У меня в школе куртку украли зимой, и я шел домой в мороз только в пиджаке. Не заболел, не медитировал.

Правильные медитации действительно изменяют работу мозга, об этом ещё в "В мире науки", который был переводом на русский американского "Scientific American" писали - активизируются другие участки мозга, волны меняются и т.д.
Только проблема в том, что сегодня медитацией называют разную хрень, которая к ней вообще никакого отношения не имеет, поэтому так много людей, которые в ней разочаровались.
Я когда-то начинал с йоговских техник, а сегодня с тренерами йоги разговариваю, и охреневаю от их безграмотности в массе, даже тех, кто к настоящим гуру ездил - и попробуй потом доказать, что прана-йога действительно помогает, раз даже инструктора о ней ерунду рассказывают...

Прикол же не в том, чтобы завязаться в узел. Ка́к гласит мудрость нейросетей, для начала дао в том, чтобы выпрямить позвоночник

Если хотите что-то медитативное, то забейте на вот эти слушать голоса и музыку. Самая простая техника - нахождение в моменте. Просто сидите в тишине и наблюдаете: за собственными мыслями, за звуками, как сердце бьется, как ощущается ткань на теле и прочее. Можно совмещать с техниками дыхания (даже рекомендуется). То есть просто находитесь в позиции наблюдателя и никак себя не насилуете а-ля остановите мысленный поток и прочее.

А теперь надо окончательно отмедитировать в школе

А в приложении просто дыхательная медитация. Вдох-задержать-выдох-пусто - по секундам

Не могу я слушать чужой голос в голове, у меня там свои и они конкуренции не терпят. Вот ещё, какая-то баба будет указывать что делать и врать какую-то трансцендентную хрень про мир во всём мире

Вот ещё, какая-то баба будет указывать что делать и врать какую-то трансцендентную хрень про мир во всём мире!

Диалог про медитацию крайне интересный. Но, может, стоило побежать и поотрывать бошки?
Altra Realta
Во, и я про то же! Отмедитировать над поверженным воришкой и его классной!

Матемаг
Я бы ещё добавил традиционную последовательность обучения, чтобы понятнее было: релаксация - концентрация - медитация (как сосредоточенное размышление). Без расслабления тела замедлить бег мыслей почти невозможно, а без овладения умением концентрироваться на чём-то нет смысла говорить о медитации.

Stivi
Смысл в том, если про дыхание говорить, что оно изменяет состояние как физическое, так и психическое, то есть помогает быстрее дойти до глубокой медитации.
Чтобы не забивать здесь километры текста, предлагаю почитать книги Каролиса Динейки - он работал в санаториях Прибалтики ещё в Союзе, используя свою систему оздоровления, которая была миксом из йоги, АТ, гимнастики и пр. Есть две книги на русском: "10 уроков психофизической тренировки", и "Движение, дыхание, психофизическая тренировка", обе доступны на торрентах и бесплатных ресурсах, содержание почти идентично. Весьма толковые книги, там и про дыхание, и про релаксацию написано без заморочек.
Конкретно по дыханию йогов мне попадалась неплохая книга Йоги Кудуа (так автора зовут) "Дыхание жизни: техника пранаямы". Много упражнений, только надо мистику просеивать, потому что йога без неё, как суп без соли :-)
Очень полезная книга, мне когда-то помогшая, "Тренируем дыхание" 1987 года, Е.Лукьянова, О.Ермолаев, В.Сергиенко. Это "дыхание по треугольнику" Ольги Лобановой, созданное на основе "трёхфазного дыхания" Лео Кофлера - в советское время ему учили в хореографических и театральных училищах, помогает успокоиться, восстанавливает выносливость, улучшает голос. Кстати, Лобановская техника мне попадалась на Ютубе, так что можно поискать там.

Mentha Piperita
Вчера написала в родчат. Оказалось, это не первый случай. Девочки в классе воруют по мелочи. Класснуха: "всё решим, всё найдём". Врёт.

Дыхательные практики действует даже если вы не то что не расслабились, а вообще ногу свело.

GlazGo
Я хотела спросить, чем дышать: животом или грудью. Нас в астмашколе учили животом. Почему - не поясняли.

Stivi
В целом, дышать надо и животом, и грудью, потому что дыхание животом - это работа диафрагмы, которая толкает лёгкие снизу, при этом массируя кишечник, желудок и пр. А дыхание лёгкими - растягивание рёбер, при котором нижние отделы лёгких могут почти не работать, как и верхние, кстати.
Плюс, если дышать животом, немного расслабляется спина, выравнивается пульс, человек успокаивается.
Полное же дыхание позволяет максимально насытить ткани тела кислородом, т.е. ускорить процессы регенерации, обмена веществ и так далее.
Для этого ложатся на спину, кладут ладонь на живот под пупок, вторую на грудь, примерно между сосков (у женщин от размера груди зависит), и закрывают рот.
На вдохе носом представляем, что в низу живота у нас воздушный шарик, и наполняя его воздухом, мы приподнимаем ладонь на животе.
Когда живот почти заполнен, начинаем наполнять воздухом грудь, так же приподнимая ладонь - обе ладони хорошо показывают, работают ли эти части тела, или нам только кажется.
На выдохе выпускаем воздух из лёгких, потом из живота, то есть: вдох - живот, грудь; выдох - грудь, живот.
Главной опасностью полного дыхания является опасность заработать эмфизему (разрыв лёгочной ткани), если пытаться делать всё "до упора", максимально энергично и глубоко.
Поэтому обычно сначала дышат со средней умеренностью, учатся поднимать ладонь животом, потом грудью, а уже потом оба способа выполняют вместе.

А в покое тело не успевает сжигать избыток кислорода - и пьяне-е-е-ешь от него....

Nalaghar Aleant_tar
А бывает ещё и апноэ, то бишь рефлекторная остановка дыхания, про которую предупреждают начинающих ныряльщиков и подводных охотников. Но про неё решил не вспоминать, чтобы не отбить желание дышать 😁