Кука

Первое, что тут следует понимать - это психологическая проблема на 90% и только на остальные 10% физиологическая. Именно тягу к никотину можно сбить довольно легко, но если не переключиться в голове, не настроиться на то, что ты готов не курить - то ничего не выйдет.
Просто потому, что это марафон, а не спринт, и после бросания постоянно будут возникать ситуации, когда мозг будет привычно тянуться к сигарете. Те, кто курил рядом, так и продолжат, а в магазинах все так же будут продаваться сигареты.
И если нет психологической готовности не браться за сигарету и держать себя в руках, то лучше даже не начинать бросать, выйдет одно лишь разочарование.
Да, я также бросал, даже физиологическая зависимость прошла, но год спустя поднавалилось говна и мозг бросился искать утешения в привычном способе и снова начал курить.

Что касается избавления именно от физиологического, то мне (лично мне) помогла методика, которую я назвал бы "бросанием в кредит" - по чуть-чуть прямо сейчас и с растягиванием во времени.
Суть очень проста - каждую неделю количество сигарет сокращается на 1. Я курил по пачке в день и с таким уменьшением достаточно безболезненно дошел до половины пачки в день, не ощутив особой потери никотина в организме. Сокращение с 10 до 5 далось труднее всего, но в то же время, хорошая тренировка по держанию себя в руках и не хвататься за сигарету при каждом же удобном случае. Когда накатывало (а время сигареты еще не подошло - при 5 в день, перерыв между ними составлял по 3 часа), применял заменитель в виде леденцов. И так оно все и пришло к нулю

2,4,7 и 11 месяцы потом шли труднее всего, ну а сны, как я уже писал, снятся до сих пор. Бывали ситуации, когда мозг в ступоре командовал телом и то лезло за сигаретами, спасало только их отсутствие при себе - и только потом приходило понимание, что же случилось.
Все эти фотографии на пачках - ну, ерунда, скажем прямо

Начал курить в 15, бросил в 45. Курил очень много, по полторы пачки в день часто, по пачке - постоянно.
В 2012 году, чтобы убедиться, что религия - это херня, зашел в Никольскую церковь в Питере, поставил свечку св. Пантелемону и попросил бросить курить.
Вышел из храма человеком, который словно никогда и не курил. Больше не тянуло ни в этот день, ни позже.

Религиозным человеком не стал, но тем не менее...

Jinger Beer
ну, то, что св. Пантелеймон чоткий чувак, еще не доказывает всю остальную свистопляску))

Дядя курил 20 лет.
Бросил.
Следующие 48 лет не курит.

Samus2001
Спасибо за развернутый ответ

Попробуй найти, чем себе компенсировать неполученный дофамин. Чтобы было с чем перелезать. Ну и чтобы не как с никотиновой пшикалкой.

Не курил никогда, но таки посоветую.

Главное - не начать заедать. Укусить снек вместо перекура только на первый месяц без особых внешних последствий, как мне (страдая) рассказывали.

И да, не надо тут - глубина зависимости от никотина это во многом нейрофизиология и биохимия, и аддиктивность у этого самого очень сильная. А с учётом курительных ритуалов и сопутствующей социализации...

Так что терпения и силы воли. Оно действительно сложно, но справиться реально.

Заяц
Да, психолог это же говорил. Мы разработали целую систему-ритуал, но исход тот же. Только никотин вызывает кайф. Странно, что траву (а я курила ее вместо сигарет, т.е. очень много) я бросила одним днём, и никакой ломки как по никотину не было

Мой дед бросил курить в 1945-м, после того как ему врачи сказали, что "если не бросите курить - лишитесь ног", у него была какая-то проблема с венами после обморожения на фронте. Так что сила воли много значит.

Когда возникла необходимость, перестала курить по щелчку и не курила почти два года. Как только необходимость отпала, закурила опять.
До этого бросала и не курила четыре года, тоже просто выбросила недокуренную пачку и всё.
Плюсую к мнению, что нельзя заедать, максимум - мини-леденцы.

Если разложить курение на составляющие, получится три компонента: приятное ощущение инородного предмета между губами, втягивание в себя субстанции, и выдох воздуха.
Купите себе красивый бокал и трубочки, пейте из него воду, молоко, кефир когда дома.
Сядьте. Вот прямо сейчас. Вдохните носом, выдохните ртом. На выдохе - сложите губы трубочкой, вытяните их вперёд, направьте струю воздуха немного вверх. Повторить десять раз.
Не ставьте цель "бросить" - дайте установку "снизить потребление".
Но если хотите внушить себе отвращение к табаку, налейте стакан молока, и запивайте каждую затяжку. Это мерзко, предупреждаю.
У меня самого нет желания бросать полностью, я курю одну вечером, мне хватает. Иногда забываю покурить, или просто не хочется. Пачки хватает надолго))

я два раза бросала. первый раз продержалась 8 лет, второй раз бросила перед Олимпиадой в Сочи (это чтобы легче считать годы некурения) и по сей день не курю. Очень помогло, что муж бросил вскоре после меня, так что в окружении никто не курил, это прям сильно облегчило ситуацию.

У меня трое родственников бросило и не курит, включая свекровь, которой на тот момент было 70. Причина одна - здоровье. Но не пустые разговоры, что мол вредно, а невозможность до конца поправиться после пневмонии, например.

шарман
Спасибо за ответ и советы, у вас видимо нет зависимости. Везёт.

Я курила 30 лет, полторы-две пачки в день - норма. Бросать пробовала, как все, наверное, бесчисленное количество раз - толку ноль, потому что в башке сидит одна-единственная мысль: курить, хочу курить! И никакой силой воли эту мысль не удавишь, она постоянно на периферии маячит, так что мозг начинает искать причины, чтобы закурить опять (те же сложные жизненные коллизии, например), а потом ищет оправдашки - типа без курева рехнулся бы точно, нервы бы сдали и бла-бла-бла. Вся эта болтовня про силу воли - такая хрень бесполезная, потому что рано или поздно находится прям неопровержимый повод закурить, и всё остальное пофигу.
Я не знаю, как у меня получилось, что я четыре месяца уже не курю и вообще не тянет, даже если рядом кто-то курит и я чувствую запах дыма. Просто в один прекрасный день я вдруг осознала, что весь день не выходила на перекур и меня не тянет. Начатая пачка сигарет до сих пор валяется в прихожей на телефонной полочке - сначала на всякий случай, а то вдруг захочется, а не будет. А вообще просто тупо забываю выбросить.

В общем, я сделала вывод, что вся проблема с никотином у нас в головах, физическая зависимость переносится легко при отказе от курения, а вот психологическая... И самое убийственное - когда начинаешь искать лазейки, почему тебе прям вот позарез надо покурить. А когда лазейки не находятся, создаёшь их сам: где-то обиделся, с кем-то поругался, куда-то не успел и надо время скоротать, а просто так торчать посреди улицы неуютно, надо чем-то заняться, хотя бы куревом.

К слову, заменять сигареты химическими суррогатами - последнее дело, никому это не помогало и не поможет.

Не везет, это вы слабые, а остальные молодцы

Руконожка
Не надо упрощать. Кому-то одно просто сделать, кому-то другое. И вот так, издалека, довольно трудно сказать, почему именно. Может, человек ещё не нашел к себе ключик. Может, он вообще слишком сильно западает на разные вещи. Может быть что-то ещё. Когда человек предполагает без знаний, что там творится у другого, он больше говорит о себе и своих болях, чем о другом. И, в общем, так все делают, только кто-то больше, а кто-то меньше. Ну или ещё обет молчания можно взять, а почему ж нет, абсолютно нормальное ведь дело.

Руконожка
Я выше в комментах призналась, что употребляла наркотики долгое время, и как легко от них отказалась, ведь от травы больший кайф, чем от сигареты, но отказаться от никотина не могу, хотя вред от сигарет больше, чем от марихуаны. И ваще, все индивидуально, все мои знакомые по разному бросили курить. Я просто ищу свой способ.

Кука
Главное, что задача уже тобой поставлена. Значит, как-то ты ее решить должна.

Кука
Тогда попробуй другие способы и не расстраивайся, если сразу не будет получаться. Положительное подкрепление имеет значение, поэтому радость за успехи это хорошо, даже если они небольшие. Можно ещё ЗОЖ попробовать, там тоже дофамин. Но без фанатизма, чтобы не ушатать суставы.

Я год в школе баловался, а потом добрый дядечка доктор сказал, что если буду курить, то пиздец пиздец организму, ибо сердечко уже к тому времени начало шалить. Сердечку получшело лет через 5 ибо рост организма и относительный ЗОЖ кое-что нивелировал, но вот к куреву меня не тянуло. Но бросил по сути одномоментно, шока от заявления дохтура хватило. Да и физическая зависимость не успела сформироваться, плюс, с моей фигнёй в армию не брали, а "перекурить" как законный способ не работать формирует привыкание к частому употреблению сижек у мужиков именно там.
По-хорошему, если психолог не может помочь с преодолением этой не слишком тяжёлой зависимости (алкоголь куда сложнее физиологически, как и пристрастие к дури после 30), то стоит задуматься о том, где этот "специалист" купил свой диплом. Ведь тут классическая стадия, когда зависимый понимает как хренова его зависимость, но сам справиться не может.
Всё получится кароч. Возможно, лучший способ — не искать заменителей, а просто сделать себе больно и через недельку понять, что не так оно сильно и тянет.

yzman
Заменители у меня вызывают больший кайф, кроме пластырей, от них эффекта - ноль. Месяц курю и ещё заменитель сверху, подсела я него короч.
На сегодня осталась последняя сигарета, решила выкурить после обеда. Очень надеюсь, что последняя, магазин далеко, да и денег на сиги не оставила.
Специалист, в смысле психолог, нормальный, я просто мало к нему ходила, а так она меня подержала хорошо. Я в блоги решила написать о своей проблеме, чтобы опять получить поддержку. Психолог обходится в четыре раза дороже, чем сигареты или пшикалка никотиновая.

Кука
попробуйте сначала от заменителя отвыкнуть, курите простые сигареты, а все эти пшикалки засуньте куда подальше. А когда почувствуете, что они вам не надо, можно будет подумать и о сигаретах, в смысле - их тоже куда подальше. Я думаю, так будет легче, чем сразу всё бросать.

Кстати, после книжки мало кто бросает. По себе помню, пока ее читаешь, вот прям твёрдо настроена - всё, всё, бросаю, и правда, это же легко. Только там есть одна бяка, в этой книжке, за которую мозг цепляется всеми силами, дословно не помню, но смысл в том, что можно курить, пока читаете книгу, вот прям до последней странички - курите, если хочется. И мозг курильщика воспринимает это как разрешение и решительно отсекает продолжение фразы о том, что вы перестанете курить, едва закроете книжку, потому что поймёте, что вам сигареты не нужны. Мозг не хочет знать про ненужность сигарет, ему надо здесь, сейчас, сию минуту, как капризному разбалованному ребёнку - конфетку.

Только через силу воли
Заменители всякие или не помогают или вреднее
Тупо старайся отбросить
Настроение будет херовое, стресс и тд, ибо нужный гормон до этого заменялся никотином.
Шансы бросить есть, но явно не 100%

Скарамар
Вот точно! Только эта фраза и западает в душу - курите, если хочется
sledopyt321
С помощью заменителя я ещё худею, минус пять кг за месяц, два в одном... Пшикалка с мятным вкусом, перед тем как пшикнуть в рот, я сосу мятный леденец, так пытаюсь обмануть мозг.

sledopyt321
Сила воли тоже та ещё хрень, тут главное - собственные мозги убедить, что никотин им не нужен. Вот, кстати, вспомнила, последние лет пять я курила уже не две, а одну пачку в день, потому что начала оценивать: реально я хочу курить или просто по привычке тянусь за сигаретой (за компанию или проходя мимо места, где постоянно курила). Первое время контролировала себя, сознательно думала, хочу или не хочу, и где-то через месяц мозг включился и сам стал анализировать это желание. Такой подход, конечно, долгий и муторный для многих, но он реально даёт результат и не напрягает, как с насильным бросанием, когда чувствуешь себя обделённым и обиженным на всё и вся.

Кука
Это каким образом? Заменяете пшикалкой обед?

Скарамар
Нет, ем как обычно, просто заметила, что когда пользуюсь пшикалкой - худею. За последние полгода уже третья попытка бросить курить, т.е. где-то два месяца я сижу на пшикалке. Не знаю, что за химикаты в ней, но жир сжигается на ура

Кука
Возможно, вы больше двигаетесь, возможно, меньше употребляете калорий при в целом привычном объёме пищи, возможно, ещё какая причина, но точно не в пшикалке этой вашей дело, вот сто процентов!

Выше я уже писала про всяческие лазейки, выдумывать которые мозг курильщика просто мастер. Вот и это ваше "худею от пшикалок" - такая же лазейка, вам не кажется? То есть вы не просто употребляете эту бяку, нет, вы употребляете ее с пользой - вот его логика, и по этой логике он будет требовать от вас новых и новых доз, потому что "для пользы же". Мы точно так же в разгар ковида бегали на перекуры на работе в два раза чаще обычного, потому что однажды услышали, что по статистике курильщики заболевают намного реже. У нас это так и называлось - "бороться с короной", то есть не просто так мы курили, а для здоровья))

Ахаха, вы чертовски правы)))
Но больше худеть мне не отчего, мой тюлений образ жизни так и остался тюлением

Кука
Вообще да, когда не куришь, жор нападает - капец просто! Всё время хочется чего-нибудь погрызть. Я уже столько яблок, морковки и семечек стрескала за эти четыре месяца, сколько за всю жизнь не ела))

Скарамар
Вы успешно завязали с сигаретами?

Скарамар
Просто одну дурную зависимость легче всего вытеснить другой дурной зависимостью.

Кука
Ну пока вроде бы да, не хочется, могу спокойно стоять рядом с курящим человеком и не тянет закурить самой. Возможно, мозги ещё не натешились кайфом от изумления всех друзей и знакомых - кааак, ты не куришь???? И жадный такой вопрос - а как бросила? Да не бросала я, в общем-то, оно само так получилось.

Знаете, это как с ребёнком, которому запрещают что-то - оно ж тогда очень хочется, запретный плод же и бла-бла-бла. А когда разрешено, так вроде и неинтересно уже как-то. Так и с отказом от курения: мозг - это тот же ребёнок, которому очень хочется, пока запрещается, а когда я, например, себе не запрещаю, а наоборот, говорю, что если мне захочется, я снова буду курить, мозгу стало неинтересно, и он переключился на другое - на тот самый кайф от словосочетания "я не курю".

Jinger Beer
всё относительно) и потом, что дурного в яблоках и морковке?))

Скарамар
Мои поздравления вам и чутка завести. Я сейчас считаю часы без сигарет (наступил четвертый час) мой мозг не хочет обманываться(((

Кука
Очень понимаю, помню по себе, что наступает момент, когда вообще ни о чем не думаешь, кроме как покурить.

Вот именно. Слабые

Руконожка
Слабые наркотики в смысле?

Кука
Лол, нет. Вы - потому что купились на это дерьмо

Руконожка
Такой был период в жизни, о наркотиках я не жалею, а вот то что закурила сигареты - жалею, этот период что-то затянулся