kiki2020

Это самое лучшее описание этого принципа, просто лучшее)))))

kiki2020
Хз, я прост люблю полезную еду и ненавижу жирное, мучное не особо люблю, хлеб не ем, не особо большой фанат сладкого.
Мой организм, видимо, не ленивый. Ток мозг ленивый, кек

n001mary
если будете считать, то увидите, что переесть углеводов без жиров непросто. потому что к углеводам много где добавляется жир. но норма жира примерно в 4 раза меньше углеводов.

kiki2020
на углеводы организм хоть какую-то энергию тратит, чтобы преобразовать их, а жир едет по прямой. но в целом, да

Куда прастити едет жир по прямой О_ о
В канализацию?

Slizerita
Нет, он тоже расщепляется и участвует во всех обменных процессах, более того, жир нам необходим, и его поступление нельзя ограничивать ниже 30% от общей калорийности на хоть сколько долгий срок. Можно и нужно выбирать правильные источники. Любое ограничение калорийности должно проходить только за счет углеводов, если нет лечебных рекомендаций.
Поэтому, если у вас соотношение бжу 40/40/20, то это нормально.

Slizerita
Вам стоит поменять тренера, он вам похерит энергообмен.

kiki2020

да вы все одно твердите про свои углеводы, будто вы реально переедаете чисто именно углеводов. если да, пожалуйста, расскажите, что именно вы едите, я не врубаюсь, у меня другая ситуация. я всегда превышаю не только норму Ж, но и норму калорий чисто из-за жира, потому что люблю масло, яйца, сыр, на хлеб чего-нибудь намазать и тп.

и как по вашему, если ограничивать углеводы, но регулярно есть яичницу из 4х яиц (жир) на сливочном масле (жир), порцию бекона (жир), на ужин утку с кожей (жир), укладываться в норму калорий, то будешь стройнеть?
круто, где тот мир, где такая диета работает

в общем, есть норма калорий, которую желательно соблюдать, и есть еще отдельно норма жира. ее лучше не превышать, а то так и будешь ходить скинни фэт. но это сложно. по ходу, лично мне сложно, тк я люблю есть сливочное масло. это все, что я хотела рассказать

но также могу добавить, что тренер ок, энергообмен ок и результаты тоже нормальные

Из всех, кого я знаю, на такую кормёжки позарилась бы, наверное, только кошка Майка)) Многие через пару дней бы отъехали в реанимацию. Кое-кому бы пожалуй хватило просто зачесть список))

Slizerita
О__О
Какой ужасный рацион!!
Бррр, сколько жира, и жира преимущественно вредного...
*facepalm*

Сливочное масло можно немного, но НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЖАРИТЬ!!!
Оно не предназначено для тепловой обработки, канцерогены же образуются!!
Просто намазать на бутеры, или там на какое-то готовое (!) блюдо положить сверху...

И бекон есть вообще не надо, куча соли и вредного...
(Я его кроме как разок в бургере и не ела, гадость же!((_)

И по 4 яйца сразу - много...
(Я вообще яйца кроме как парочку варёных в салат почти и не ем)
И если и делать яичницу, то иначе: на антипригарной сковороде, БЕЗ (!) масла, без бекона и с отварной гречей)))
И вот в отварную гречу можно как раз уже добавить сливочное масло.

И честно скажу - я вообще утку не ела никогда!!..
А суп/борщ с курицей когда варю, кожу снимаю и лишний жир убираю вместе с пеной)))

Так что приведенный "рацион" в корне неправильный и ужасный, не надо так!!

Из полезных жиров могу посоветовать: авокадо, оливковое масло (если экстра верджин, то без тепловой обработки, иначе горчить будет, на жарку/тушение более низкого класса используют) в небольшом количестве, жирную морскую/речную рыбу филе отварную/запеченную/на пару (сёмга, форель, и другая красная рыба, а также окунь и некоторая белая рыба), льняное масло (типа 1 ч л в день... сама пока не юзаю; тут в провинции такое масло слишком дорогое, жаба душит((_), сметана 15 % и творог 9 % (не забывайте про жирорастворимые витамины и усвояемость кальция - в обезжиренных молочных продуктах пользы НЕТ), всякую кисломолочку (если организм принимает; я не как минимум кефиры и йогурты не ем, ибо непереносимость = понос(((_), молоко 2,5 % / 3,2 % по возможности, сыр НЕ плавленый, а твердый/полутвердый (в плавленых много всякой вредной гадости, в т ч так наз пластификаторы, которые сыр и плавят...), как вариант (если помягче хочется) - сыры с белой плесенью (бри и камамбер), рассольные сыры (только их желательно предварительно вымочить с полчаса в горячей воде - чтобы лишнюю соль убрать).

Slizerita
Жуть. Просто жуть.

Slizerita
Худеем мы при дефиците калорий, а при норме сохраняется вес.
Есть очень модная кето диета. которая рекомендует именно такое питание. Изначально ее придумали для больных эпилепсией, т.к. при кетозе у них снижается частота приступов. Там углеводы почти полностью заменяются жирами. Для обычных людей диета крайне сомнительная с кучей отложенных осложнений и проблем.

Я хожу в качалку уже лет 15, видела разных тренеров, слышала разные советы по питанию, и убеждена, что слушать нужно сначала эндокринолога, потом узкого специалиста, если есть проблемы со здоровьем, и в последнюю очередь тренера. Потому что у тренера задача заставить вас быстро получить и увидеть результат, чтобы вы от него не свалили в другое место, и продать вам волшебной американской фармы через себя по возможности. А что там будет с здоровьем через 3-5 лет пофиг.

У меня сейчас низкоуглеводная диета 40/30/30, при этом, всякие салаты из свежих овощей я не учитываю в углеводы, слежу только за их объемом. Основные углеводы это гарниры или хлеб, всякие тушеные кабачки, вареная свекла и морковь, готовая овощная смесь для жарки тоже они. Т.е. я ем за один прием пищи или кашу, или хлеб, или что-то сладкое. А сырые овощи и что-то белковое ем всегда. Углеводы вообще можно на постоянной основе получать из сладкого чая вместо гарниров, и это будет нормально.

Slizerita
Блин, у скини фэт все сложно, мышцы не отзывчивые, нарастить трудно, а вес в норме за счет жира и организм его совершенно не желает тратить. У меня фигура груша, жопа и ляжки отлично наращивают мышцы, которые жрут калории.

Завтрак овсянка или мультизерновая каша на воде.
Днём в ассортименте перекусов сухофрукты в тч финики мазафака, яблоки, нектарины, груши, кофе и чай 3 в 1, коллеги угощают шоколадом, печеньками, сушеными грушами, домашними пирожками.
Ужин - пюрешечка с тушёной фасолью, например, или рис с рыбой и овощами и пр.
Если замотаться и не обращать внимание, можно без тортов крепко перебрать углеводов как неча делать.

Lasse Maja
шоколад, печенье и домашние пирожки калорийны в первую очередь из-за жира в составе. например, бжу 100 г горького шоколада: 9,5 белок; 42,6 г жир; 33,5 г углеводы;

чтобы углеводами перебрать с помощью такой еды, надо есть ведрами
(ведь норма углеводов выше нормы жира, надеюсь, теперь вы это выучите)

kiki2020
n001mary
Девчонки, я вижу, вы прекрасно ориентируетесь и, я уверена, находитесь в отличной физической форме, благодаря вашим рекомендациям
Чего и всем желаю!

Slizerita
эммм, я такое не ем особо...

выпечку бывает, но обычно - днем на даче, ниче в жир не уходит, все сгорает, ибо пахать там надо огого...

Slizerita
спс)

правда, буду честной - я далеко не дюймовочка...
полновата несколько, увы...
стараюсь вредностей и всяких жирностей/калорийностей поменьше есть, но реал такой нервный и хреновый, что хоть иногда, да чем-то заедаешь(((
(не до диет и спорта мне пока...)

n001mary
всему свое время. однажды, возможно, поймаете вдохновение и это станет вашим хобби (это все реально похоже на хобби, кроме моментов, когда похоже на работу)

лично я за добровольный подход и отсутствие перегибов: никакой фармы, разнообразное питание в рамках, учет калорий и активности и отсутствие истерики, если иногда захочется съесть чего-то ЖИРНОГО

Lasse Maja
ахаха, к вам на задницу, дорогая, увы))) если бы в канализацию

Матемаг
это утрированный пример рациона из белка и жира, чтобы показать, что не только кол-во углеводов может влиять на фигуру. а так, конечно, быстро закончишься, если есть подобным образом и будет уже не до калорий

Вы когда-нибудь дарили учителям горький шоколад? О_о У нас так-то дарят конфеты, примерно на 99% из сахара, остальное - щепоть какао, ароматизатор.

Slizerita
Плз, хоть одно доказательство отложения оливкового масла из салата в живом человеке. Желательно более вменяемого вида, чем "одна бабка, т.е. тренер сказала" %))

Slizerita
Когда аргументы отсутствуют, но желание нести х-ню в массы непреодолимо - лукизм! Вполне симптоматичным выбор)))

Lasse Maja
х-ню здесь только вы несли)) как и всегда в общем-то. но я не против, без чудаков скучно

а так, когда речь заходит про диеты и тп, внешний вид - это как бы один из показателей, каков эффект от того, о чем рассказывает человек. объясняю на всякий, чтобы вы снова не психовали

Вас так мой рацион без полдесятка жареных яиц, с уткой и беконом шокировал?
Так чё там насчёт отложения оливкового масла на чьей-то девочковой заднице? Есть еще оскорбления, или все, идеи закончились? %)

...так и не понял, как обсуждение диет превратилось в срач 0_0

Матемаг
А когда было по другому? Это же диеты.

Матемаг, так голодные люди, они часто злые И раздраженные.

Дети, диеты, яйца котов, кто кого трахает, Снейп и политота - по умолчанию срач с тех пор как крестовые походы вышли из моды! %)

Габитус, ахахах:)