Коллекции загружаются
Принцип похудения. Ну, так, чтобы не в комментах.
Рецепт похудения и вообще здорового питания — это: около 1.5-2 грамм белка на килограмм массы тела (тяжелоатлеты на сушке — до 3 грамм), около грамма-полутора жиров, остальное углеводы. Дефицит калорий примерно на 10%. Полный отказ от быстрых углеводов, отказ (или серьёзное ограничение) от бьющих по печени блюд (жареное, печёное, копчёное), отказ или такое же серьёзное ограничение аллергенов: острое, усилители вкуса, ароматизаторы, в общем, полуфабрикаты всякие. Побольше клетчатки, обязательно витамины, омегу-3, L-карнитин. Очень желательно это всё разнести на пять-шесть приёмов пищи (впрочем, вариант с периодическим шестнадцатичасовым голоданием тоже имеет право на существование), не есть углеводов перед сном и с утра (с утра можно, если предполагается физически активный день), и точно так же желательно добавить нагрузки: силовые, кардио, ВИИТ — что больше по душе — и не есть минимум два часа до и два часа после тренировок… И лишний вес уйдёт безальтернативно и довольно быстро. Килограмм-полтора в неделю, а поначалу и быстрее. Если есть инсулинорезистентность, то в качестве тренировок безальтернативно силовые и\или ВИИТ (силовые предпочтительней). Белка можно немного меньше. Жиров ни в коем случае не урезать, особенно женщинам. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть: где-то треть — насыщенные. Комбижиры — яд. #Здоровье 2 января 2019
8 |
Wave
ты прям мотивируешь избавиться от пуза |
Wave Онлайн
|
|
Аллергия, кстати, неплохо лечится периодическим голоданием, тренировками и дыхательной гимнастикой, а также всё тем же правильным питанием. Калибруется аутоиммунный ответ, аллергия просто уходит.
Правда, что касается тренировок при аллергии — лучше всего подходит именно ВИТ, а это довольно тяжёлая штука. |
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Wave
Аллергии нет 100%. С гормонами тоже всё в порядке. Процент жира хз, в жизни не проверяла, калорийность в последние 3 месяца строго 1500 ккал, взвешиваю, мать их, в граммах. Ну и медицинская диета, опять же, там особо не понарушаешь. С физнагрузками вот косяк, слишком дохера всякой нельзи. |
Wave Онлайн
|
|
SarcasticSaint, потому что самого допекло.
Показать полностью
ето значит, что худеть уже некуда, да?.. Вообще физиологический уровень жира в организме (тот, ниже которого похудеть очень сложно без дополнительных ухищрений, более того — не нужно, это оптимальный уровень для здоровья) — это около 15% у мужчин и около 20% - 25% у женщин.Беременным и кормящим женщинам худеть тоже противопоказано, если, конечно, у них не 35%-40%-50%. калорийность в последние 3 месяца строго 1500 ккал Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть.Для меня 1500 — это мало. При моём росте, весе и бодибилдерских тренировках. Сколько это для вас — по аватарке не скажу. Процент жира хз, в жизни не проверяла Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно.С физнагрузками вот косяк, слишком дохера всякой нельзи. Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом. Любой «обычный» врач будет запрещать и запрещать из соображений «как бы чего не вышло», и только спортивный врач будет искать способ как правильно не смотря на диагнозы всё же тренироваться, чтобы была польза и ничего плохого не вышло. |
Wave Онлайн
|
|
Медвежанна Котэринская, если что, я не специалист. Просто последние пару лет стараюсь разобраться, ибо хочу хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Общие рекомендации дать могу, но не более того.
|
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Wave
> Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть. Вес вообще не шёл вниз, бгггг. Ела на 2500 ккал - вес был такой же в точности. То есть вверх не уходит, это плюс, но и вниз не идёт, это минус. Стоит как вкопанный. > Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно. Нуууу, судя по этим картинкам - больше, чем 22%, но меньше, чем 25%. > Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом. А где их взять?( Была я в нашем врачебно-физкультурном диспансере, там сказали ровно то же, что и везде - ЛФК и мееееедленное плавание, даже в йогу не соваться. Единственный невролог, который пытался чот дельное посоветовать, рекомендовал Бубновского, но там, прастити, такой ценник, шо ой. |
Wave
А есть какие-то готовые примеры рационов чтобы особо не вникать в рассчеты? Понимаю что наглый вопрос, но 1 |
Wave Онлайн
|
|
Нуууу, судя по этим картинкам - больше, чем 22%, но меньше, чем 25%. Так это очень даже неплохой результат.А где их взять?( Была я в нашем врачебно-физкультурном диспансере, там сказали ровно то же, что и везде - ЛФК и мееееедленное плавание, даже в йогу не соваться. Единственный невролог, который пытался чот дельное посоветовать, рекомендовал Бубновского Я могу чего-то попробовать посоветовать, если буду знать подробности, но сразу открещиваюсь: ответственность на себя не возьму. И — чуть позже уже тогда.SarcasticSaint, если так, чтобы совсем не думать, то погугли диету «три кулака». Чуть позже могу подкинуть ссылку на видео о том, как бюджетно составить продуктовую корзину бодибилдеру — неплохо иллюстрирует принцип питания. |
Wave
Спасибо, погуглю, и за корзину буду благодарен. Меня не столько бюджетность интересует, сколько минимум готовки |
Медвежанна Котэринская
а какие у вас диагнозы? по физре в частности. Wave всё так, но нужно помнить, что есть всякие индивидуальные особенности и кому-то что-то нужно будет поменять под свои запросы. плюс девочковое похудение будет отличаться от мужского (если не в бодибилдинг), и диета тоже (привет, жиры). ну и дефицит ккал отсчитывать от 2000+ при нагрузках, а не от 1300, простигосподи. |
Wave Онлайн
|
|
ЛФК, кстати, классная вещь. Основная проблема в том, что заниматься нужно регулярно, примерно так же, как чистите зубы.
|
Wave Онлайн
|
|
Maiolika, не спорю абсолютно ни с чем. Но здорового образа жизни без тренировок не мыслю. Тренировки, питание, отдых (в широком смысле, в частности — сон) — это три ножки, без любой из которых устойчивого стула не будет.
1 |
Wave
осталось объяснить это всем остальным) *даёт пятюню* 1 |
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Maiolika
2 протрузии в пояснице, патологическое искривление в шейном отделе (превед, родовая травма), гидроцефалия (которую то видят, то нет, бгггг), киста в башке (вроде не растёт пока, ттт), дистрофия сетчатки (коагулировать дохтуры не хотят, говорят, нет смысла) и деструкция стекловидного тела. |
Медвежанна Котэринская
Могу в личку посоветовать весы хорошие, которые показывают процент жира, мышечной массы, воды. Там вбиваешь свой возраст, пол, уровень физ. активности. К ним инструкция прилагается с нормами показателей для мужчин, женщин. В общем полезная штука, без них худеть сложнее, кмк. У меня парень раньше занимался качем, потом бросил, а весы остались и мне при диете очень пригодились. За прошлый год сбросила 8кг, осталось еще 2 для собственной радости и это будет мой предел, судя по всему. Тоже калории считала, но без спорта почти, ибо времени нет. |
Wave Онлайн
|
|
Ой бля, я не рискну ничего советовать со всем этим!
Хотяяяя… Из кардио — степпер и велотренажёр, если держать пульс не выше чем (220 - возраст) * 70% Поначалу, пожалуй, даже ниже. И ещё советую почитать книгу Бубновского — «Грыжа - не приговор». |
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Silentuimsilence
Ок, посоветуйте) Wave Ыыыыы, забыла, ещё ж тахикардия, ыхыхы. Усё не упомнишь, вот до чего дожила xD |
Wave Онлайн
|
|
И да, Медвежанна Котэринская, в виду кисты — советую всё-таки принимать л-карнитин в ацетил-форме. В виду тахикардии — тоже.
|
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Wave
Хм. А как он влияет? |
Wave Онлайн
|
|
И в виду тахикардии — тоже. В смысле, л-карнитин в виду.
Блин, я чуть позже подкину пару ссылок. А то с мобильного инета… |
Wave Онлайн
|
|
Впрочем: https://www.youtube.com/watch?v=U6VHOv95Goo
(и вообще, это ОЧЕНЬ классный канал по здоровому образу жизни, лучший из тех, что я встречал, очень доходчиво, подробно, просто, логично про биохимию, психологию, тренировки, питание и прочее, прочее, прочее) |
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Wave
Спасибо) |
Wave Онлайн
|
|
SarcasticSaint, я не помню, какой из этих роликов конкретно смотрел, а с мобильного инета не могу перепроверить, но…
https://www.youtube.com/watch?v=oUQ9RNCFZdM — как уже говорил, это лучший канал про здоровый образ жизни, что я знаю. https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg — по-моему, этот смотрел, но не уверен. Но Денис Гусев идёт на Олимпию, так что к его мнению стоит прислушаться. Ещё есть вероятность, что смотрел один из этих двух: https://www.youtube.com/watch?v=PEdG5wtuEMY https://www.youtube.com/watch?v=rHuvFgq2oIE — Скоромный — тоже заслуженный качок. Но уточнить смогу только завтра. 1 |
Wave
я никуда не спешу. после работы ознакомлюсь со ссылками. Большое спасибо. |
Silentuimsilence
Это называется биоимпенданс) |
Maiolika
Красиво называется) Даже не знала. |
Wave Онлайн
|
|
SarcasticSaint, пересмотрел. Да, очень рекомендую посмотреть видео по второй ссылке — Денис Гусев (повторюсь, идёт на Олимпию в категории мэнс физик, в прошлом году получил золото на IFBB pro, это уже предолимпийский уровень).
Показать полностью
В видосе он, конечно, воспользовался калькулятором калорий (подходит любой), это немножко более мудрёно, чем предпочитаю я, но вообще отличный пример того, как составить рацион здорового питания, чтобы это было достаточно вкусно и разнообразно, и при этом подконтрольно по калориям, белкам, жирам, углеводам. А там — худеешь, набираешь, поддерживаешь — только калорийность регулировать, причём, углеводами. По первой ссылке тоже можно :) Остальные даже не стал смотреть, но если хо… Медвежанна Котэринская, по ацетил-карнитину самое основное рассказывает Антон Петряков по ссылке выше и в его предыдущих роликах, на которые он там даёт ссылки. А дополнительные подробности — исследования на пабмеде и проч — я и сам не особо копенгаген. Суть в том, что карнитин должен присутствовать в теле человека постоянно, но в современном рационе его не хватает, а он переносит окисленные жирные кислоты через клеточные мембраны, что благотворней всего сказывается на сердце, но и на остальном теле тоже; тем самым помогает худеть и помогает дольше тренироваться; чистит сосуды от холестериновых бляшек и подобного; ацетил-форма помимо этого проникает через гематоэнцефалический барьер и помогает питать мозг и отводить от мозга продукты метаболизма, что в том числе положительно должно сказаться и в случае кисты. Ну, можете ещё и на вики глянуть. |
Я вовсе не медвед Онлайн
|
|
Wave
Вопрос по поводу карнитина. В какой форме его лучше пить - в жидкой или в капсулах? Или непринципиально? И у какого производителя эту добавку лучше брать? Я в этом всём вообще не копенгаген) |
Wave Онлайн
|
|
На оба вопроса: не принципиально.
|