
|
Спортивное питание и перекос в сторону белка может быть очень опасным. Это бомба белковая для организма, что вредно. Идёт сильное закисление и больше двух недель лучше не надо. Возможно поэтому появилось переутомление.
1 |
|
|
|
|
Больше отщелачивающих продуктов: вода, овощи-фрукты, каши на воде. Похудеть можно и на кашах, дело в количестве. Физические нагрузки, кстати, тоже закисляют. Лучшее это ходьба на свежем воздухе ( тоже 5 км), что отщелачивает.
|
|
|
|
|
Pitaici
Фрукты идут лесом. Если нормальные почки, то 2 гр белка/кг веса в сутки - норма. |
|
 |
|
|
Советую приобрести весы, которые будут показывать долю воды, жира, мыщц, костей и общее соотношение. По ним сразу будет видно, что ушло. Но вначале горят обычно мыщцы + вода уходит, потом только жир начинает исчезать. А набрать слегка при тренировках вначале - это нормально.
|
|
|
|
|
kiki2020
Белок есть и в кашах, естественно сбалансированный с углеводами и жирами. Дополнительно есть белок для чего? А фрукты — витамины. |
|
|
|
|
Pitaici
В кашах его мало. Нужно минимум 1 гр белка/кг в день, это будет тазик каши + превышение калорийности. Белок нужен чтобы нарастить и восстановить мышцы, они при похудении горят в первую очередь. Витамины продаются в аптеке, фрукты это сахар, ничего более. 1 |
|
|
|
|
kiki2020
Не согласна совсем... но спорить не буду, лень:) Смысл не набрать нужное количество белка, углеводов или жиров, а наестся.:) Извините!:( |
|
|
|
|
Pitaici
kiki2020 Вообще-то смысл именно в том чтобы набрать нужное количество б ж у.Не согласна совсем... но спорить не буду, лень:) Смысл не набрать нужное количество белка, углеводов или жиров, а наестся.:) Извините!:( 1 |
|
|
|
|
В любом случае, кмк, нужно понимание, зачем и что человек ест у самого человека. Нужна энергия на целый день— каша, нужна энергия в данный момент — шоколад, взбодриться — кофе, чёрный/зелёный чай, нужно занять пищеварительную систему надолго и потратить на это энергию— мясо/рыба/ яица и т.д. Но вода — всегда в приоритете:)
|
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
