Lyamtaturis
Бегать

Синифаз Аграфский
Блин, самое нелюбимое моё...

Lyamtaturis
ппкс прям)) тоже терпеть не могу такое))

необязательно именно бег, годится любая постоянная физическая нагрузка))
например, длительная ходьба пешком или еще что-то другое))
(выбирать стоит то, что Вам легче дается/нравится и т д))_)

Я стойко почти на 15 кг похудела только на дефиците калорий, но у меня был дефицит 600 ккал. Это, блин, самый тяжёлый, но самый действенный способ, как мне кажется. Я забивала желудок травой и овощами: свежей капустой, сельдереем, помидорами, свежей морковкой. Хорошо грибы помогают, вешенки какие-нибудь. Из мяса — филе индейки. Десерты готовила из свежих фруктов, заменителя сахара и обезжиренного кефира на агар-агаре. Селёдку под шубой на обезжиренном йогурте делала – вполне прикольно. Я всё равно жирная, но хотя бы на 15 кг менее жирная. Но задолбывает это всё сильно, конечно.

Просто ограничением калорий худела и не раз.
Организм потихоньку привыкает, главное, правильно его рассчитать, чтобы не голодать.

n001mary
Каждый день хожу пешком с работы, это 45 минут. Полтора кг то в плюс, то в минус, но это жидкость наверняка, поэтому несчитово.
Думаю вот насчёт дорожки или велотренажёра, но пока не уверена стоит ли брать.

Три раза прилично худела на дефиците, но ограничивать себя не приходилось - это были периоды сильного стресса, аппетит отшибало начисто.

Lyamtaturis
45 минут пешком, особенно неспешно - мало слишком... желательно ходить часа полтора хотя бы... (это необязательно именно просто хождение должно быть - можно всякие попутные дела делать - по магазинам, за продуктами и т д вот в таких делах пешком 1,5 часика провели - и уже получше))_)

где-то слышала, что организм нетренированного человека (не спортсмена) начинает сжигать жиры (хоть тренировки, хоть ходьба) спустя только час (!) такой деятельности))

Lyamtaturis
вот на этот счет ничего не могу сказать, как-то особо не использовала...
(а дома нету, конечно... дорого, да и поставить банально некуда...)

как вариант, попробуйте подобрать фитнесс-клуб близко к дому с тренажерами и походите туда какое-то время - чтобы понять, если для Вас смысл тренажеры покупать))

Больше 300 дефицит и не нужен, больше 300 он вреден.

KNS
Это очень хороший дефицит, у меня так не выходит, хотя я не ем ни сахара, ни мучного, ни жирного.
На кето-диете я похудела на 12 кг за лето, причём я не постоянно была на диете, у меня были перерывы и неделю и две. И вот чего не было, так это чувства голода. И физнагрузка была не каждый день. Но очень скучала по углеводам, фруктам-овощам, кашам, супам с картошкой (на этой диете нельзя углеводы почти совсем).

Мне только дефицит держать не выходит, только вместе со спортом.

Без понятия как это работает, может чувство голода аэробика перебивает, может силу воли качает

И бег лично мне принес только разочарование. Аэробика перед теликом и зеркалом рулит. Обязательно коврик и кроссовки иметь

Совет про физнагрузку очень правильный. Она нужна параллельно с дефицитом калорий.
Рискну посоветовать Физикл (есть сайт, телеграм-канал и по-моему они еще в ВК). Это целая система, но даже на их статьях и советах, говорят, удается похудеть людям. Но лучше, конечно, вписаться в поток (как минимум в Телеграм они сообщают о начале очередного потока). Близкий человек вписался несколько раз в поток - сброшено минимум 40 кг. Там изюминка не в запрете продуктов, а в подсчете калорий и их дефиците. Поток занимает, кажется, 8 недель по времени.

Похудеть без дефицита калорий невозможно. Ну если только хирургически.
Спорт вам в помощь

Худела на дефиците калорий - старалась урезать приём до ~1000-1200 в день, что удавалось относительно легко. Но! Я не ограничивала жиры/углеводы, кушая то, что хочется и нравится, просто чуть меньшими порциями. У меня выходило стандартные (для меня) два плотных приёма пищи. Завтрак на 500-600 калорий и ужин на оставшиеся 400. Ну, и на ненулевых напитках типа молока выходило ещё 200 в течение дня. Но обязательно мясо или рыба в каждый приём пищи, чтобы поддерживать норму белка.

При этом моя норма для поддержания веса около 2000, потому что я большая девочка.
Ну, и если добавить хотя бы минут 40 пробежки - результат ещё лучше, но там начинает чувствоваться нехватка сил и вялость.

Джинджер писал большой пост на тему. С овсяными отрубями))

Я худела на 30 кг на подсчёте примерно плюс исключение углеводов. Не раз.. Потому что вес не держится...

келли малфой
какой хороший результат! а за какое время ты скинула 30кг?

dariola
а дорого там, не знаете?

Chiarra
1200 это очень мало, я протяну ноги.
Lasse Maja
вот я помню что-то такое было. отруби значит. попробуем.
Lina Letalis
ну вот на разных сайтах у меня получились разные цифры для похудания. Могу сказать, что употребляя 1600 калорий в день, я умираю от голода. Так что добиваю до 2200-2400 и потом пытаюсь компенсировать все это тренировкой.
VladIIITepes
и на сколько же можно похудеть при таком дефиците?
Viola ambigua
Я от стресса наоборот жру как не в себя.

Lyamtaturis

На сколько кг? На столько, на сколько вы желаете :) За сколько - немного другой вопрос. Но есть еще вопрос на сколько времени :) Так вот, так можно похудеть навсегда. А при дефиците калорий больше 300 - чаще всего получается похудеть на очень короткий промежуток времени, а набрать потом в полтора раза больше.
Не забывайте, что если возьмете свой рост/вес/возраст и рассчитаете количество калорий, необходимое вам для процессов жизнедеятельности с сохранением имеющегося веса (допустим 1850), уберете 300 калорий (остается 1550) и будете при этом много пить и чуть увеличите свою обычную подвижность (лишний раз дойдете до магазина пешком, а не на машине, пройдетесь по лестнице вместо лифта и т.д.) расход калорий по факту увеличится еще на сотню-две :) А подвижность вы увеличите, потому что у вас не будет слабости, но будет ощущение подъема, правильности действий, вы будете хотеть двигаться. Чесн-чесн :) Не забывайте, что если вы уменьшите количество калорий в большем размере, то а) вы будете постоянно голодной, это будет мучительно и в итоге вероятнее всего приведет к срывам, б) ваш организм воспримет это как наступление голодного времени и включит режим экономии (усталость будет, а вес выйдет на долгие плато, застрянет, будет медленно сбрасываться, зато в случае срыва набирать обратно будет стремительно, торопясь восполнить потери, пока опять не настали засуха, война и голод :))

VladIIITepes
ну вот да, вопрос поддержания веса меня волнует почти так же, как избавление от лишних кг. Когда-то (очень давно) мне удалось похудеть на 28кг на системе "Минус 60". Там главное ограничение: не есть после 6 вечера, а вкусняхи можно только утром, до 12 дня. А так вообще все можно было, и калории я не считала. Правда, спорт был обязателен: полчаса кардио и полчаса силовых ежедневно, с одним выходным в неделю. Первые 20кг я скинула за 10 месяцев, остальное - еще за 2 года, но там уже я сильно нарушала, поэтому были длительные плато.
Потом мне все это надоело и я бросила и спорт, и питание. Правда, выбрала работу с хорошей физнагрузкой, вес подрос, но я держала имт в пределах нормы довольно долго, года три точно. Потом я уволилась, работа стала сидячей и я набрала обратно все, что было скинуто на "Минус 60". Набрала не сразу, конечно, это заняло 7 лет, но тем не менее, это очень грустно. Не хочется сидеть на диетах, ибо понимаю необходимость нарабатывания правильных привычек в питании.

Lyamtaturis
О, так у вас есть опыт и уже проверенный, работающий на вас способ. Это же здорово! Просто вернитесь к нему.

Lyamtaturis

К сожалению, не знаю.

VladIIITepes
это будет очень медленно, скорее всего. но если с дефицитом калорий не подружимся, то попробую вернуться.

Lyamtaturis
Удачи вам, пусть задуманное получится! :)

Lyamtaturis
Меньше чем за полгода

келли малфой
Круть! Но вот засада любой диеты в том, что результат трудно удержать.
А что если похудеть на диете, а потом уйти на подсчете калорий на поддержание веса? Не пробовала так? Дефицит держать тяжело, но поддержание-то наверное легче.

Lyamtaturis
у меня вес до диабета так допрыгался... сейчас держу его на 114-115 и жду операцию

келли малфой
удачи тебе с операцией!