 #фанфикс_знает_всё
Решила я тут опять похудеть. Буду считать калории, но хотелось бы ещё ввести физическую нагрузку, те же кардио. Но тут у меня проблемы.( Все кардио, которые я знаю, включают либо прыжки, либо упоры на ноги и перепрыгивание, либо приседание. Первые два мне вообще нельзя после операции на колено, второе - только медленно и осторожно. А на одном только прессе далеко не уедешь. Может кто сможет подсказать, какие упражнения можно выполнять, чтобы не нагружать колено? 7 января 2018
|
 |
|
|
Действительно, а то может и делать ничего не надо. Так, уменьшить калории и оно само.
|
|
|
|
|
Да вот как-то нет у меня в полный рост фото) Из-за фигуры, да и просто из фото только селфяшки.)
Но то, что что-то делать надо - это точно. При моем росте вес 82-83 кг явно выше нормы) Минимум надо десятку сбросить, мой верхний порог нормального веса - 74, но лучше около 70. А калории помогли, это да... |
|
 |
|
|
не верю я в плавание, ой, не верю! ну, хоть кто-то похудел на аква-аэробике?
|
|
 |
|
|
Зоя Воробьева
Я думаю, если по паре километров минимум два раза в неделю, а лучше три, то поможет. |
|
|
|
|
Королева_полевых_мышей
Ехехе, по паре километров:) |
|
|
|
|
Зоя Воробьева
Мало? ( |
|
|
|
|
Королева_полевых_мышей
Скорее время, пара километров, если не занимаетесь профессионально, это где-то от часа до полутора. Т.е. время стандартной тренировки, а от нее пользы будет побольше. |
|
 |
|
|
Зоя Воробьева
Моя матушка. Тем более ей большую часть упражнений на земле и нельзя делать. А тут хоть порастягиваться нормально может. 1 |
|
|
|
|
Королева_полевых_мышей, много!
|
|
 |
|
|
Погуглите пилатес. Там упражнения были разработаны специально для спортсменов, которые получили травмы. Почитайте, там офигенная нагрузка и при этом забота о суставах
|
|
 |
|
|
EnGhost
так не делайте стоячих поз, и все. Не стойте на голове, если повышено давление, не переходите улицу в неположенном месте, не пейте лекарства, которые не прописал врач - это же, кхм, очевидные вещи. Это я к чему: ко всему, в т.ч. и к йоге, надо подходить с умом, и выбирать то, что не принесет вреда. Здоровый подготовленный человек может легко повредиться везде и всюду, если не включит мозг. |
|
|
|
|
Садовая_Соня
А что там остается? Сидячие позы со скрещенными ногами тоже не желательны, стоячие позы вредня, перевернутые асаны требуют подготовки и сильно желательно обучения и начального наблюдения. Йога вообще не та вещь которую стоит советовать абсолютно всем. Нет, я конечно понимаю, что Айенар попытался сделать ее доступной каждому, но учитывая что сейчас йогу не преподает только ленивый, я бы десять раз подумал, прежде чем идти и записываться на курсы. |
|
|
|
|
EnGhost
сидячие позы, простейшие скрутки, лежачие позы (самые мои любимые). Без фанатизма, очень осторожно. Есть же вообще йога для беременных - там тихонько-тихонько все делается, и все равно эффект есть. |
|
|
|
|
Садовая_Соня
Есть, но он несколько иной чем требуется ТС. Там все таки больше приведение в тонус мышц, а не кардиопрограмма. |
|
|
|
|
EnGhost
вообще, кстати, вот это "не та вещь, которую стоит советовать абсолютно всем" - это же вообще ко всему относится. Ничего нельзя советовать абсолютно всем, даже бассейн кому-то может навредить, даже ходьба. |
|
|
|
|
EnGhost
ну не кардио, да. |
|
|
|
|
Садовая_Соня
Согласен. По этому я бы на месте ТС, либо бы спросил лечащего врача, что ей можно делать, либо просто дожидался бы того, пока ей окончательно не скажут, что можно заниматься чем угодно. А вообще странно, что ТСу не прописали ЛФК. 2 |
|
 |
|
|
"Антипресс" — выгибаться в обратную сторону.
Встать на четвереньки и поднимать попеременно ноги назад выпрямляя. Лечь на бок и то же самое. Согнуть приподнятую ногу и разгибать. Подтягивания, отжимания на брусьях, просто отжимания. Если отжимания колену неудобно, то отжимания на коленях с отягощением на плечи. Если можете нормально делать упор лёжа, то всяческие извращения типа в упоре лёжа попеременно касаться локтем колена противоположной ноги. В упорах (прямом и обратном) прогиб до пола и обратно. |
|
|
|
|
|
|
palen
Я залипла) Крутая вещь, я вспомнила, как ходила на ознакомительные курсы оО Данке шон) EnGhost ТС прописали ЛФК) Просто эти ЛФК были на разработку ноги, и они, в принципе, помогли. Но вот на снижение веса они вообще не направлены - там очень медленные тренировки, те же приседания медленные, упоры на три точки и т.д) pskovoroda Попробую Оо Интересно. Уф, спасибо, люди, человечища) Попробую всё, что вы посоветовали, и найду своё в итоге :33 1 |
|
|
|
|
Королева_полевых_мышей
Я в целом говорил про замену обычных тренировок плаванием. А так ТСу и плавать нельзя. |
|
|
|
|
EnGhost
Почему нельзя? Кролем, задние лапки отключил и вперед. |
|
 |
|
|
Я на турнике развлекаюсь и мешок поколачиваю. Мое правое колено не страдает и результат отличный.
Плюс экономия. Все дома, могу заниматься когда хочу. Турник настенный, регулируемый, можно много разных упражнений делать. |
|
 |
Wave Онлайн
|
|
Похудание делается на кухне. Только и исключительно на кухне. Кардио для похудания не нужно.
Показать полностью
А силовые тренировки (и кардио) нужны для того, чтобы после похудания было не дряблое унылое нечто, а упругое приятное взгляду тело. https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee Три кита силовых тренировок: приседания, подтягивания, отжимания. В порядке уменьшения значимости. В связи с коленом очень-очень рекомендую «супермен» и/или «скорпион». Это когда ложишься на живот, вытягиваешь руки вперёд и отрываешь руки и ноги от пола — типа как Супермен в полёте. Как раз нагрузка на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, спину, плечевой пояс. Короче, это, пожалуй, в любом случае необходимое упражнение. Но и на безрыбье при отсутствии приседаний… По диагонали глянул комментарии. Йога при проблемах с суставами — исключительно вредный совет. Разве что найдётся хороший тренер, специализирующийся именно на восстановлении после травм. В деле похудания она же — бесполезный. Плавание — очень полезный. И для суставов, и в качестве вспоможения/замены для силовых. ЛФК, если есть хороший инструктор — вещь (для восстановления)! С пилатесом не очень знаком, судя по описанию, более-менее норм. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
P.s. Бодифлекс — спорная штука. Многие тренеры считают, что это доставание правого уха левой пяткой через задницу. И вместо бодифлекса рекомендуют кроссфит.
А в целом бодифлекс — это ведь совмещение статической гимнастики с дыхательной гимнастикой, угнетающей дыхание. Я на таком дыхании в детстве давил астматические приступы (тогда это называлось метод Бутейко — ВЛГД), так что не могу сказать, что это не работает. Ну и сам бодифлекс выжимал из меня стакан пота за тренировку. Но всё-таки я выбрал силовые. |
|
|
|
|
Wave
Ну та же Аштанга-виньяса йога в деле похудания может помочь очень даже. Вот только с больным коленом и плохой физ. формой она категорически противопоказана. |
|
|
|
|
firemoth
Потом, если пойдет, расскажете - как вам. Я вспоминаю занятия на пилатесе с трепетом) Ни одна силовая рядом не стоит) |
|
|
Wave Онлайн
|
|
palen, хороший тренер попался, или нет опыта силовых тренировок?
|
|
|
|
|
ОсеньЗима
я, увы, от силы могу раз подтянуться, а потом повиснуть и болтаться на ветру хд хотя за время восстановления руки, наверное, покрепчали хд но турник я все равно хочу, правда, не в этой квартире. Говорят, он исключительно хорошо влияет на осанку) Wave Воу ** Спасибо за такой подробный ответ) О, "супермена" я обзывала дельфинчиком.) Часто делала его раньше, да и на ЛФК давали похожее упражнение) Надо к нему вернуться, он и для ноги хорошо делает.) Да, без приседаний грустно, это было мое любимое упражнение раньше, как и всякие там прыжки на месте.( За чек-лист спасибо) Начну, пожалуй, замеры. А то я обычно просто брала среднее число по весу/росту из инета и уменьшала. palen Как попробую - напишу) Ну, через недельку занятий) |
|
|
|
|
Wave
хороший тренер)) я пришла такая крутая, типа "Удиви меня", ну и сильно удивилась))) Видимо, дело еще в непривычности "нетаковости" нагрузки. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
За чек-лист спасибо) Советую вообще тот сайт изучить. Его ведёт энтузиаст ЗОЖ, посвятивший исследованию ЗОЖ и тренерской работе годы. В том числе уже пять лет ведущий ежегодный открытый стодневный тренинг «Сибирский воркаут».я, увы, от силы могу раз подтянуться, а потом повиснуть и болтаться на ветру Берётся перекладина на уровне груди (турник такой, можно просто перекладину на два стола положить, можно ещё что-нибудь придумать). Ноги отставляются, тело распологается по диагонали лицом вверх. И начинаются подтягивания с упором ног.http://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2017/02/podtyagivaniya-v-trenazhere.jpg Но вообще даже если одно подтягивание вытягивается, то — подтягивания есть. И при правильном подходе они размножатся. Но лучше расскажу про отжимания. (от одного хорошего тренера каратэ)Если вы в принципе способны принять упор лёжа, согнуть руки (хоть немного) и разогнуть их – не всё потеряно. Можно считать, отжимания в вас есть – и они размножатся при правильном уходе. Делать культ из идеально правильного выполнения (тело в струнку, грудью касаться пола) – не стоит. Так, стараться следить, чтобы ни живот не провисал, ни задница не отклячивалась – но и только. Глубину «просада» - увеличивать осторожно, без фанатизма. Реально касаться грудью пола вы начнёте месяца через полтора, но главное, чтобы это не было слишком обременительно и не влияло на темп. Число отжиманий в подходе – наращивать по два за неделю, а начиная от тридцать – по пять за неделю. Делать по четыре-пять подходов в день (вернее, пока ваш предел десять за подход – можно и шесть раз в день делать; будет двадцать пять – можно ограничиться четырьмя). Так за полгода реально добьёте до сотни за подход, без напряга. А это уже, смею заверить, радикально иное мироощущение. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
Видимо, дело еще в непривычности "нетаковости" нагрузки. Этот фактор присутствует при любой смене нагрузки. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
firemoth, кстати, силовые тренировки помимо всего прочего очень благотворно действуют на суставы, кости. Хотя бы в силу разгона метаболизма. У меня самого после пары месяцев тренировок перестаёт щёлкать плечо и колено. И спина меньше хрустит.
Если, конечно, не делать разрушающие упражнения. |
|
|
|
|
firemoth
У меня турник экзотический, на нем нетолько подтягиваться можно. Он регулируется по высоте и крепится к стене, так что можно делать любые упражнения и даже использовать его как брусья. Да и с подтягиванием у меня самой все непросто, я этого упражнения избегают сознательно, т.к. не хочу развивать спину и плечи, при моей фигуре это будет смотреться убойно. По поводу осанки вы правы. |
|
|
|
|
firemoth
Кстати, что думаете по поводу обруча? Отлично для талии и от боков. У меня есть классический, советский, остался с гимнастических времен (металлический), мировая вещь. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
Обруч — это бесполезная фигня!
(напоминаю, речь о похудании и всём таком. Но и вообще-то обруч — бесполезная фигня))) 1 |
|
|
|
|
Wave
Категорически не согласна. Напоминаю: чтобы похудеть надо меньше жрать. Рецепт прост. А вот чтобы подтянуть тело нужны упражнения, разные упражнения. И обруч не заменим для создания изгибов. Проверено тысячи раз. Не надо выдумывать что-то новое, когда есть проверенные средства. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
ОсеньЗима, какие изгибы, вы о чём? Баловство это! Что курил, что радио слушал.
Про меньше жрать я в комментах говорил. А упражнения нужны силовые. Кроссфит, пилатес, плавание. А обруч нормальную нагрузку даёт разве что если с ним извращаться в стиле «крутить обруч одной ногой» (на одной ноге стоишь, вторую задрала и на ней обруч крутишь) или вообще стоя на руках. Ну или вот так: https://www.youtube.com/watch?v=QLFNM_Q1_Yg |
|
|
|
|
Wave
У женщины самое красивое - изгибы тела. Я кручу обруч как угодно и сколько угодно время. Проверенное средство. С силовыми упражнениями часто перебарщивают. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
С силовыми упражнениями часто перебарщивают. Буквально сегодня меня спросили: как это женщины умудряются столько тренироваться и всё равно остаются ноги-спички, etc.Чтобы с силовыми упражнениями переборщить, тем более, будучи женщиной (у женщин объективно мышечной массы меньше, меньше тестостерона, который и заставляет мышцы расти), это нужно я не знаю как впахивать на тренажёрах. |
|
|
|
|
Wave
Достаточно тупого тренера чтобы искалечить своё тело навсегда. И не стоить забывать, что мышцы прекрасно растут под жиром, если не прекращать жрать. Еще можно искалечить свою гормональную систему. Силовыми тренировками пользуюсь, правда программу разрабатывала под себя сама и с учетом своих особенностей и травм, полученных в процессе жизнедеятельности. ) В любом деле надо пользоваться своими мозгами и уметь слышать своё тело, учитывая особенности образа жизни. |
|
|
Wave Онлайн
|
|
ОсеньЗима, гм… А этот комментарий к чему?
«Достаточно тупого тренера, чтобы искалечиться» — это довод в пользу обруча? Достаточно тупого тренера — и искалечиться можно хоть йогой, хоть балетом. Существование тупых тренеров никак не доказывает пользу обручей или вред силовых. «Искалечить гормональную систему» — силовыми тренировками? Вообще бред. «Мышцы растут под жиром» — сами? Без тренировок? Или к чему это? Если жрать и не тренироваться, растёт жир. Если жрать и делать силовые тренировки, растут преимущественно мышцы, а жир — если жрать больше, чем тратить. Но к чему этот довод вообще? Не говоря уже о второй половине комментариев. Силовыми тренировками пользуюсь О чём тогда спор?1 |
|
|
|
|
Wave
Прежде чем ругаться, прочитайте еще раз.) Это к тому что ТУПО физической нагрузкой вес не сбросишь, спортом тоже можно покалечиться и к тому что состояние здоровья может быть разное. Если не понятно и теперь, тогда как всегда - учитесь на ошибках. |
|
 |
|
|
Лучшая силовая тренировка - косить траву, а лучше - лободу и прочий бурьян высотой не меньше метра. Но самый эффективный эффект будет от вишнёвой поросли толщиной 5-8 мм. И нет, я щас не про мотокосу, а про самую обычную.
|
|
|
|
|
Мать-революция
Ммм, да Вы матушка поиздеваться над городскими любите. Это упражнение должно идти по категории рубить траву, а не косить. |
|
|
|
|
EnGhost
В этом полезнейшем упражнении задействуются чуть ли не все мышцы сразу - никакая йога и рядом не валялась, инфа 100%. 1 |
|
|
|
|
Wave Онлайн
|
|
|
|
Wave
Вот и договорились. Красота. |
|
|
|
|
Wave
данке шонище) всё приняла к сведению) ОсеньЗима у меня есть обруч) и есть кот, который очень его боится хд У меня с обручем как-то не сраслось. То палец отдавлю,то на бедре синяк набью. У меня тяжелый, металлический.) Мать-революция Уу, мне это предстоит, но через полгода-полтора... Летом прополка и покос, зимой - уборка снега. Красотень) 1 |
|
|
|
|
firemoth
Бедный котейка) Я со своим обручем дружу давно. Он у меня старый, металлический, скорее всего как у вас. 1 |
|
|
|
|
ОсеньЗима
Не, у нас не очень старый - с нашими переездами брать с собой лишние вещи - та ещё морока) |
|
|
|
|
firemoth
Понятно. Не мой заслуженный боец, появился когда мне было 4 года. |
|
|
|
|
Поясните мне кто-нибудь за кроссфит?
|
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
