Магний :)

Если это происходит от накопления стресса, то должна помочь медитация. Например, какой-нибудь ролик для медитационного расслабления с ютуба из разряда "...вы чувствуете, как ваши веки тяжелеют..."

Или можно просто позаниматься спортом. Когда человек потеет, уровень его стресса резко снижается.

А мне обычно помогает снизить уровень стресса какой-нибудь юмористический рассказ, только чтоб реально смешной. Смех - отличный врач :)

Витамины группы В

Отпуск, витамины

Любые витамины желательно бы принимать по назначению врача. При передозе они чреваты. По крайней мере, это доказали исследования на крысах. Ну а про людей, вроде бы, наука пока на 100% точно не знает (но я бы побереглась). При этом, советским исследованиям наоборот часто ставят в вину, что они сплошь на крысах и мышах, которым помогают витамины в малых дозах (подозревают, что людям могут вообще не помогать, но точно не ясно).
А многие витамины можно принимать только с препаратами, помогающими их усвоению.

А отпуск это реально круто. Лечит многие болезни 🙂

Это, конечно, может означать, что недосып и стресс ни при чём, но также это может означать, что запас прочности нервной системы начинает исчерпываться.

Калия-магния или даже кальция может не хватать. Нервная система всё больше по ЖПО может идти. Во втором случае главное — нормализовать уровень стресса и режим сна. В качестве вспомогательного средства ГАМК (она же GABA, можно в варианте фенибута), глицин, мелатонин, коэнзим Q10 (хотя с ним обычно с возрастом проблемы начинаются).

Вот только добиться их передоза очень сложно. Достаточно погуглить суточные потребности в витаминах, терапевтические дозы и критические дозы, а потом посчитать, сколько витаминов содержится в потребляемых обывателем продуктах, и становится непонятно, как с таким авитаминозом человек ещё дышит.
Кроме того, водорастворимые витамины при передозах легко выходят с мочой, а жирорастворимые… Скажем, витамин D, который по-идее вырабатывается в коже под солнцем — на планете страшнейшая пандемия нехватки витамина D, причём даже в солнечных странах.
Что верно, то верно, но обычно хороший витаминный комплекс составлен так, чтобы витамины всё же усваивались.
Ну и вообще, витамины — это не какая-то там химия, которая должна применяться в исключительных медицинских случаях. Витамины — это то, что человек должен получать в достатке на постоянной основе, типа как еду, воду, воздух.

Lothraxi
Magla
kar_tonka
Wave
Спасибо, про витамины и прочие прерараты, кажется, действительно стоит подумать.
Ally-Buffy
Спасибо, идея с медитацией интересная

Сколько раз я слышала, что витамины надо принимать по назначению врача.
Но ты приходишь к врачу, а он назначает всё равно от балды (имею в виду, что без анализов, диагноз ставит одним взглядом мимолетным). И назначает ведь то же, что и в инете рекомендуют. В общем, за 28 лет разницы не замечено. Но я храню надежду, что где-то в одинокой поликлинике есть тот самый врач, что назначает тебе анализы не потому что ты умер ещё вчера, а потому что предвидит, что ВОЗМОЖНО, что-то не так. И действует загодя, а не на погосте.

irish rovers, по-хорошему, анализы надо сдавать самому. Примерно хотя бы раз в месяца три общий анализ крови и т.п., хотя бы раз в год нормальное обследование, считая сдачу всех основных гормонов. По ним многое видно, в том числе и по витаминам.
И да, врачи без анализов взглядом мимолётным назначают уже по опыту, по явным признакам, по статистике, по которой у подавляющего большинства населения с нашим-то образом жизни, питанием, есть недостаток многих витаминов, избыток углеводов, недостаток двигательной активности и прочая-прочая-прочая.

irish rovers
Ну, мне не так давно предложили сделать анализ на одну витаминку. 5к с чем-то

Или вы хотели на все и даром?

Lothraxi
Я бы хотела, раз у нас медицина типа бесплатная, чтобы не было нужды по две недели в 7.30 караулить запись к врачу, а потом ещё две недели ждать. И да, чтобы витамины, аллергии и вот это всё входило в омс.
И не даром, я плачу налоги, причём как когда в найме работала, автоматически, так и сама как самозанятая последний год.

irish rovers
Налоги и ОМС - разные вещи. Отчисления в фонды платит ваш работодатель, и, поверьте, на них медицину по максимуму не купишь, особенно когда речь про ерунду вроде витаминок

Кагбэ не тот масштаб цен. На 2,9% зп ее точно не купить.

Пусть лучше то, что уходит в фсс, идет на реально нужные вещи вроде химиотерапии

Lothraxi
Тоже верно.
Хотя мне казалось, что связь между налогами и омс прямая. Надо будет изучить вопрос.

Моей бете помогали антидепрессанты, но сейчас перестали помогать (видимо, украинские условия слишком негативны для). Вообще - невролог должен быть первым врачом, а дальше уже или он выпишет чего надо, включая обследования (если норм невролог, ясен пень), витамины, etc, или перенаправит, например, к эндокринологу, психотерапевту или психиатру, если причина не в его компетенции. Упомянутые тут "фоновые" рекомендации типа режима сна, минимизации стресса и напряжений - это прям базис, но иногда причина бывает глубже.

Плюсую к витаминам. Магний лично мне прям топово помогает спать. Магний надо пить с витамином B, кстати. Но ни в коем случае не брать поливитамины, кроме, может быть, разделённых на _разные_ таблетки по дозам, потому что разные витамины и микроэлементы не только помогают, но и - сюрприз! - мешают усваиваться друг другу! Стандартные "поливитамины всё в одной таблетке" якобы "для здоровья" - равняется усвоившемуся, емнип, железу, всё остальное - просто слив денег в унитаз.

Кроме незаметных или кажущихся мелочами моментов внутри организма и психики есть ещё и банальные накопительные эффекты. Недосыпали годы? Держите хронический тик, от которого потом фига с два избавишься в подарок.

А вот это бред. Медитация - это не ролики с ютуба смотреть. Там в лучшем случае сойдёт за аутогенную тренировку (если верно помню название), но и она, по сути, не так работает, просмотр роликов не поможет. Медитация - это достаточно сложная (с редким исключением - ну, во всех видах деятельности бывают одарённые люди) штука. Люди учатся ей годами, кто-то (не обязательно по религиозным причинам) - всю жизнь.

Начинают обычно с управления внимание, например, сосредоточения на каком-то объекте (вещь перед глазами), процессе (собственное дыхание) или чистом ощущение (тепло в любой части тела) БЕЗ отвлечений. Т.е. любая фоновая мысль - это отвлечение. Есть разные способы, техники, варианты, как постепенно снижать количество отвлечений, пока в сознании не останется лишь один чистый образ в течение хотя бы десятка минут.

Так вот - это ещё не медитация, но обучение, особенно экстраверту или человеку с кучей нервяков дастся очень тяжело, вплоть до... подёргивающихся век, хех. Шутка - но. А дальше начинается уже медитация - в переводе "размышление", т.е. вы как бы используете развитый навык концентрации внимания, чтобы охватывать разумом, погружаться в некую идею, объект, субъект... или, наоборот, пустоту (медитация с объектом и медитация на пустоту). Где-то там дальше возможны эффекты типа "ощущение слияния со всем миром", "внутренняя гармония", "просветление" и им подобные.

Фоново при этом вы получаете навыки управления сознанием, мыслями, эмоциями, которые помогут и со стрессами разобраться, и себя лучше узнать, и самоконтроль получить очень даже хороший, etc. Ну и возможны "прикладные" штуки типа "написал стих в состоянии медитации, а раньше никогда не писал", но это уже вторичка. Вторичка по сравнению с потенциально годами времени, которые могут уйти на освоение медитации.

Матемаг
Спасибо, звучит полезно

Матемаг
Медитация это отдельный вопрос. Кому она нужна, тот будет серьёзно ей заниматься, уж явно не по рекомендациям с интернета (так скорее навредить себе можно, а не помочь). Вопрос был про расслабление. У меня около недели был тик на глазу, который легко и просто снялся отдыхом. Но не у всех есть возможность отдохнуть. Естественно, если через пару недель простыми методами не снимается, лучше обратиться к специалисту (психологу/психотерапевту/неврологу - обычно человек примерно имеет представление, в чём может быть проблема).

На ютубе "медитацией" обычно называют ролики с аутотренингом для расслабления. Там главное не попасть на "музыку со всякими герцами" (у неё в противопоказаниях болезни сердца и реально она на сердце не очень удачно влияет, не знаю уж при помощи какого механизма).

Повредить медитацией оч сложно, ну разве что косвенно: не знаю, для вспоможения наделать ароматических палочек из яда какого по незнанию, сесть в волшебную расслабляющую позу зю (вывихнув ноги), разозлиться, что "мои мысли мне не подчиняются, неужели я настолько ничтожество" и т.п. По крайней мере, я лично за свою жизнь видел целую одну (1) статью о вреде медитации. Конкретики там было примерно ноль, если мне не изменяет память, зато много пугающих фраз.

Имхо, горячий душ или массаж гораздо лучше. Потому что человек, который не может самостоятельно расслабиться, обычно не сможет сделать это и опосредствованные манипуляции разумом типа роликов и пр. Тут скорее нужны манипуляции телесные, что-то, что расслабит мышцы, а следом спадёт напряжение и в психике. Имхо, конечно.

Матемаг
Это смотря как ей заниматься. Навредить себе медитацией можно очень легко и крайне сильно. Поэтому и существуют для неё специальные правила и рекомендации.
Сейчас вообще пропаганда всяких йог и медитаций, вот и лежат везде только статьи о пользе. Ничего удивительного.

По факту, наверное, навредить себе можно чем угодно, если это что угодно крайне неправильно применить. И зарядку можно сделать так, что последствия потом долго аукаться будут. Во всём нужна мера и умения.

Ally-Buffy
Ага да, примерно как витамином цэ

(Где-то тут была табличка сарказм, надо поставить на всякий случай)

Ну-ну. Если кто-то чего-то не знает, глупо думать, что этого нет. Лучше б поразбираться в вопросе. А статьи из интернета вообще так себе подспорье.

Ally-Buffy
Расскажите тогда подробнее о страшном вреде витамина цэ

Потому что это ж классический пример передоза-который-влияет-никак, с обширными экспериментами на добровольцах

Очередное бездоказательное, благодарю за хорошую иллюстрацию.

Матемаг
То же самое работает и в обратную сторону 😁

Вообще, набрать статистику про вред медитации сложно, это правда. Ну типа сначала надо пару годков эту самую медитацию осваивать. Для статистического исследования - надо осваивать группам от 100 человек, хотя это и ненадёжный минимум. Лучше 1000 и выше. Недешёвое по времени и организационным затратам удовольствие. Тем не менее, медитация - штука популярная, т.ч. какая-то статистика должна бы собраться. Но слышу я обычно не о вреде, а о бесполезности или пользе. Правда, последний раз гуглил по теме ну года 4 назад, давненько, короче.

Ally-Buffy, в обратную сторону: а я и не утверждал, что медитация обладает неким терапевтическим эффектом. Это вы говорили о вреде. Я говорил только об обучающем эффекте, причём не медитации, а подготовительных к ней упражнений.

Подумаешь, у меня почти всю учебу в школе нервный тик был под глазом. Это пройдет.)))