Aliny4
А как использовать, если грызёт чувство вины?(

Вот есть прикольное видео, не знаю, видели ли
https://youtu.be/kgaIbDvP_KI

Про вину. В каждый момент времени вы выбираете наилучший для себя вариант. Никто не будет выбирать плохой вариант. Если вы считаете, что вы поступаете плохо, вы просто не видите выгоды от таких действий - но она есть.
Поэтому в первую очередь надо прекратить себя обвинять за сделанные выборы. Без вины и с прокрастинацией работать проще.

Aliny4
Обязательно посмотрю, спасибо!

Argentum_Anima
У меня это перфекционизм и тревожность, как ни смешно. Я знаю, что всё надо сделать ИДЕАЛЬНО, чтоб прям вах как, чтобы Президент прилетел и пожал мне руку от восхищения качеством моей работы, и так как я боюсь допустить хоть малейшую ошибку даже в процессе подготовки, я максимально оттягиваю начало процесса, чтобы подольше не стрессовать.

И если это и защитный механизм, то это хреновый защитный механизм — объём стресса только возрастает, а его продолжительность — растягивается.

https://youtu.be/sBZgVrMioSU
Довольно интересные рассуждения в целом.
Страх потерпеть неудачу или даже не страх, а отказ принимать неудачи.
Как бороться? Никак. Еще хуже будет, когда силком заставляешь себя не прокастинировать.
Лучше потихоньку, шажками выходить из этого состояния. Не забивать себе голову.

Лучший отдых - смена деятельности. Хочет организм бороться за свой отдых - делай это с пользой!
Избегаешь работать работу - сделай что-то другое. Полезное для себя, для других, для неважно кого. Да хоть бесполезное!
Ни на что не стоит? Просто дай себе отдохнуть!
А чтобы не чувствовать вины, воспринимай любое дело как важное занятие!
Отдых - это тоже ДЕЛО! Он необходим и место для него тоже должно быть в расписании.
Удачи!

My Chemical Victim
Защитные механизмы - это вообще штука непростая. Они имеют пользу вотпрямщас, а в перспективе, если их постоянно использовать, от них полно вреда.
То есть они снижают величину стресса в моменте, но увеличивают его длительность, и, в итоге, как вы и написали - его объем. Почти все психзащиты такие, не только прокрастинация.

Самое главное здесь - перестать себя обвинять. И да, выходить из прокрастинации шажками, понемногу, как rewaQ написала. Ещё можно понять, что даёт прокрастинация вотпрямщас. Какие выгоды, какие ощущения? Отсутствие необходимости выбирать? Остановка внутреннего диалога? Ощущение растяжения времени? Возможно, это можно решить другими действиями - медитацией, занятием спортом, уборкой дома. Можно даже договориться с собой и посмотреть сериал, если вы, допустим, не разрешаете себе так отдохнуть, потому что надо работать, с тем, чтобы после после этого сесть и поработать.

Aliny4
Я просто в последнее время постоянно натыкаюсь в вк на посты типа «позволь себе прокрастинировать столько, сколько нужно!».

Проблема в том, что нет «сколько нужно». Прокрастинация — это не отдых, это не «я отдохну часок и сделаю всё», это постоянное «я сделаю это потом». У неё нет конца, если человек сам не решает положить ей конец, а сделать это трудно, потому что он уже привык уходить от проблем, а теперь их наоткладывался целый ворох, и делать надо всё и сразу. К тому же, прокрастинация — это вечное «я сказала "завтра", а сейчас сегодня!» (с).

В общем, я против прокрастинации, потому что она — верх беспомощности и стресса, когда вместо того, чтобы хотя бы попробовать решить проблему, ты только и делаешь, что откладываешь и откладываешь её. В итоге проблемы только умножаются, да и ты сам не можешь «наслаждаться отдыхом и тратить его с пользой», потому что постоянно думаешь о проблемах.

Мой опыт показывает мне, что отдых необходим, но как только он от стресса перерастает в прокрастинацию, нужно брать себя в руки и тащить к работе, потому что из прокрастинации хрен выберешься.

Aliny4
И да, прокрастинация — это уменьшение стресса «прямщас». Проблема в том, что, в отличие от отдыха, у которого есть «вчера», «сегодня» и «завтра», у прокрастинации есть только это «прямщас», и «завтра», в котором отдохнувший и посвежевшиц человек с новыми силами решает свои проблемы, никогда не наступает. В итоге ни отдыха из-за стресса и мыслей о постоянно откладываемых проблемах, ни сил и времени для их решения.

My Chemical Victim
Возможно, у нас с вами просто разное представление о прокрастинации)
Эффективный отдых, как и эффективная работа, даже если нужно делать что-то другое - это не прокрастинация.
Прокрастинация для меня - это "не могу отдыхать, потому что надо работать, и не могу работать, потому что хочу отдыхать".

My Chemical Victim

Да!

Но проблема в том, что вина мешает из этого выйти. Нужно отбросить вину и позволить себе заняться другим, не тем, чем нужно - и потом переключиться на то, что нужно. (Один из способов)

Лучший способ не чувствовать вины - забить.
Хочешь (есть силы) - делаешь. Не хочешь - не делаешь.
И весь мир подождет.
Вы никому ничего не должны.
А вот когда трудно начать - это не прокрастинация, это страх начать.

У меня пропала прокрастинация после того, как я сменила работу.

Argentum_Anima
Если серьёзно, то её ещё до конца не исследовали. Нет, мы не будем шутить, почему =)

В западных изданиях о причинах как всегда ничего нет, но есть методики "приручения". Например, создание более широкой иерархической линейки дел, так чтобы сверху была ЕЩЁ БОЛЕЕ нужная и срочная цель - и вы её прокрастинировали, а нынешнюю самую большую и срочную делали, а снизу - мелкие и полезные задания, на которые вы будете переключаться при прокрастинации, но которые хотя бы принесут вам пользу.

Ахаха, лол, мне рассылка в вк прислала статью «ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ: ЧИТАЙ И НЕ ПОВТОРЯЙ».

flamarina
Я при прокрастинации разбиваю то, что надо сделать, на мелкие дела. Ну, например, читаю по тридцать страниц в день мутную и нудную книгу, которая нужна для зачёта. Вода камень точит. С одной стороны, я прокрастинирую чтение книги, потому что обычно я книгу в четыреста страниц прочитываю за день, с другой — не прокрастинирую, потому что я её читаю и у этого есть результат, но читаю так помалу, что не успеваю заебаться и впасть в отчаяние.

И мне очень помогает совет старосты, мол, сделай сначала как-нибудь, такой пробник, не относись к нему как к реальному заданию, а потом делай идеально. В итоге к моменту, когда ты допрокрастинируешься до «ни времени, ни сил», у тебя будет уже хоть какая-то заготовка из серии «на безрыбье...», которую надо будет просто дотянуть до приличного состояния, а не ноль в работе и минус в силе.

My Chemical Victim
Это дело хорошее, да =) Есть какая-то старая дурацкая поговорка типа "слоник большой, есть будем по кусочку"

flamarina
Типа того. И самообман. Типа

— У ТЕБЯ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ, У ТЕБЯ ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ, ТЫ ОТВРАТИТЕЛЕН, ТЫ УЖАСЕН, ТОЛЬКО ПОЗОРИТЬСЯ И СПОСОБЕН, ВСЁ БУДЕТ ПЛОХО, ТЫ ХУЖЕ ВСЕХ, НИ У КОГО БОЛЬШЕ ТАКИХ ПРОБЛЕМ НЕТ, ТЫ НИ ЗА ЧТО НЕ ВЫУЧИШЬ ШЕСТЬДЕСЯТ СЛОВ ТАК, ЧТОБЫ ОНИ У ТЕБЯ ОТ ЗУБОВ ОТСКАКИВАЛИ, ТЫ-
— Но я не учу шестьдесят слов.
— Что?
— Я учу пять слов. Я не собираюсь учить шестьдесят слов. Только пять. Пять же я способен выучить так, чтобы от зубов отскакивало?
— Ну... Ладно, учи. Но я слежу за тобой.
— Спасибо, мой внутренний голос.

на самом деле мне тоже полезен этот пост, не удаляйте, на всякий случай хд

> объясните непонимающей причину прокрастинации и можно ли с ней бороться

Я бы объяснил, но мне лень.