Придумываю или продумываю новые эпизоды своих историй

если совсем беда, а завтра важное мероприятие, то мелатонин пью.
если нет важных мероприятий, а ситуация не совсем беда, просто не особо хочется спать, то пью на ночь горячий чай с ромашкой или мятой или принимаю горячий душ.
если спать не хочется совсем, то легкое что-нибудь на травах пью. Какой-нибудь сбор завариваю. Но они есть невкусные, горькие. А есть норм. Это лучше у аптекаря спросить или почитать.

Начинаю обдумывать что-то сложное на данный момент. Например, соответствие нот и аккордов на гитаре.

Сетти
Мои 100500 историй в голове: может уже хватит нас продумывать? Может уже начнешь нас писать?

Все советуют отказаться от просмотра интернетов за полчаса или час до сна. И освободившееся время потратить на чтение и определенные ритуалы перед сном. Ложиться также нужно строго в одно время. Еще я подливаю аптечный сиропчик успокаивающий перед сном. Боярышник, мелисса и все такое.

Если спать не очень хочу, придумываю какие-нибудь истории. Если надо уснуть побыстрее, представляю, что куда-то падаю.

Рассчитываю что-нибудь из химии лигандов.

Для тренировки памяти прочитала рекомендацию перед сном вспоминать всё, что делала днём, со всеми подробностями, как проснулась, встала, если делала зарядку - какие упражнения, что готовила и ела на завтрак, что надела на работу, сколько ждала автобус и так далее. Обычно до работы не дохожу - засыпаю еще не одевшись ))

Пью мелатонин, без него вообще не очень
Но меньше 1,5 часов я не засыпаю, а если лечь до 0.30 - ждать от 2 часов
Поэтому забил на попытки лечь пораньше, когда я хочу спать, усну быстро, если нет, то и зачем мне это

Слушать свое дыхание, мне чот помогало

У нас в шараге был такой залипательный препод, я все хотел его лекции записать, да чот не записал

Кэдвалладер
Так можно и все косяки вспомнить и вообще не уснуть

ASMR либо что-то сочиняешь, пока не заснешь.

Выясняю причину и дальше по обстоятельствам.

Фигачу коктейль: 15 капель корвалола на 20 капель настойки боярышника, валерианы и пустырника.

А меня всё это горячее, наоборот, бодрит, так что "принимаю" это, чтобы проснуться, например, чай из термоса с еще закрытыми глазами (завтра будет актуально😆)

Мне достаточно только ковалола, полложечки🥱

Обычно советуют:
- гулять днём/вечером на улице;
- в комнате должно быть прохладно и свежо, но одеяло - тяжёлое, тёплое;
- отключить все гаджеты, заклеить все кнопки питания, светящиеся по ночам - нужна полная темнота;
- не смотреть в телефон и прочие голубые экраны за полчаса до сна;
- не пить кофе после 12 дня, не пить крепкий чай вечером.
Мне помогает следить за дыханием: очень медленный вдох, очень медленный выдох и счёт.

Александр Крамов
Так я обдумываю эпизоды той истории, которую в данный момент пишу)))

Я себе говорю: окей, организм, значит сегодня мы спать не будем. Не знаю, как, но работает)

Arandomork
И мы не спим!
Всегда работает

Повесить штору-блэкаут, чтобы никакого света со двора. Устроить удобное спальное место, особенно подушку. Не ужинать плотно и съесть что-нибудь белковое, никаких углеводов. Ну и самое главное. Лечь в удобную позу, это кому как, я на правом боку сплю. Закрыть глаза и начать расслаблять лицо, начиная с точки в середине лба, двигаться мысленно вниз по контуру лица. Я у себя нашла главный зажим - в районе челюсти, внезапно. После некоторой тренировки достаточно пройтись по точкам один раз, и засыпается быстро. Еще помогает расслабить руки и мысленно "гонять" теплый шарик от плеча к кисти. Мелатонин - в самом крайнем случае, к нему привыкаешь, к сожалению. Извиняюс за многобукаф :-)

gallena
А утром нормально после такого коктейля просыпаетесь?

Кетилепт 25 мг
Но это врач назначил, а не я себе сама

Вдогонку.
Неплохо помогает засыпать не жрат на ночь) В этом плане новогодние каникулы ударяют по сну.

Оч.распространенное явление🙁

aliska-now
Норм. То есть я один хрен тяжело встаю, что с этим коктейлем, что без него))

gallena
Корвалол зачем?

Сходить к эндокринологу, это ненормально. Нормально - быстро засыпать и легко просыпаться.

Deskolador
Хорошо вырубает плюс я с ним не просыпаюсь каждый час. Скорее, для верности, чтобы точно уснуть и не ворочаться.

Две таблетки глицина под язык

Расслабиться и ни о чем специально не думать. Образы, возникающие в голове, не гнать - пусть мелькают.

Слушаю аудиокнигу на таймере, засыпаю через 15-30 минут.

Пью антидепрессанты и стараюсь ложиться спать не позже определенного времени (вам полезно не будет: я очень сова со свободным графиком). Ни на что не намекаю, но проблемы со сном могут быть из-за повышенной тревожности и/или/из-за стресса. Особенно актуально для жительниц больших городов. Но в этом году актуально для всех, наверное. Проблемами со сном считается бессонница более одного дня в неделю, при условии, что вам больше 30 (с) моя психиатриня.

Проверить спальное место, в первую очередь.
Если стеклопакеты - то категорически проверить состав атмосферы в динамике. Лучше потратиться на бризер и прочую принудительную вентиляцию, чем страдать. И да, проветривания не хватает.
Попробовать умный будильник, с отслеживанием фаз сна - у некоторых это удивительно сильно влияет и на засыпание потом.

Огромное спасибо за советы!!!

Помогло придумывание сюжета. Начала перебирать в голове персонажей и не заметила, как уснула))))

Все советы взяла на карандаш, буду пользоваться! ❤️

Ко всему вышеперечисленному добавлю выбрасывание мыслей из головы, еtс, так называемая "остановка внутреннего диалога". Сложно обьяснить, как я это делаю, но навык такой есть. Просто перестаю думать, и потом быстро засыпаю.

Ревати Белая
Я так вообще дышать перестаю

Мой способ - слушатт аудиокниги и лекции с ютуба