↓
 ↑
Регистрация
Имя/email

Пароль

 
Войти при помощи
Wave Онлайн
2 января 2019
Aa Aa
Принцип похудения. Ну, так, чтобы не в комментах.

Рецепт похудения и вообще здорового питания — это: около 1.5-2 грамм белка на килограмм массы тела (тяжелоатлеты на сушке — до 3 грамм), около грамма-полутора жиров, остальное углеводы. Дефицит калорий примерно на 10%. Полный отказ от быстрых углеводов, отказ (или серьёзное ограничение) от бьющих по печени блюд (жареное, печёное, копчёное), отказ или такое же серьёзное ограничение аллергенов: острое, усилители вкуса, ароматизаторы, в общем, полуфабрикаты всякие. Побольше клетчатки, обязательно витамины, омегу-3, L-карнитин.
Очень желательно это всё разнести на пять-шесть приёмов пищи (впрочем, вариант с периодическим шестнадцатичасовым голоданием тоже имеет право на существование), не есть углеводов перед сном и с утра (с утра можно, если предполагается физически активный день), и точно так же желательно добавить нагрузки: силовые, кардио, ВИИТ — что больше по душе — и не есть минимум два часа до и два часа после тренировок…
И лишний вес уйдёт безальтернативно и довольно быстро. Килограмм-полтора в неделю, а поначалу и быстрее.
Если есть инсулинорезистентность, то в качестве тренировок безальтернативно силовые и\или ВИИТ (силовые предпочтительней).
Белка можно немного меньше. Жиров ни в коем случае не урезать, особенно женщинам. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть: где-то треть — насыщенные. Комбижиры — яд.

#Здоровье
2 января 2019
30 комментариев из 32
Wave
ты прям мотивируешь избавиться от пуза
Wave Онлайн
Аллергия, кстати, неплохо лечится периодическим голоданием, тренировками и дыхательной гимнастикой, а также всё тем же правильным питанием. Калибруется аутоиммунный ответ, аллергия просто уходит.
Правда, что касается тренировок при аллергии — лучше всего подходит именно ВИТ, а это довольно тяжёлая штука.
Wave
Аллергии нет 100%. С гормонами тоже всё в порядке. Процент жира хз, в жизни не проверяла, калорийность в последние 3 месяца строго 1500 ккал, взвешиваю, мать их, в граммах. Ну и медицинская диета, опять же, там особо не понарушаешь. С физнагрузками вот косяк, слишком дохера всякой нельзи.
Wave Онлайн
SarcasticSaint, потому что самого допекло.

ето значит, что худеть уже некуда, да?..
Вообще физиологический уровень жира в организме (тот, ниже которого похудеть очень сложно без дополнительных ухищрений, более того — не нужно, это оптимальный уровень для здоровья) — это около 15% у мужчин и около 20% - 25% у женщин.
Беременным и кормящим женщинам худеть тоже противопоказано, если, конечно, у них не 35%-40%-50%.

калорийность в последние 3 месяца строго 1500 ккал
Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть.
Для меня 1500 — это мало. При моём росте, весе и бодибилдерских тренировках. Сколько это для вас — по аватарке не скажу.

Процент жира хз, в жизни не проверяла
Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно.

С физнагрузками вот косяк, слишком дохера всякой нельзи.
Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом. Любой «обычный» врач будет запрещать и запрещать из соображений «как бы чего не вышло», и только спортивный врач будет искать способ как правильно не смотря на диагнозы всё же тренироваться, чтобы была польза и ничего плохого не вышло.
Показать полностью
Wave Онлайн
Медвежанна Котэринская, если что, я не специалист. Просто последние пару лет стараюсь разобраться, ибо хочу хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Общие рекомендации дать могу, но не более того.
Wave
> Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть.
Вес вообще не шёл вниз, бгггг. Ела на 2500 ккал - вес был такой же в точности. То есть вверх не уходит, это плюс, но и вниз не идёт, это минус. Стоит как вкопанный.

> Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно.
Нуууу, судя по этим картинкам - больше, чем 22%, но меньше, чем 25%.

> Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом.
А где их взять?( Была я в нашем врачебно-физкультурном диспансере, там сказали ровно то же, что и везде - ЛФК и мееееедленное плавание, даже в йогу не соваться. Единственный невролог, который пытался чот дельное посоветовать, рекомендовал Бубновского, но там, прастити, такой ценник, шо ой.
Wave
А есть какие-то готовые примеры рационов чтобы особо не вникать в рассчеты? Понимаю что наглый вопрос, но
Wave Онлайн
Нуууу, судя по этим картинкам - больше, чем 22%, но меньше, чем 25%.
Так это очень даже неплохой результат.

А где их взять?( Была я в нашем врачебно-физкультурном диспансере, там сказали ровно то же, что и везде - ЛФК и мееееедленное плавание, даже в йогу не соваться. Единственный невролог, который пытался чот дельное посоветовать, рекомендовал Бубновского
Я могу чего-то попробовать посоветовать, если буду знать подробности, но сразу открещиваюсь: ответственность на себя не возьму. И — чуть позже уже тогда.

SarcasticSaint, если так, чтобы совсем не думать, то погугли диету «три кулака». Чуть позже могу подкинуть ссылку на видео о том, как бюджетно составить продуктовую корзину бодибилдеру — неплохо иллюстрирует принцип питания.
Wave
Спасибо, погуглю, и за корзину буду благодарен. Меня не столько бюджетность интересует, сколько минимум готовки
Медвежанна Котэринская
а какие у вас диагнозы? по физре в частности.

Wave
всё так, но нужно помнить, что есть всякие индивидуальные особенности и кому-то что-то нужно будет поменять под свои запросы. плюс девочковое похудение будет отличаться от мужского (если не в бодибилдинг), и диета тоже (привет, жиры). ну и дефицит ккал отсчитывать от 2000+ при нагрузках, а не от 1300, простигосподи.
Wave Онлайн
ЛФК, кстати, классная вещь. Основная проблема в том, что заниматься нужно регулярно, примерно так же, как чистите зубы.
Wave Онлайн
Maiolika, не спорю абсолютно ни с чем. Но здорового образа жизни без тренировок не мыслю. Тренировки, питание, отдых (в широком смысле, в частности — сон) — это три ножки, без любой из которых устойчивого стула не будет.
Wave
осталось объяснить это всем остальным) *даёт пятюню*
Maiolika
2 протрузии в пояснице, патологическое искривление в шейном отделе (превед, родовая травма), гидроцефалия (которую то видят, то нет, бгггг), киста в башке (вроде не растёт пока, ттт), дистрофия сетчатки (коагулировать дохтуры не хотят, говорят, нет смысла) и деструкция стекловидного тела.
Медвежанна Котэринская
Могу в личку посоветовать весы хорошие, которые показывают процент жира, мышечной массы, воды. Там вбиваешь свой возраст, пол, уровень физ. активности. К ним инструкция прилагается с нормами показателей для мужчин, женщин. В общем полезная штука, без них худеть сложнее, кмк. У меня парень раньше занимался качем, потом бросил, а весы остались и мне при диете очень пригодились. За прошлый год сбросила 8кг, осталось еще 2 для собственной радости и это будет мой предел, судя по всему. Тоже калории считала, но без спорта почти, ибо времени нет.
Wave Онлайн
Ой бля, я не рискну ничего советовать со всем этим!
Хотяяяя… Из кардио — степпер и велотренажёр, если держать пульс не выше чем (220 - возраст) * 70%
Поначалу, пожалуй, даже ниже.

И ещё советую почитать книгу Бубновского — «Грыжа - не приговор».
Silentuimsilence
Ок, посоветуйте)

Wave
Ыыыыы, забыла, ещё ж тахикардия, ыхыхы. Усё не упомнишь, вот до чего дожила xD
Wave Онлайн
И да, Медвежанна Котэринская, в виду кисты — советую всё-таки принимать л-карнитин в ацетил-форме. В виду тахикардии — тоже.
Wave
Хм. А как он влияет?
Wave Онлайн
И в виду тахикардии — тоже. В смысле, л-карнитин в виду.
Блин, я чуть позже подкину пару ссылок. А то с мобильного инета…
Wave Онлайн
Впрочем: https://www.youtube.com/watch?v=U6VHOv95Goo
(и вообще, это ОЧЕНЬ классный канал по здоровому образу жизни, лучший из тех, что я встречал, очень доходчиво, подробно, просто, логично про биохимию, психологию, тренировки, питание и прочее, прочее, прочее)
Wave
Спасибо)
Wave Онлайн
SarcasticSaint, я не помню, какой из этих роликов конкретно смотрел, а с мобильного инета не могу перепроверить, но…

https://www.youtube.com/watch?v=oUQ9RNCFZdM — как уже говорил, это лучший канал про здоровый образ жизни, что я знаю.
https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg — по-моему, этот смотрел, но не уверен. Но Денис Гусев идёт на Олимпию, так что к его мнению стоит прислушаться.
Ещё есть вероятность, что смотрел один из этих двух:
https://www.youtube.com/watch?v=PEdG5wtuEMY
https://www.youtube.com/watch?v=rHuvFgq2oIE — Скоромный — тоже заслуженный качок.

Но уточнить смогу только завтра.
Wave
я никуда не спешу. после работы ознакомлюсь со ссылками. Большое спасибо.
Silentuimsilence
Это называется биоимпенданс)
Maiolika
Красиво называется) Даже не знала.
Wave Онлайн
SarcasticSaint, пересмотрел. Да, очень рекомендую посмотреть видео по второй ссылке — Денис Гусев (повторюсь, идёт на Олимпию в категории мэнс физик, в прошлом году получил золото на IFBB pro, это уже предолимпийский уровень).
В видосе он, конечно, воспользовался калькулятором калорий (подходит любой), это немножко более мудрёно, чем предпочитаю я, но вообще отличный пример того, как составить рацион здорового питания, чтобы это было достаточно вкусно и разнообразно, и при этом подконтрольно по калориям, белкам, жирам, углеводам. А там — худеешь, набираешь, поддерживаешь — только калорийность регулировать, причём, углеводами.
По первой ссылке тоже можно :) Остальные даже не стал смотреть, но если хо…

Медвежанна Котэринская, по ацетил-карнитину самое основное рассказывает Антон Петряков по ссылке выше и в его предыдущих роликах, на которые он там даёт ссылки. А дополнительные подробности — исследования на пабмеде и проч — я и сам не особо копенгаген. Суть в том, что карнитин должен присутствовать в теле человека постоянно, но в современном рационе его не хватает, а он переносит окисленные жирные кислоты через клеточные мембраны, что благотворней всего сказывается на сердце, но и на остальном теле тоже; тем самым помогает худеть и помогает дольше тренироваться; чистит сосуды от холестериновых бляшек и подобного; ацетил-форма помимо этого проникает через гематоэнцефалический барьер и помогает питать мозг и отводить от мозга продукты метаболизма, что в том числе положительно должно сказаться и в случае кисты. Ну, можете ещё и на вики глянуть.
Показать полностью
Насчет определения аллергии: оставить в рационе только куриную грудку - это не норм, курица сильный аллерген. Аллерголог дочке на первое время, когда определяли аллергены (ей было меньше трех лет, а до трех лет анализы на аллергены делать не советуют - они практически неинформативны), назначала диету: белые и зеленые овощи, из мяса - грудка индейки (на нее как раз-таки очень редко бывает аллергия, в отличие от курицы), из круп - гречка, овсянка, из масел - рафинированное растительное, чуть-чуть. Потом постепенно по одному продукту раз в несколько дней добавлять, вести пищевой дневник - что ели, когда, когда вводили новые продукты, реакция. Красные и оранжевые овощи и фрукты, молочку и куриные яйца, курицу - добавлять в последнюю очередь. Цитрусовые и клубнику - в самую-самую распоследнюю.
Пищевая аллергия (которая не острая с отеком) проявляется обычно не позже чем через три-пять дней, неделю ждать, как правило, нет смысла.
Wave
Вопрос по поводу карнитина. В какой форме его лучше пить - в жидкой или в капсулах? Или непринципиально? И у какого производителя эту добавку лучше брать? Я в этом всём вообще не копенгаген)
Wave Онлайн
На оба вопроса: не принципиально.
ПОИСК
ФАНФИКОВ











Закрыть
Закрыть
Закрыть