november_november
Неее, до маечки с 11 класса мне кило так 15 ))

Заменить чиаббату на хлебцы корнер (овсяные), майонез на греческий йогурт. Добавить лист салата, томат, варёную курицу. В греческий йогурт добавить горчицу на кончике ножа, соль, немного сухого чеснока, немного тимьяна.
Получается вкусно и очень сытно (а ещё мегаполезно)

Один хлебец — 29 ккал, 100 г курицы 170 ккал (а на такой хлебец уходит чуть меньше), 18 ккал на томат, 14 на айсберг, йогурт - 64.
Для большей жирности можно заменить йогурт на рикотту (там уже 115 ккал)
Зато сколько белка в этом всем, плюс клетчатка

И для тренировок в тренажерке это бонус.

Желаю вам удачи. Мое похудение было побочным эффектом от диеты номер 5, никому не пожелаю. Поэтому хорошо, что это ваша добрая воля. Вы молодец)

Вот блин
Опять посчитала и выяснила, что отстаю от нормы почти на половину

Мне столько не сожрать

...теперь хочется нервно бегать кругами, усугубляя ситуацию ))

Lothraxi

Один поход в хинкальную/заказ пиццы исправит дело. Важно не количество, а калорийность)

UPD.: Извини, ноябрь, пицца и хинкали — зло. Я, кстати, вспомнила, что мы на "ты" — у меня все записано — но исправлять предыдущий коммент не буду)

Li Snake
Так это, показатели печени скакнули. Острое-жирное-жареное пришлось исключить

И что делать теперь? ))

Lothraxi

Черт, я начала расписывать прелести этих двух блюд и как можно обойти жареность, жирность и острость (а это очень легко в хинкалях и пицце), но решила пощадить ноября и себя тоже.

Li Snake
Теперь буду вся на интриге.

Ах да, ещё яблоко! Покупайте яблоки. В них много витамина С и прочих плюшек. Как говорят "An apple a day keeps the doctor away"

Li Snake
Врут. Особенно если это сладкие зимние.

Из плюшек там в основном сахар да пектин

Lothraxi
Врут насчёт витамина С?

Всяко полезнее булочек. И что плохого в пектине? Он только отлично влияет на обмен веществ. Яблоки так же полезны для желчного, и вообще на перекус раз в день — самое то. Главное, конечно в меру, но всегда важно разнообразие рациона.

Li Snake
Ничего плохого, как и в сахаре. Это очень полезные вещи.

november_november
Слишком сильно калораж снижать нельзя.
Есть специальные калькуляторы, которые рассчитывают количество калорий для похудения.
Например при весе 57 и средней активности, норма калорий для поддержания веса - 1600, а для похудения 1400.
Соответственно, если вес больше, то калораж тоже должен быть больше. Но его надо постепенно уменьшать вместе с уменьшением веса.
А если до этого ели 2500 и резко стали есть 1300, то это неправильное похудение.

Ноябрь, а вы белок по норме едите, или нет?
Просто если по норме, то если еще булки влезут, то и ладно. Нет в булках ничего страшного без противопоказаний. Как и в сахаре тоже.

вот, вот они люди, которые едят майонез!
а то недавно были гости, попросили майонезу к столу.. а у нас его нетути
и нас чот прям зачморили, дескать, как вы живете без мазика то
мы его не едим прост совсем - ну разве что в салат по случаю, а случай раз в пару месяцев бывает
також и со сливочным маслом - в кашу или куда в кулинарии идет

Просто Ханя
в масле я собаке витамины скармливаю, полезная вещь.

LilyofValley

Читала про это, соглашусь.
Я просто не знаю свою прежнюю норму -- знаю только, что мало двигаюсь, и сейчас получается вот так. А сколько я потребляла раньше хз.

kiki2020

Стараюсь про белок не забывать.)

november_november
Пофиг на нее - посчитайте на калькуляторе сколько вам нужно для поддержания веса и минус 15% будет оптимальное количество калорий для комфортного похудения.
Если будете есть белок по норме и овощи, кроме крахмалистых, если умудритесь в рацион впихнуть булки и шоколадки, то этому только радоваться надо. Я сладкое не ем, а ем жырный сыр, или жырный творог - нуачо?) Кто что любит, а вкусняшки жрать надо.

november_november
Для начала можно недельки две вообще посидеть на калораже, который вам нужен для поддержания. Чтобы привыкнуть. Потом уже снизить.
Просто если вы резко стали мало есть, то это и физический, и эмоциональный стресс.
И шансов сорваться тогда больше.
А если постепенно снижать, то тогда легче пойдёт)

kiki2020

Подсчитала.
Хех, не намного больше 1627 к. в день, 1914 -- поддержание. :)

Но все же, интересно. Буду иметь ввиду.

LilyofValley

У меня немного иначе ситуация со стрессом: у меня и так очень много стресса, который я сейчас прорабатываю в психотерапии. Не было бы стресса -- не было бы и лишнего веса изначально. И сейчас в разы было бы проще худеть.

Но пока, что есть, то есть -- стараюсь разбираться со всем сразу. Очень помогает привычка не бросаться заедать нервы, или, если начал -- съесть условную шоколадку, выдохнуть и продолжать дальше.

Недавно я так съела шоколадку, а потом не выдержала и еще целую тарелку риса с мясом, и это было дофига. Но, поскольку после этого сумела остановится, а не пошла в магазин с темой "ну, все пропало, где там чипсы" -- особых потерь не было)

С поправкой на подобное, возможно, иметь заниженный калораж в некоторые дни -- хорошая идея.

november_november
По поводу низкого калоража это дело такое...
У меня анализы выявили повышенный индекс инсулинорезистентности, видимо побочка после ковида. С учетом того, что вес в норме, а углеводов я потребляю в пределах бжу, эндокринолог решила попробовать как пойдет низкоуглеводная диета (20-25%) и 14 часовой интервал голода. И отправила меня смотреть видео про кето диету, чтобы узнать, что такое кетоз, проникнуться, и всегда жрать достаточно и вовремя, чтобы не дай бог в него не войти.

kiki2020

Ого, впечатляющая штука. Блин, чем меньше я знаю про болезни, тем лучше сплю, а сплю я и так не то чтобы хорошо.)

november_november
Более того, если есть лишний вес и жира не пара кг, а больше, то эта хрень тоже есть скорее всего. Выражается в том, что питательные вещества ешь, а в клетки они не поступают, т. к. Клетки на инсулин не реагирует. У меня кожа стала суше, Из-за этого пошла проверяться.