Садовая_Соня: #житие_мое Помню, я тут пыталась похудеть, типа 70-75 кг мне казалось много. Ну вот отчитываюсь, что

Levana
Я была в физикле. Слишком большой стресс, даже с группой рпп (я была и там). Десять сброшенных килограмм вернулись в два раза быстрее, чем сошли, и привели друзей. Но для психически здоровых людей - это прям очень здорово, много полезной теории, практики, и схему питания можно использовать всю жизнь.

Aru Kotsuno

Садовая_Соня
Я не то чтобы сильно худела, но вот из полезного могу посоветовать начать бегать.
Бег спасает и от калорий (очевидно), и от депрессии (есть исследования на эту тему), только нужно понять, когда бегать хорошо — а то мир форсит "пробежку по утрам", а вот лично для меня оказалось гораздо эффективнее бегать ночью, около полуночи.
Чтобы ме-едленно и аккуратно начать, даже если никогда не бегал, даже если медицинские проблемы (а у меня есть), вот такая штука существует http://www.c25k.com/c25k_russian.html

Это программа тренировок на 9 недель, три пробежки (больше не надо, нужно, чтобы мышцы восстанавливались!) в неделю. Дальше таймер в руки и вперёд. После 9 недель уже можно бегать как человек, по 20-30 минут подряд))

Ещё одна важная мысль при обучении бегу/приучению себя к пробежкам: если ты начинающий, и если ты бежишь так, что можешь бежать медленнее, то ты бежишь слишком быстро.
Сначала нужно научиться просто бежать без остановки, хоть и со скоростью улитки, а потом уже наращивать темп.

Показать полностью

Aru Kotsuno
Именно с бегом у меня очень плохие отношения с детства. Попробую ходьбу хотя бы для начала. Ещё очень нравится бассейн, главное - начать, вот сижу тут, читаю вас всех, набираюсь мотивации 😅
Возможно, я всё же попытаюсь наладить отношения с бегом, когда дойду до вменяемого веса. В весе 125 кг бег не рекомендует ни один врач. Можно убить суставы прямо очень быстро.

Хотя бег - это конечно здорово. Разблокировано воспоминание, как я уже в Польше пару месяцев ходила на паркран, и сбросила незаметно для себя пять кг, хотя больше ходила, чем бегала, и к финишу приползала последней. Только однажды я была предпоследняя, незадолго до финиша мне всё-таки удалось обогнать дедушку 85 лет :(

	november_november 5 июня 2023
Мои 88 кг машут вам лапкой! Тоже рпп, тоже заедаю стресс, усталость. Разгребаюсь потихоньку. В последнее время просто стараюсь не столько худеть, сколько улучшить отношения с едой. Циклы "наберу-сброшу" достали. 3

Anonimius

Ничего не смыслю по теме, но напишу что знаю

Скандинавская ходьба вроде как даёт хорошую нагрузку, при этом ей даже старички могут заниматься.

При легкой депрессии читала рекомендации - регулярный сон, витамины группы б, физические нагрузки.

Как варик уехать в палаточный лагерь в питанием в полудикую местность на какое-то время. Будут кормить по часам пресной едой.

Найти какую-нибудь компанию йогов с выездом. Чтобы в лесу, с общением, с малоеды и всякими асанами.

mooseberry

Бариатрическая операция - не выход, если РПП останется при вас. Нужно сначала устранить причину и уже потом бороться с последствиями.
У меня на работе есть коллега, которой сделали операцию. Поначалу она сбросила около 40 кило, но сейчас вес начал потихоньку возвращаться, т.к. она продолжает поедать сладкое и пить энергетики литрами (я не преувеличиваю). Плюс у неё остался огромный некрасивый живот-фартук, но вместо того, чтобы копить на операцию, она колет себе губы, делает тату, пирсинг и различные "улучшайзинги"🤦. Ей 38 лет, если что

Aru Kotsuno

Садовая_Соня
Именно поэтому я и кидаю ссылку на этот бег для инвалидов)) они так себя и позиционируют: бег просто с самого нуля и самых минусов. И для больших килограммов)
На первой неделе тренировок шага там больше чем бега))

	Чудесная Клю 5 июня 2023
Скандинавскую ходьбу попробуйте. Самое то. Только нужен тренер. На улицах тьма народу ходит и почти все неправильно. Хватит пяти занятий, чтобы уловить суть. 1

	Садовая_Соня 5 июня 2023
Чудесная Клю Я хожу иногда с палками, на тренировках не была, поэтому просто хожу как на лыжах 😅 то есть палки сзади ставятся, не перед собой. Мне нраица.

Anonimius
Спасибо, но депрессия тяжёлая, сейчас полегче, но бывает что накрывает сильно. На прошлой неделе, например, меня направили на госпитализацию. Но в больнице сказали, что пока не надо, скорректировали препараты, выписали рецепты и отправили домой. Сказали приходить на расширенную диагностику, и что в моем случае скорее поможет психотерапия, чем таблетки. Ну и сказали не стесняться приезжать, если будет хуже 😅 такие милые люди, я не могу прям.

	келли малфой 5 июня 2023
Садовая_Соня без диабета на бесплатную операцию направление не дадут. и ждать ее долго. я вот уже год и три месяца жду, в среднем срок ожидания два года.

	Садовая_Соня 5 июня 2023
келли малфой Это в какой стране? В Польше как раз бариатрию довольно быстро делают, если есть направление. А вот замену сустава, например, можно и лет пять прождать...

Глиссуар Онлайн

как будто мой пост спиздили))
Особенно:

типа 70-75 кг мне казалось много

Анализы в порядке,

теоретически я знаю просто ВСЁ, а вот с практическим применением, кхем, проблемы,

Плюс у меня клиническая депрессия,

набор веса произошел из-за антидепрессантов,

А как выглядит РПП? Я не знаю, есть ли оно у меня.

	Садовая_Соня 5 июня 2023
Глиссуар Расстройство пищевого поведения: булимия и анорексия с одного полюса, компульсивное переедание и заедание стресса - с другого. У меня последнее. П.С. пост не пиздила, честное жирное слово 😅

	Глиссуар Онлайн 5 июня 2023
Садовая_Соня Стресс заедается: а) до боли в желудке, ощущения, что больше не лезет, вот-вот вырвет б) пока не съедена вся еда в) пока не получено удовольствие?

Глиссуар
Пока не станет получше, и не отпустит стресс. В моем случае мне не надо много еды для этого, но обычно это калорийная бомба: пирожное со сливочным кремом, пельмени, что-то типа того. До боли в желудке - это компульсивное переедание, "пока не съедена вся еда" - это поведенческое, из детства, довольно легко корректируется в терапии по сравнению со всем остальным. Этого у меня нет.

	Глиссуар Онлайн 5 июня 2023
Садовая_Соня Тогда бариатрия должна помочь. При ней можно есть пирожные и пельмени, только будешь есть одну маленькую порцию в течение длительного времени, за это время стресс отпустит, организм же занят едой. 1

Глиссуар
Я про бариатрию читала много хорошего. Но всё-таки операция, боязно как-то, я и про побочные эффекты от операции много читала 😅 я попробую сначала всё-таки сама ещё с годик помыкаться, если не выйдет - пойду просить направление. С таким весом довольно тяжело жить. При 100 кг мне ещё, к моему удивлению, было вполне комфортно, вот если удастся хотя бы до этой метки сбросить - будет уже хорошо.

	келли малфой 5 июня 2023
Садовая_Соня В России))

	Глиссуар Онлайн 5 июня 2023
Садовая_Соня я буду делать в этом месяце, буду в курсе держать подпишись на тег #жирорез 1

	келли малфой 5 июня 2023
Глиссуар я не знаю как подписываться на теги, но меня в курсе надо держать обязательно. Я же следом пойду)) 1

	Глиссуар Онлайн 5 июня 2023
Собираем команду! 4

	келли малфой 5 июня 2023
Глиссуар я та, что едет на самокате! мне нравится это средство передвижения, пробовала пару раз))

	Lasse Maja Онлайн 5 июня 2023
Помнится мне, Майкл Грегер писал о высокой статистике онкологии после бариатрических операций, но переубеждать никого не буду, каждый решай судя по себе сам))

	Глиссуар Онлайн 5 июня 2023
Майкл Грегер Пропагандирует вегетарианство... ну щаз.

Lasse Maja
Жить вообще вредно, тут непонятно, где соломку стелить. Я тут прочитала инструкцию от миорелаксанта, который мне невролог выписал, когда шею опять перемкнуло, так чуть не поседела. Там кроме вероятности онкологии, которая увеличивается кратно при увеличении периода приема лекарства больше относительно безопасной недели, ещё и тератогенный эффект, и при чем не только эмбриона, но и возможное повреждение сперматозоидов/яйцеклеток.

	Садовая_Соня 5 июня 2023
Глиссуар Чур я в шортиках! у меня нет особо выраженного живота, я равномерно жырная :(

	Крысёныш 5 июня 2023
Яничегонипонемаю. Поголодать денёк — вот уже полкило мона сбросить... Ниможим поголодать, иличё? =)

	Садовая_Соня 5 июня 2023
Крысёныш Меньше яда, уважаемый, вы на шутку про прививку обиделись, штоле? :D 1

	Чудесная Клю 5 июня 2023
Садовая_Соня Чудесная Клю Я хожу иногда с палками, на тренировках не была, поэтому просто хожу как на лыжах 😅 то есть палки сзади ставятся, не перед собой. Мне нраица. Руки должны быть прямыми. А почти все их сгибают.

	Садовая_Соня 5 июня 2023
Чудесная Клю Спасибо, я позанимаюсь техникой ходьбы на досуге 🤔 знаю, что с тренером лучше было бы, но я пока по разным причинам не могу себе это позволить

	Еловая иголка 5 июня 2023
Тэкс, недавно Segre кидала свой рецепт похудения в блоги "-5.5 кг за 14 дней. Диета очень проста: Пиво, шашлык, с похмелья супчик. Около 15к шагов каждый день. Около 3л воды в день. Иногда больше. Регулярный секс." 3

	Крысёныш 5 июня 2023
Садовая_Соня Меньше яда, уважаемый Откуда йада? Вам, почтеннейшая, йад уже видится во вполне нейтральных замечаниях, есличё... =)

	Садовая_Соня 6 июня 2023
Еловая иголка зовидует

	Садовая_Соня 6 июня 2023
Крысёныш От вы какая хуйня токсичная-то, а 😍 узнаю родные блоги. А то вежливые все шопиздец, никаких срачев и угнетениев 😭 1

	Крысёныш 6 июня 2023
От вы какая хуйня токсичная-то, а Хм-хм, приятно было познакомиться... А у Вас есть-ли какие-нибудь стоящие прочтения фанфики, например? А то мне прям почитать буквально нечего в последнее =(

	Садовая_Соня 6 июня 2023
Крысёныш Я сама сейчас "Worth the Candle" читаю, до писанины ещё не раздуплилась. А Червя вы вроде читали.

	Крысёныш 6 июня 2023
Садовая_Соня Но там вроде 20 главок всего, на ройалроаде? =/ А Червя я не просто читаю, я ещё и пишу по нём! =)

	Садовая_Соня 6 июня 2023
Крысёныш Я на английском читаю, оно огромное, в моей читалке 9 тыщ страниц 🫥

Навия

6 июня 2023

Удачи вам.
Я каждый раз:
- убирала сладкое (пыткииии!!! Честно, совсем без сладкого - не жизнь);
- убирала перекусы (именно перекусы! Не основные приёмы пищи, их должно быть не меньше 2х и полноценных);
- повышала физическую активность.
Причём последнее не какой-то спортзал, просто на работе нужно было действительно много ходить.
Но быстро оно никогда не получается. Иногда вообще не получается. Иногда вообще получается какая-то хрень. Из лайфхаков знаю только, что если хочется две конфеты - нужно есть не конфету, а котлету. Калорийность та же, пользы больше.
Но вообще оно как-то само - и набирается, и уходит. Вес, в общем, живёт своей собственной жизнью.

	Lasse Maja Онлайн 6 июня 2023
Не люблю сладкое, и практически не ем кроме того что в составе готовых соусов, алкоголя и проч. Таки думаете как-то помогает мало весить? Ни разу:Х 1

	келли малфой 6 июня 2023
Lasse Maja вот та де фигня! всю жизнь к сладкому равнодушна...но 123... 2

	Lasse Maja Онлайн 6 июня 2023
С другой стороны, конечно, подруга мне говорит когда я ворчу на бессмысленность всего, мол, в другом случае может давно померла бы! х_х)) 2

	Anonimius 6 июня 2023
О, я на велосайкл немного походила и это прикольно, но ходить как-то лень мне. Это как сходить в ночной клубешник, но на великах

Во-первых, сочувствую.
Во-вторых, сначала депрессию побороть, иначе ничего не поможет. Я знаю. Я этим рпп нажрала столько, что завалила тест с глюкозой и теперь на принудительной диете. Депрессия заставляет искать в еде серотонин, но его для депрессии мало, поэтому получается обжорство. Серотонин пусть дают ингибиторы его обратного захвата.
Во-вторых, есть ещё вариант: сидеть на диабетической диете. Могу подсказать рецепты, которые вкусные, а не как те, что на вид и вкус, как кошачье дерьмо. Но в этом варианте велик шанс сорваться и нет мотивации, как у диабетиков.
И ещё. После того, как чувствуете, что явно объелись - гулять. Хоть на улицу, хоть на беговую дорожку, хоть по квартире в наушниках. Танцевать, двигаться. Не лежать, не сидеть. Иначе оно отложится.
И ещё-ещё. Терапия может помочь заиметь силу воли и побороть депрессию. Терапию очень недооценивают. Вам нужно заменить еду на что-то ещё. На терапии должны подсказать механизм переключения с еды на что-то ещё.
Удачи и здоровья.

Stivi
Спасибо! Я в терапии уже два с половиной года, отношения с едой, скажем так, были не первостепенной проблемой, но потихоньку ею мы с психологом тоже занимаемся.
Рецепты бы с удовольствием посмотрела (вот про вкус как у кошачьего дерьма - очень актуально, ПП-рецепты нечасто радуют).

Anonimius

Садовая_Соня
В каждый похудательный пост лезу со своей тарелкой здоровья (https://yandex.ru/images/touch/search?source=tabbar&text=%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F)

Там простой принцип, можно себе тарелку даж с тремя отсеками купить. Сначала на нее наваливаются овощи и фрукты (лучше овощи чем фрукты), которые за прием пищи нужно обязательно съесть, потом углеводы и белки в количестве, чтобы все это вместе было адекватного объема (не диетические, обычные) Овощи и фрукты низкой калорийности и вместе все даёт вполне небольшой средний каллораж

И так с каждым приемом. Хочешь яичницу? Сначала кладется на тарелку пара помидорок. Кашу? Тогда пара яблок сбоку.

Да, вон Анонимус верно с тарелкой этой пишет)

По рецептам. Запеканка из цветной капусты. Полкочана варим 10 мин в подсоленной воде. Укладываем в форму + полстакана воды. Смешиваем сметану с солью, намазываем сверху, чтоб не горело. В духовку на минут 40. За 15 минут до готовности вынимаем, посыпаем немного тёртым сыром и назад на 10 минут.

Салат "Летний". Капуста пекинская (или салат-латук), огурцы, редиска, помидоры - всё порезать и в большую миску. Я добавляю полбанки кукурузы для вкуса. В жару очень актуально.

Филе из курогруди режем на тонкие пласты. Солим, перчим. Сверху резаные шампиньоны. На 40 минут в духовку. Достаём. Сверху по пластику помидора. Можно ещё тёртый сыр.

Салат "Вкусный". Варёная курогрудь. Резаные маслины. Помидоры. Сыр сулугуни или адыгейский. Кстати, надо его сделать...

Омлет! Без колбасы. С помидорами, цветной капустой, стручковой фасолью...

Нежирную рыбу потрошим, моем, солим, лимонным соком спрыскиваем. В фольгу или пакет для запекания и на полчаса в духовку. Скумбрия, например, нежирная.

Паста только альденте. Рис бурый. Картоха - только варёная или печёная без масла. Никакого мороженого или выпечки. Шоколад только горький.

И ещё. Голодать нельзя. Держите при себе всегда яблоко или огурец. Бананы очень калорийные!

Показать полностью

	келли малфой 11 июня 2023
Stivi не у всех диабетиков есть мотивация)) ем все, чаще всего вредное, глюкометр давно сломала и забыла о том что он мне нужен должен быть. вроде как. и таких как я - много.

13 июня 2023

Stivi
не у всех диабетиков есть мотивация)) ем все, чаще всего вредное, глюкометр давно сломала и забыла о том что он мне нужен должен быть. вроде как. и таких как я - много.

Как вам так не страшно? у меня вот нейропатия уже, уколы и таблетки. Мне вот страшно, что ножки или ручки как откажут и привет. Или зрение.

	Садовая_Соня 13 июня 2023
Мне дали новые вкусные табьлеточьки, и у меня появилось немного сил, чтобы начать лежать в направлении мечты. Короче, я начала считать калории и покупать всякие овощефрукты. Аве мне. 3

14 июня 2023

Мне дали новые вкусные табьлеточьки, и у меня появилось немного сил, чтобы начать лежать в направлении мечты. Короче, я начала считать калории и покупать всякие овощефрукты. Аве мне.

Держу за вас пальцы. Будет трудно, особенно поначалу, но вы не сдавайтесь. Летом легче на овощах сидеть)

18 июня 2023

Stivi
Не страшно, жду операцию и нормально себя чувствую. А вот от метформина и его вариаций ловила все возможные побочные эффекты. С ним реально чувствовала себя ужасно, несмотря на попытки врачей менять дозировку. Поэтому просто не ем сладкое, я к нему и так с рождения равнодушна, и надеюсь, что моя очередь подойдёт к концу года. Ну или максимум в начале следующего. А очки и так с 8 лет ношу.

18 июня 2023

Садовая_Соня
Держу за вас пальцы. Будет трудно, особенно поначалу, но вы не сдавайтесь. Летом легче на овощах сидеть)

По моему опыту, поначалу как раз легко. А вот когда второй месяц диеты, третий, четвертый... Вот тогда тяжело. Плавали, знаем 😅

19 июня 2023

Да уж, побочки от метформина просто песня, причём матерная. Мне первый месяц жить не хотелось. Мне его предлагали заменить на какой-то другой препарат, он, кстати, недорогой, глюкофаж лонг вроде. Если не секрет, что за операция?

	келли малфой 19 июня 2023
Stivi Гастрошунтирование. После неё от меня останется половина. Но ещё же блин, дождаться надо! Может, в конце осени, или весной уже

19 июня 2023

Stivi
Гастрошунтирование. После неё от меня останется половина. Но ещё же блин, дождаться надо! Может, в конце осени, или весной уже

О, я в своё время о такой штуке мечтала... но я сильно расстроилась, когда поняла, что из-за инсулинорезистентности похудеть не могу, и все мои ходьбы, велотренажёры и каши - фигня.

	келли малфой 19 июня 2023
Stivi Там все худеют, кто сильно большие, несмотря ни на какие там резистентности. В смысле от этой операции.

19 июня 2023

келли малфой
Да-да, все эти резекции/шунтирования как раз и делают тогда, когда другие методы не работают, когда там хашимото, инсулинорезистентность и другие гормональные перекосы.
Я пока своими силами пробую, но если не получится (и врачи решат, что надо) тоже пойду на операцию. А куда деваться. Жить-то хочется.

23 ноября 2023

Апдейт: инсулинорезистентность всё-таки есть, инсулиновая проба с плохими результатами. С августа лечусь у диабетолога, сижу на диете для диабетиков, пью метформин, колю Оземпик (в минимальной дозировке). Пока полет нормальный, минус двадцать кг 👍 самочувствие тоже лучше, давление пришло в норму.

	келли малфой 24 ноября 2023
Садовая_Соня Достали оземпик? Поздравляю... Вы молодец, моя сила воли на диеты закончилась...но стараюсь по мере возможностей) 1

24 ноября 2023

Поздравляю! -20 кг - вы молодчина! У меня почти столько же ушло.
По личным ощущениям, болячки, которые нельзя было вылечить, постепенно отваливаются, тьфу, тьфу, тьфу. И вам того же желаю.