Лучший быстрый эффект дает сочетание бессолевой низкоуглеводной диеты и силовых. Любое кардио вообще не об этом, а про общую выносливость.

Если б я мог под Джил прыгать, забыл бы о лишнем весе быстро. Но я не могу(
А потому хожу по улице и худею.
Сомневающимся предлагаю погулять быстрым шагом при +45 😇

а питаетесь как?
мне сейчас спорт нельзя, поэтому я пытаюсь на дефиците калорий выехать. Ну такое. Очень медленно и внешне вообще не заметно.

Ходьба оно очень хорошо, особенно с палками. Нагрузка легко регулируется, а поскольку она увеличивается за счёт палок, но размазывается по телу и не не чувствуешь как увеличение, то и пульс не поднимается и организм ест не сахар, а сразу жир. За прогулку в один час уходит от 80 до 120 грамм, как ходить. Мне нельзя активно худеть, но за полтора года спокойно и без надрыва ушло 14 кг. Мне хватает. За одно книжки слушаю...

irish rovers
Ну я прям на диете-диете не сидела, умеренный ЗОЖ+ интуитивное питание. Ну это когда ешь, если хочешь есть, а перед тем как снова поесть дожидаешься, когда хочется прям жрать, ждёшь немного и ешь. Умеренно

Такое питание подходит для медленного похудения и поддержания веса. Вот Алекстос с палками гуляет, это ЛФКашная очень физуха, можно так себя нагружать

Вообще когда-то прочитала, что дефицит калорий при отсутствии физической активности ведёт к фигуре скинни фэт, поэтому я всегда вместе все делаю, и питание корректирую, и физуху добавляю

kiki2020 после того как попробовала изнуряющий бег с нулевым результатом (ну бегать я стала лучше, да), соглашусь с вами:)

Казалось, что раз народ бегает, чтобы привести себя в лучшую форму (в том числе визуально), то на это есть причина

Anonimius
Ну, бег сжигает жир, конечно, но без жратвы все равно никуда.
Можете попробовать скакалку. Только не с места в карьер, аккуратно.

Тру
На меня можете глянуть

Altra Realta
А куда смотреть, на аватару? Не подскажите диету, чтобы сразу в драконы? Желательно недорого :)

Бег помогает, если добиться неплохой скорости бега при сохранении дыхания, чтобы нагрузка не превращалась в анаэробную. Калории при этом надо всё же считать, как потребляемые, так и сжигаемые. Но больше, в принципе, никаких хитростей нет.

Пример вижу в зеркале. Дело в том, что зимой я обращался к врачу, чтобы избавиться от застарелых проблем со здоровьем (ну, мало ли, война, а я больной). К сожалению, поскольку проблемы были застарелые, после лечения потребовалась реабилитация. А организм привык к нагрузкам, поэтому за время реабилитации набрал 20 кг. После реабилитации постепенно вернулся к тренировкам — важно, что не с наскоку, а осторожно. Начал бегать недавно, в понедельник 31.07, по утрам в рабочие дни. В первую неделю пробегал 2 км в таком темпе, чтобы мог нормально дышать. Во вторую неделю увеличил до 4 км с тем же условием. Сейчас третья неделя, пока те же 4 км, постепенно увеличиваю скорость при условии сохранения дыхания. Плюс обычные тренировки, вроде подтягиваний, отжиманий и пресса. К сегодняшнему дню 5 кг слетело.

В общем, работает. Но, вероятно, нагрузку и другие режимы надо подбирать под свой организм.

Warro
Вы прям сюжет подсказали 🤣🤣

Где-то прочитала что чтобы сжигать жир, целюлит и прочее лишнее при кардио пульс должен быть около 140. По идее тело должно подтягиваться (пока не проверяла). А чтоб что-то именно "накачать" - это только силовые конечно. Но лично я их ненавижу. А вот по орбитреку люблю побегать (фигура без изменений, мда).

Беспредельный Зельевар
при пульсе не выше 80 за пару месяцев плавания все подтягивается на ура - хотя вес почти не меняется.

Altra Realta
Где фэт в твоем скини?)

kiki2020
То, што когда то было мышицами 🤣 щас половина Альтры дряблая шопиздец, поэтому да, напоминает внешне то самое 🤣

Беспредельный Зельевар
140 ударов это уже серьезная нагрузка на сердце, ни один целлюлит не стоит таких рисков.

Altra Realta
Ой, я когда после болезни похудела на 12 кг мышц за 3 недели, начала понимать, как живется шарпеям - складки кожи подобрал, и идешь) Жыр кстати весь остался, ни грамма не ушло.

kiki2020
Спорт надо. У меня нагрузки недостаточны :(((

Ну... У меня 150 при беге, сначала 120, потом слежу чтобы было 130-160, когда выскакивает за 170 - торможу и откачиваю себя. Фитнес-браслет хорошая штука

Хотела поставить порог ниже на браслете, чтобы он мне сигналил, что ща откинусь на 160 примерно - но ниже 170 незя( Хуавей если что

Хэлен
Не знаю насчет плавания - никогда не пробовала. Плавать не умею, да и на хлор в бассейне аллергия.

Anonimius
Оч странно. На ми2 и ми4 лимит задаешь сам. У меня 110 стоит, например - работает.

Беспредельный Зельевар
Давно уже вместо хлора другую химию кидают. Может, на нее нет аллергии?

Anonimius
Почему ниже 170 низзя? Это уже ого-го. Не стремно?

Хэлен
Нда? Я не в курсах.

Хэлен
Это как ты на мибэнд задала?

Беспредельный Зельевар
Потому что видимо с фирмой фитнес браслета промазала) у Хуавея нельзя низкий лимит поставить для алертов во время режима физухи

вообще да, 170 дохрена, я чуть не умирала , но по самоощущение 140 во время нагрузок это вполне комфортная но ощутимая нагрузка. Вот 110 у меня бывает если меня тупо разозлить и без физухи

Фух, похоже было обновление и минимальный порог снизили до 161 *как вовремя бы обсудили браслеты, ура*

Altra Realta
В приложении. Уже не помню, но есть.

Хэлен
Зепплайф?

Altra Realta
Как раз проверил. Нэ я еще в ми задавал лимит, а этом новом говне нет такого

Чет решила посмтреть, кто же такие скинни фэт, и прочла отвратительную статью, фу.
Начинается с
*Таких женщин много: в одежде они смотрятся стройняшками, но вот в купальнике фигура далека от совершенства.

ять, совершенства. Все ж должны быть, как Барби.


*Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике!

Слушайте, скинни фат, ваша вина доказана. Хоть это и просто особенности конституции. Не смейте оголяться, а то вдруг на вас кто-то глянет случайно. У вас там что-то дряблое, и вес распределен неравномерно. И ниже фотка Кейт Мосс, ей почти полтос сейчас. Опять -ять, даже Мосс автору не угодила. Да и остальные фотки немолодых теток, которые, как по мне, в прекрасной форме, намекают на идиотские стереотипы, которые нам суют в голову, превращая их в проблемы.

Home Orchid
Скини фэт это все худые люди, не занимающиеся активно спортом. У них нормальный ИМТ, нормальные фигуры.

kiki2020
Просто это подается как что-то плохое.
Интересно, какой процент людей активно занимается спортом? 1?

Home Orchid
Дык все же обязаны это делать. А то нидайбох какая-нибудь скинни фэт непоправимую душевную травму нанесет какой-нибудь фитоняшке своим видом в купальнике... Кстати, почему нигде не пишут, что спорт, который реально способен изменить фигуру (особенно фигуру астеника - она плохо поддаётся изменениям) - это очень активный спорт, как вторая работа по трудозатратам? И не каждый тупо имеет на это время и силы, в отличии от фитоняхи, которая не работает и доит очередного папика, все свободное время шлифуя свой орех...

Home Orchid
Я регулярно хожу в бассейн и в ежедневно раздевалке вижу десятки голых женщин.
В спортивной форме они выглядят круто, но сняв утягивающее/поддерживающее белье - откровенно плохо: при явно небольшом весе и изгибах, они имеют обвисшесть, целлюлит и другие недостатки.
Так вот возникает вопрос: они же занимаются, что-то все так же неидеально, как у тех, кто не посещает фитнес?

Фитнес для здоровья и удовольствия - да. Но изнуряющая, грузящая голову борьба со складочками и целлюлитом, это мазохизм.

Беспредельный Зельевар
Хочу заметить, что фитоняхи не выглядят идеально 365 дней в году. Все их красивые голые фотки в инсте - это в лучшем случае период сушки, а в худшем фильтры и фотошоп. Ровная кожа на худой женщине за 30+ достигается за счет минимального процента жира в организме, который ты не сможешь поддерживать долго. А если будешь поддерживать, то сначала полетит эндокринная система, а потом ты сдохнешь.

Хэлен
У астеников не нарастают мышцы, это вообще никак не обходится, ничего с этим невозможно сделать. Максимум что ты сделаешь - некоторые изгибы и подтянутость, ну т.е. не намек на жопу, а небольшую жопу. Много астеников среди балерин, и несмотря на адские физические нагрузки, жесткую диету и здоровый образ жизни - у них без движения в голом виде фигуры плохие. В движении за счет пластики недостатков не видно совсем.

kiki2020
Ну, ради справедливости, я неоднократно видела и вижу ровную кожу у женщин, даже далеко не спортивных. Это видно, когда чел занимается спортом, а когда - нет. Так что на 90% - это генетика. Питанием и сильными нагрузками конечно даже генетику можно переломать об колено (хотя бы на какое-то время), но это надо прям конкретно убиваться вокруг всего этого. Прорва времени + прорва сил + большое желание. Я еще понять если чел своим телом зарабатывает (необязательно проституция), а вот в остальных случаях зачем нужны такие усилия - мне не понять...

Вот я к примеру могу накачать бразильскую жопу, пойду ее выгуливать на пляж с компании с целлюлитом, и всем будет пох на целлюлит, т.к. нормальные пропорции + хорошая жопа делает целлюлит незначительным. А астеник на пляж придет только с целлюлитом, и его заметят все. Тут должно ворваться бодипозитивное движение и встать на сторону астеников, но им насрать на астеников, они защищают жырных 200кг+

kiki2020
Да, у астеников результаты околонулевые. Одна из причин почему я забросила тренажерку и больше туда не вернусь - трудно себя заставить так упахиваться без видимых результатов.
Так что теперь только орбитрек дома и массаж.

kiki2020
У астеников тоже могут быть нормальные пропорции. Дело не в пропорциях а в качестве кожи/мышц.

Кстати, от хорошего массажа + обёртывания результаты горааааздо более выраженные, чем от силовых в зале. И приятнее в разы. Опять-таки, не могу понять зачем упахиваться до смерти-2

Беспредельный Зельевар
Я под целлюлитом не имею в виду бугры, а скорее легкую неровность, которая в принципе свойственна за 20+ лет. Вот эта неровность у нас из-за того, что кожа тонкая, у азиаток толще, у негров еще толще. У мужиков толще. Спорт всегда улучшает общий вид и движение.

Сидячие ванны с морской солью (особенно мертвого моря) еще хороший дренажный эффект обеспечивают и подтягивают тонкую кожу. Сама не пробовала, но хочу.

Беспредельный Зельевар
Пропорции нормальные, мышц мало и они не в том тонусе. Да опять же - если женщина здорова, то все отлично, от плоской жопы не умирают. Я бы на их месте вообще забила на силовые и кардио, и занималась бы всякими танцами и йогой - которые очень пластику развивают, и дают красивые движения. И плюс бассейн, массаж, обертывания. В жопу кстати можно импланты запихать, если уж совсем морально приперло. А лишнюю складку и целлюль убрать липосакцией.

Мне, видимо, повезло, потому что я всегда собой довольна. Корона прилипла с рождения, не знаю. Или пофигизм? Кто-то вообще смотрит на целлюлит? Зачем? Уверена, без целлюлита я не была бы счастливей ни на грамм, и никто бы меня больше любить не стал, будь мой зад на размер меньше. Но вот то, что лишние 10 кг напрягают спину и ноги, это да.
Внешность настолько переоценена, что нет слов. Мне вот вообще пофиг на внешность моих лучших друзей. Я их голыми не рассматриваю, а общаюсь.

Ну я таки предпочитаю лучше вкусно пожрать, но наблюдать на себе целлюлит, чем питаться сеном и отварной курогрудью без нихуя, но ходить без оного. Что это за жизнь без вкусной жратвы? А за накачанную жопу мне не доплачивают, так что выбор очевиден)))
Кардио кстати люблю.

Беспредельный Зельевар
Эй, сено это вкусно!

Altra Realta
Кому как) я терпеть не могу) разве что побеги молодого горошка из зелени...

Altra Realta
Оч не хватает антимимими)

Ну, зачем так в омут с головой... Я астеник, я вижу результат от умеренных физических нагрузок, если это фитнес, а не бег, который сейчас попробовала... Ожиданиям соответствует, так скажем.

Но у меня инсты нет, так что ожидания не завышены, насмотренность красивыми картинками отсутствует

Ну и офисная работа, без активности порой прям плохеет, делаю упражнения для укрепления спины

Движение это хорошо

Ну и балерина - это тоже красиво. Если типаж такой, не нужно лепить из себя Дженнифер Лопес

Беспредельный Зельевар
Хэлен
Мясоеды вс травоеды это вечное 🤣

Обожаю полусырой стейк с салатом , хех