Al Sah Him
В интернете много хороших специалистов, которые принимают онлайн или читают бесплатные или платные курсы-семинары-вебинары. В больницах много плохих врачей. Важно выбрать своего.

Подсознание подосиновика
Плюсую товарищу выше, едой белок добрать в случае реального дефицита почти невозможно, и по морали и по вместимости желудка.
Все кого знаю из знакомых, да и я сам тоже, просто добираем при помощи протеина. Это по сути и есть сублимированный белок, весьма дешевая вещь, и добавляется куда угодно. Только берите без подсластителей и прочего.

Готовые коктейли/батончики - во первых 90% скам, во вторых стоят как остальное питание на неделю

А что вы считаете нормой белка? +- Норма белка - k * желаемый вес, где k от 1.5 до 2. 100-120 г белка легко добираются без протеиновых батончиков, имхо)

Netlennaya

Плохие спецы могут попасться где угодно. Но в интернете их больше.

Ну, это лично мое мнение, просто я лично слабо доверяю врачам из интернета. Привычка, наверное

Забейте или реально узнайте у врачей. + к отписавшимся
Я тоже не могу добраться белок, ну и хуй с ним.

К чему весь этот головняк?!🙄

Pitaici
Считают, что недобор белка провоцирует переедание, не даёт похудеть и т.д.
Но!!! Важно помнить, что перебор белка ударит по почкам. Кето диеты только для очень здоровых (и упоротый)

Pitaici
Похудеть, дабы перестала болеть спина

Подсознание подосиновика
Ээ.. ну вряд ли у вас такой большой лишний вес, чтобы он так перекашивал позвоночник.

Netlennaya
Факт остается фактом, до имт 34 спина не болела

Подсознание подосиновика
34?
Это реально как бы ой

Подсознание подосиновика
Нуу, даа. Имт 34 это действительно нехорошо.

Подсознание подосиновика
И много лишнего веса, интересно? Спина у Вас болит, видимо, от того , что вы ее срываете постоянно неправильными движениями. Есть специальные упражнения для укрепления мышц спины.

Pitaici
Тс написала, что итм 34, это до фига лишнего веса,скажем политкорректно. Таскать лишний вес реально тяжело.

Не знаю, насколько может помочь совет, но я сначала неделю ела как обычно и считала калории, а потом уже стала уменьшать (сначала уменьшила на пару-тройку месяцев настолько, чтобы вес "стоял", если верить счётчику калорий, а потом уже стала сдвигать понемногу к дефициту)
Так почти нет ощущения диеты (у меня, во всяком случае), ибо плавно

Вообще можно, конечно, упростить все это.
Худеешь от дефицита калорий, считать все и все время - срываются все. Честно, я не знаю ни одного человека, который бы считал годами. Что помогает? Как верно заметила Hioshidzuka "усушивать" свой рацион дневной.
Что может заглушить голод? Настрогать с утра и есть весь день салат, но такой, что а) он тебе нравится б) в нем был белок. Я делала себе такое: огурец, помидор, сладкий перец, укроп, кура-грудь, чуть припущенная цветная капуста. Залить не жирным греческим йогуртом. Можно туда же бахнуть гренки (но не покупные). И есть весь день. За счет овощей будет ощущение, что ты прям наелся, курица даст белок, гренки не дадут пропасть без углеводов.
Вообще салаты - прям спасение. На сладкое - салат из фруктов. Надо то по половинке яблок-груша-мандарин, чуть винограда, че еще есть в магазине, опять же - туда же бахнуть кефир. Получается ни фига себе плошка, сытость дает, в свое время для меня было спасением. И да, исключать выпечку строго, все жирное для начала - строго. Иначе толку не будет.
И в общем - для похудения нужно только добиться дефицита калорий. Грубо, если вы съели за день один кусок торта (примерно 500 калорий) и больше ничего (на самом деле не выйдет, сахар сгорает быстро и жрать после торта хочется только больше, так что "не повторяйте в домашних условиях") вы похудеете.

А вот БЖУ - это о качестве тела и о здоровье.
Есть волшебные люди, у которых получается все и сразу, но таких исчезающе мало. Увы, большинство сразу наладить и похудение и улучшение состава тела не могут. Это дело не одного месяца и даже года. Тут требуется полная перестройка всех привычек, от привычки ест определенным образом, до привычки тренироваться не два раза в неделю, а каждый день.

По личному опыту: красиво и здоровое тело, прям чтобы фитоняшкой быть - требует до фига усилий. На пике формы у меня было две тренировки сила плюс кардио в общей сложности по 1,5 часа, и еще две тренировки силовые по часу. Я не ела фастфуд - вообще, я ела сладкое, но не чаще двух раз в неделю и это были не торты. Шоколад, конфеты, йогрут сладкий, йогурты и творожки сладкие и жЫрные - под полным запретом. Булка белая - увы, тоже. Хлеб- только зерновой один раз в день на завтрак. И да, много, итить, белка. два раза в неделю рыба, обязательно в рационе говядина. В какой-то момент, особенно когда видишь результат, втягиваешься. Я когда йогрут жирный и сладкий попробовала в первый раз за много лет в беременность,чуть не расплакалась, как это оказывается вкусно) Но можно жить и без этого, проверенно.
В общем - сил вам, терпения, удачи. И, поверьте, на этом пути срываются и косячат все, абсолютно.

palen
Жиза

palen
Я бы, на самом деле, советовала для начала исключить то из вредного, от чего легко может отказаться конкретный человек
Например, я легко отказываюсь от фастфуда, от белой булки, от пакетированных соков или от газировки, но если откажусь от сладкого, моя диета продлится максимум неделю
Если же съедаю что-то сладкое на 200-500 калорий (чаще 200-300, но иногда бывает и кусок торта или же шоколадка), то могу держаться долго без срывов
То есть, мб, лучше всё же выбрать один какой-то вредный продукт, который можно есть в +- разумных количествах, чем сразу строго от всего отказаться

Подсознание подосиновика
Ещё замечала для себя, что начинаю болеть простудными гораздо чаще, если ем сильно меньше жиров(
Так что, когда будете добирать белков, не перестарайтесь и не задавите остальное

Есть идеальная диета:
- ничего дрожжевого,
- ничего сахаросодержащего (кетчуп и магазинные соки тоже нельзя),
- ничего содержащего свинину и говядину;
- никакого алкоголя;
Можно мед, домашнюю выпечку на меду и соде, постный сахар (не знаю, продается ли сейчас), макароны, курицу, индейку;
держать тяжело, но вес уходит безвовратно

Габитус
А говядину за что?

Hioshidzuka
Резонно.
Я скорее к тому, что надо все-таки реально понимать во что вписываешься. Увы. По молодости, когда изначально вес плюс минус нормальный, все это сильно проще, чем когда вес значительный или когда возраст не 20 лет. Увы-увы