Валерия Захарова

Это не силовые, это кардио, которое у новичка пульс загоняет за 180. К примеру минута прыжков с поджиманием ног.

Зачем интенсив? Идите на пилатес, йогу, стретчинг. Плюсом можно велотренажер и эллиптический - в своем темпе и по времени сколько вам нужно/нормально. Похудеть можно и без издевательств над собой.

Можно попробовать начать с простенького эллиптического тренажера. Я начинала с пятнадцати минут, сейчас спокойно час бегаю. (Могу и два, но мне в лом - не сложно, но тупо скучно бежать и бежать, и бежать смотря в стену). Беговая дорожка - чуть сложнее, но тоже можно, постепенно увеличивая время и усиливая программы.

Просто бег на улице - еще сложнее. Фитнес, который вы выбрали - самое сложное. :)

Ну и да, вы же врач, сами знаете - чтобы не было противопоказаний и все такое.

Мама тоже занимается на эллипсе, за пару месяцев спокойно увеличила с пятнадцати минут до сорока, ей пока хватает.

november_november
Lyamtaturis
Все это хорошо, но хай интенсив это не слишком поможет выдержать. Если честно, я вообще не понимаю почему он считается полезным для похудания, хай интенсив нагрузка, это когда лёгкие по окончанию выхаркиваешь вместе с завтраком.

Michel_de049
Валерия Захарова
Michel_de049
Да у меня вечно чуть что - тахикардия... Прикол в том, что имеющиеся научные исследования уверяют, если заниматься спортом, это может помочь.
И ведь сами упражнения не тяжелые вроде, я могу их медленно долго делать (хотя посмотрим, что скажут мышцы завтра :)

Lyamtaturis
Стретчинг я и так сама делаю, все курсы йоги до сих пор раздражают побочной идеологией. Ну и плюс у нас в городе (поблизости от меня) курсы йоги какие-то все слишком лёгкие. Пилатеса тоже рядом нет, а тащиться дальше чем за 10 минут пешего ходу ради фитнеса мне представляется тратой времени :(

Хэлен
november_november

Да вроде наращивала постепенно, решила, что уже готова. На танцах мы тоже вроде интенсивно занимаемся...
На улице я бегала по двадцать минут-полчаса, там тоже было сначала сложно, но тут вообще жесть. Этот курс обещал особое внимание похудению живота, вот я и подумала, что это то, что надо :(
Я как-то групповые виды фитнеса люблю больше и могу ими заниматься дольше (на последний курс ходила год, на танцы уже почти два). Самостоятельные занятия мне надоедают через месяц примерно, проверено.

EnGhost, WIntertime, вот оно что(
Ну это тяжело, да. Все эти джампинги на ntc меня чуть не добили, несколько минут, а кажется будто сдохнешь вотпрямщас.
Реально, лучше: бег на месте, упал-отжался, снова бежишь, приседы-реверансы, снова упал-отжался, отдыхаешь в планке. Так и то легче.

Может, спортзал? В спортзале с весами легче всего плавно нарастить нагрузку, без провала между дыхательной йогой для беременных бабулек и кроссфитом для суперчеловека.

Cheery Cherry

Так я в спортзал фитнес-клуба хожу. Это они такие курсы предлагают.
Но я, наверное, все же пока ограничусь моими танцами 3 раза в неделю. Оттуда тоже выходишь никакая и мокрая, но хотя б нет ощущения, что счас либо задохнусь, либо упаду в обморок )))

WIntertime
Я говорю про ту часть, которая спортзал, где штанги и тренажеры) Танцы представляются мне с перевесом в кардио, а не силовые нагрузки (хотя могу быть и неправа, смотря что за танцы), в то время как для долговременного похудения лучше подходят именно силовые, потому что организм ко всем нагрузкам хорошо приспособляется, и для прежнего похудательного эффекта нагрузка нужна больше и больше. Силовые нагрузки больше дать легко: просто добавь килограммчик или сделай немного больше раз. А с кардио ты обречен доходить до марафонских дистанций, заплывов на чемпионские дистанции, танцев по шесть раз в неделю по три часа...

Cheery Cherry
Я прост боюсь, что у меня с силовыми нагрузками мышцы будут, они у меня быстро растут, а я не хочу быть мускулистой, я хочу тупо убрать живот )))

Но вообще все похудашки правда могут очень сильно упираться в стресс и сон. Не знаю, какая у тебя конкретно сейчас жизнь, но действительно существуют такие периоды, когда талии гораздо больше на пользу пойдет спать побольше и нервничать поменьше, а в роли спорта что-то ну очень минимальное... растяжки по утрам с открытым балконом или неспешные прогулки пешком, типа такого. Не все себя до этой стадии доводят, но у тебя потенциал вроде бы есть :)

Cheery Cherry
У меня всю жизнь был живот - ну кроме детского возраста. С тех пор, как я внезапно поправилась в подростковом (видимо, гормональное, перестройка организма и прочее), а потом через лет пять внезапно похудела (опять же оно, наверное). А живот остался. И фиг его куда денешь - хоть спи, хоть не спи )))
Со спортом немного помогает, та же планка тоже, но я ж хочу плоский совсем )))

WIntertime

Только диета и кардио, причем в виде ходьбы. Раз в неделю несильные силовые нагрузки, причем не такие, как для наращивания, а меньше веса, больше повторений. Можно к Wave обратиться, он сейчас эту тему сильно грызет.

Мне кажется, качком все равно не станешь! Мышцы больше расходуют энергии, так что со временем даже при том же стиле жизни и жир подрастворится. Ещё, если быть не вконец умотанным, тренированные мышцы просят движения, и ты неосознанно делаешь хотя бы мелкие движения там, где раньше бы оставалась неподвижной, так ещё больше разгоняя трату энергии. Кроме того, когда мышцы развиты, то даже в промежуточном состоянии, облепленные жиром, они не так уж и ужасно смотрятся: эта вся конструкция плотненькая такая, не особо дрожит, дряблыми складочками не берется, а держит аккуратный рельеф. В общем, я правда агитирую))

Если "живот был всегда" при том, что человек не толстый, это все же к слабым мышцам брюшной стенки, прежде всего внизу. И при чем тут кардио, не очень понятно.

Cheery Cherry
У меня бицепсы и дельтовидные быстро растут, не хочу стать широкоплечей ))) Я не хочу быть плотной, я хочу остаться, как сейчас, но без живота... :(

Magla
Мышцы там сильные - я по двести раз могу упражнения для живота делать (когда либо ноги поднимаешь, либо тело), да и пресс если напрячь - там ого-го, там жир на этих мышцах. Его мало - грамм пятьсот, наверное. Но он есть и портит мне всю жизнь. У меня прост первым худее лицо, потом ноги-бедра-попа, потом плечи - и в итоге уже живот нехотя подтягивается. Какой-то дурацкий организм.

EnGhost
С диетой как раз проблемы: я не могу без сладкого ))) молочный шоколад - мое все.
Хотя вот недавно перешла на стевию вместо сахара, посмотрит, что это даст.

WIntertime
Нунинаю. У сына такая история. Он отжимается, ноги поднимает и вот это все, а внизу вечный бугорок на худющем теле. Хирург говорит, что не те мышцы напрягаются
*бурчит*
Стевия - гадость

WIntertime
Я щас скажу страшную вещь, но похудеть одно конкретное место - нельзя. И все курсы, которые подобное обещают, являются вымаганием денег) Отдельные группы мышц можно только накачать.
По поводу живота - живот или бока? Magla выше правильно сказала, что могут быть проблемы с мышцами, они просто выключены. Или может быть проблема в пояснице, если у неё недостаточно стабильности, то тело запасает жир в опасных местах, чтобы защититься от травм (ведь мышцы, которые должны её поддерживать, не справляются с этой функцией).
Так что если худеет всё, кроме одного места, проблема в месте, а не способе похудания.

Magla
С чаем и кашей она ничего так ))) Я от сахара и не отличаю.
Фиг знает тогда, какие там мышцы еще напрягать )))

Maiolika
только живот внизу :( Бока - это если уж совсем придираться и желать быть очень тощей )))
Я знаю насчет того, что худеется всем вместе - нам на фитнесе вечно это втирают.
Но живот же постепенно худеет от упражнений - значит можно )))
Проблема скорее в том, что у меня такое вот распределение жира по телу. Чаще у женщин поправляется первой попа и бедра, а у меня они всегда худые. Это генетическое - начиная с бабушки у нас так.
Зато у меня лицо первое худеет, и это бесит - потому что все сразу говорят: "Ой, как ты похудела, тебе больше не надо". Угу, а все остальное? ))

WIntertime
Чай и кашу я без сахара потребляю)))
Когда я ходила с послеродовым пузом, было модно советовать тупо втягивать живот и так ходить, пока не забудешь. После 200 повторений реально очень болели именно мышцы внизу живота. Не те, которые на качалку пресса А где у вас проблемные, я не знаю (

Если правильно помню, ТС крайне невысокого мнения о моих познаниях.

Magla
Я так в школе делала ))) Фиг знает, помогало или нет, но живот по-любому меньше )))

Wave
Да? Не помню.

WIntertime, тогда попробовать подкачать/поработать над мышцами кора. Это не только прямая мышца живота, про которую вы говорили где кубики обычно, но и косые мышцы, мышцы поясницы, спина. То есть весь пояс мышц ниже талии, в том числе глубокие. Можно даже мышцы тазового дна туда добавить и таз, к ним тоже много всего цепляется. По поисковым запросам гугл должен выдавать примерные методы работы.

Wave
Ну мы тут вроде в очень непрофессиональном формате сидим...
WIntertime
Ну, легкое решение - качать не плечи, и всех делов))

Cheery Cherry
Да дело втором, что я ничего не хочу качать :))) кроме живота, возможно - но тоже не хочу мускулистый, хочу плоский прост :))) А то и так ноги накачаные, сами по себе, из-за ходьбы, наверное.
Остаётся диета и танцы, вот ещё думала разбавить курсом кардио - они в рекламе обещали особый упор на живот. С другой стороны, вот сегодня болят опять мышцы ног, а не живота. Так что, наверное, они тоже имели в виду «все сразу».

WIntertime, а мне плоский не трудно, рельеф вот тяжело дается. Вроде столько упражнений, а почему не получается, хз

Валерия Захарова
Чтобы был рельеф, надо сушиться. А это на постоянку так себе мероприятие. У женщин физиология такая, что на животе всегда запасной жирок лежит, дополнительная защита для органов малого таза.

Maiolika, так нечего там сушить, вот вообще

Валерия Захарова, ну тогда надо смотреть общую клиническую картину, там много разных причин может быть, от питания до физиологии.

Maiolika, физиология наверное:(

Валерия Захарова, на всякий случай скину Лунегову, она отличный тренер, хорошо объясняет причинно-следственные связи, как включать тело и вот это вот всё: https://www.instagram.com/anastasiya.lunegova/. У неё есть марафоны и курсы онлайновые, много полезного в постах, как специалист - профессиональна и грамотна)

Возможно, не всё пригодится, но вдруг подаст какие-то идеи: https://youtu.be/KH8EtsHp6W8 - я не всё видео посмотрела, но канал я уважаю

Сегодня увидела от ютьюба, что две недели назад они такое видео делали с прицелом на женщин, и не мужчин, но не знаю, хочешь ли ты ссылку :)

Cheery Cherry
Да меня даже на танцы тут уже опять не хватает :))) снова скатилась до раз в неделю :)))
Я все же поразительно неспортивный человек :)))

WIntertime
Ну ты и, э-э-э, немного занята :))) кто знает, как бы ты жила с кучей свободного времени

Cheery Cherry
Я тож надеюсь, что это я занята, а не безнадёжна :)))